保持體重穩定能為健康加分，因為現在有肥胖困擾的人並不少，看著自己的體重逐漸飆升，體內堆積的脂肪越來越多，許多人很焦慮，不知道如何減肥，有時付出努力卻沒有什麽效果。如果可以在體重管理這方面掌握技巧，同時了解最合適的體重範圍是多少，盡量保持，健康才有保障。
不少疾病和肥胖有關，哪些疾病有這種特點？
許多疾病出現和過度肥胖有關，需去了解怎樣體重範圍合適，盡量滿足要求，其中脂肪肝、糖尿病、高血脂癥、高血壓、關節炎等五類疾病都和持續肥胖有關。過度肥胖容易影響內分泌，加速某些心腦血管疾病到來，有的人出現三高就是這種原因。
體內堆積的脂肪多，浸潤肝臟細胞，則會誘發脂肪肝。過度肥胖沒有正確減肥的人，越來越胖，關節或者骨骼承受的身體重量過大，會加速關節病變。
最佳體重範圍是多少？
怎樣的體重合適，要根據相關計算公式來得知。標準體重計算公式要求計算出來的BMI數值在18.5到24之間，不同身高合適體重範圍不一樣，但有公式可以得出結果。
在測量出自己的身高後結合BMI數值就可以反向推算出最合適的體重範圍。比如一個人的身高是一米六，其最合適的體重範圍在47kg到61kg之間。
如何控制體重？
1、管住嘴
想要管理好自己的身材，最重要的是管住嘴。生活中大部份人肥胖和長時間錯誤飲食有關，暴飲暴食，總吃高熱量的食物，加上平時愛吃宵夜，所提供的熱量過多，但這部份能量沒有及時利用，會轉變成脂肪物質堆積，最後表現為肥胖。
每頓飯七八分飽、三餐按時吃、不要額外吃宵夜、在吃飯過程中細嚼慢咽且多選擇那些飽腹感強的食物，一段時間後會發現自己身材保持良好，體重穩定。
2、邁開腿
堅持去運動，保證每天有足夠運動量，在鍛煉方法正確幫助下身材可以管理好。
那些持續肥胖的人，多半是運動量不足，長時間躺平，安逸生活雖感覺輕松，但是沒有運動提高基礎代謝率，促進血液迴圈，除了容易發胖，還會代謝緩慢而影響有害物質排泄，久而久之體質下降，某些指標不穩定。能堅持運動，體重控制在正常範圍內外，調節內分泌，對抗衰老，許多好處可以收獲。#男性健康指南#
本文圖片來源於「視覺中國」，任何網站、報刊、電視台、公司、組織、個人未經版權方特許，不得部份或全部使用。
