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文案丨健康科普王醫生

編輯丨健康科普王醫生

肝臟，這個沈默的器官，默默為我們的健康保駕護航。它負責解毒、代謝、儲存能量等重要功能，卻常常被我們忽視。

很多人可能會問：散步真的對肝臟有好處嗎？

醫學專家們發現，適度的散步確實能夠改善肝功能。

一項發表在【肝臟學雜誌】上的研究表明， 每周進行150分鐘中等強度的有氧運動，如散步，可以顯著降低非酒精性脂肪肝的風險。 這對於那些久坐不動的辦公室白領來說，無疑是個好訊息。

散步不僅能促進血液迴圈，還能幫助肝臟更好地代謝脂肪。想象一下，當你漫步在公園的小徑上，清新的空氣充盈肺部，陽光溫暖地灑在身上，肝臟也在悄悄地歡呼雀躍。每一步都是對健康的投資，對肝臟的呵護。

不過，要註意的是，散步並非越久越好。 專家建議，每天30分鐘到1小時的適度散步最為理想。 過度運動反而可能給身體帶來負擔，增加肝臟的代謝壓力。

除了散步，還有哪些事情是肝臟最「愛」的呢？

均衡飲食，五彩繽紛

肝臟最愛的，莫過於色彩豐富的飲食。想象一下，你的餐盤上擺滿了各種鮮艷的蔬菜和水果，這不僅賞心悅目，更是對肝臟的一份厚禮。

深綠色的菠菜、鮮紅的番茄、金黃的胡蘿蔔，每一種顏色都代表著不同的營養素。綠葉蔬菜富含葉酸和維生素K，有助於肝臟解毒；番茄中的番茄紅素是強大的抗氧化劑；胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素，可以轉化為維生素A，保護肝細胞。

蛋白質也是肝臟的摯愛。魚類、瘦肉、豆制品都是優質蛋白的來源。它們不僅能幫助肝臟修復受損細胞，還能提供肝臟所需的胺基酸，維持正常功能。

別忘了全谷物！燕麥、糙米、全麥麵包等富含膳食纖維，能幫助肝臟排出毒素，減輕代謝負擔。

喝水，簡單而有效

水，生命之源，也是肝臟的最愛。充足的水分攝入能幫助肝臟更好地發揮解毒功能，將有害物質沖出體外。

當你喝下一杯清涼的水，它就像一股清流，流經肝臟，帶走積累的毒素和廢物。專家建議，每天至少喝8杯水，約2升。當然，這個量可以根據個人體質和活動量進行調整。

很多人覺得喝水很無聊。不妨試試給水「加點料」？

檸檬片、薄荷葉、黃瓜片，不僅能增添清爽的口感，還能為水註入額外的營養。檸檬富含維生素C，有助於肝臟產生解毒所需的酶；薄荷有助於促進消化；黃瓜含有豐富的水分和電解質，是天然的「排毒水」。

適度飲酒，或者幹脆戒酒

「適度飲酒有益健康」，這句話你一定聽過。可是，對於肝臟來說，最好的選擇可能是完全不喝酒。

酒精是肝臟的「天敵」。當我們飲酒時，肝臟必須加班加點地工作，分解酒精中的有害物質。長期過量飲酒可能導致脂肪肝、肝炎，甚至肝硬化。

如果你實在無法完全戒酒，那麽請記住適度二字。世界衛生組織建議，男性每天飲酒量不超過2個單位（約300ml啤酒或100ml葡萄酒），女性不超過1個單位。更重要的是，給肝臟一些「假期」，每周至少有2-3天完全不飲酒。

一些研究發現，紅葡萄酒中的白藜蘆醇可能對肝臟有一定的保護作用。不過，這並不意味著你可以暢飲紅酒。記住，任何酒精都是肝臟的負擔。

保持良好的作息，讓肝臟也能「睡個好覺」

你可能不知道，肝臟也有自己的生物鐘。中醫認為，肝經在夜間11點到淩晨3點最為活躍，這正是肝臟進行自我修復和解毒的黃金時間。

當你沈沈睡去，肝臟卻開始了它的「夜班」。它清理白天積累的毒素，修復受損的細胞，為第二天的工作做準備。如果你經常熬夜，就等於剝奪了肝臟休息的機會。

專家建議，盡量在11點前入睡，給肝臟充足的時間進行自我修復。如果你是夜貓子，不妨嘗試逐步調整作息，讓身體適應新的節奏。

研究發現，保持規律的作息不僅有利於肝臟健康，還能改善整體代謝水平，幫助控制體重。這對於那些一直在為減肥而苦惱的人來說，無疑是個好訊息。

適度補充維生素和礦物質

維生素和礦物質是肝臟的「營養劑」。其中，維生素E、C和B族維生素對肝臟健康尤為重要。

維生素E是強大的抗氧化劑，能保護肝細胞免受自由基的損害。堅果、種子、植物油是維生素E的好來源。

維生素C不僅能增強免疫力，還能幫助肝臟合成膠原蛋白，修復受損組織。柑橘類水果、獼猴桃、草莓都富含維生素C。

B族維生素，尤其是維生素B12和葉酸，對肝臟代謝至關重要。全谷物、豆類、深綠色蔬菜都是B族維生素的良好來源。

礦物質中的硒和鋅對肝臟健康也很重要。巴西堅果是硒的「超級食物」，而牡蠣則富含鋅。當然，如果你無法從日常飲食中獲取足夠的維生素和礦物質，可以在醫生的指導下適當補充。

管理壓力，給肝臟減負

壓力，這個現代社會的「瘟疫」，不僅影響我們的心理健康，還會給肝臟帶來額外的負擔。

當我們處於壓力狀態時，體內會分泌大量的皮質醇。這種激素會刺激肝臟產生更多的葡萄糖，長期下去可能增加患脂肪肝的風險。

學會管理壓力，就像給肝臟放個假。深呼吸、冥想、瑜伽，都是不錯的減壓方法。

笑聲也是絕佳的減壓良藥。研究發現，爽朗的笑聲能促進內啡肽的分泌，這種「快樂激素」不僅能緩解壓力，還能增強免疫力。所以，不妨多看些喜劇，讓歡笑成為生活的調味劑。

定期體檢，早發現早治療

別忘了定期體檢。肝臟疾病往往在早期沒有明顯癥狀，等到出現不適時可能已經到了較晚的階段。

透過定期檢查肝功能指標，如谷丙轉氨酶（ALT）、谷草轉氨酶（AST）、γ-谷氨酰轉肽酶（GGT）等，可以早期發現潛在的問題。

體檢就像是給肝臟做一次「年審」。透過這次「年審」，你可以及時了解肝臟的「健康狀況」，必要時采取幹預措施。

現在有些醫院推出了「肝臟纖維化檢測」，透過無創的方法評估肝臟纖維化程度。這為早期發現和治療肝臟疾病提供了新的可能。

照顧好肝臟，就是照顧好自己的健康。從今天開始，不妨嘗試將這些肝臟最「愛」的事情融入日常生活。散步、均衡飲食、充足睡眠、適度運動，每一個小習慣都是對肝臟的一份呵護。

以上內容僅供參考，如有身體不適，請咨詢專業醫生。喜歡的朋友可以關註一下，每天分享健康小知識，做您的線上專屬醫師。