年歲一旦過了60歲今後，就到了一個非常重要的時刻，由於這個時分身表現已步入變老階段，身體 免疫 力 和抵 抗 力都會下降，俗話說：「養 生 便是養 命」許多人為了延年益壽，日常很註重攝生。
變老，是每個人的一生之敵，跟著年歲的添加，人體變老的行程也會不斷加快，人上了年歲後，常常會發現腿腳不利索、記憶力變差、精力也大不如前了，這些都是變老的表現。其實變老並不可怕，人都會從年青逐漸步入晚年，重要的是要學會抗變老，畢竟年歲只是個數碼，生命的真理是要活得有質素。
不由得想起了鐘南 山院士，為抗擊疫情做出了巨大的貢獻，不分日夜地奔波在疫情前哨，但每次他呈現在大眾面前，那股精氣神都讓人感覺非常年青，許多人都比較獵奇，鐘 院士是怎麽堅持年青狀態的，又是怎樣抗變老的？
現在的鐘 南山 院士看起來依舊意氣風發，容光煥發，看起來徹底不像現已80多高齡的白叟，許多人以為，鐘南 山院士自己是一名醫師，懂得怎麽攝生，可是 鐘南 山 院士也會被疾病所纏身。
鐘南 山院士有他自己的一套攝生方式，他常常回憶自己以往的日子方式、運動習氣，痛定思痛，羅致經歷教訓並合理規劃自己的攝生之道，在合理的攝生習氣堅持下，現在現已88歲，仍能堅持健康的體魄！
「健康與長命，取決於你的日子習氣，60%的要素都在其間！」年青的時分，會有一些欠好的習氣，曾經並不介意，可是跟著年歲的添加，身體會越來越差，所以，為了活的更久，一些好的習氣是必需求堅持下來的！
一個人長命仍是不長命，年歲只是其間的一個參閱目標
除 了年歲以外，我以為以下幾點相同至關重要。
1、年歲大了，免疫力依然很好
關於晚年人來說，免疫力至關重要，沒有好的免疫力，晚年人就會被各種疾病盯上，像感染性疾病、癌 癥等等。
新冠盛行三年，關於晚年人的要挾無疑是最大的，首要原因便是晚年人的免疫力更差。
還有許多晚年人，或許得了小傷風就逝世了，原因也是免疫力差，有些小問題或許敏捷發展為大問題。
2、無病無災才稱得上是長命
相同是兩個80歲的白叟，其間一個無病無災，身體健康的很，另外一個盡管也是80歲，但糖 尿 病、高 血 壓、冠 心 病各種疾病纏身，本年還由於中風落了一個半身不遂，試問，哪個白叟才幹稱得上長命？顯然是榜首位。
無病無災的白叟，不只意味著更長命，也意味著日子質素更高。
3、無論什麽年歲，日子能夠自理才稱得上是長命
許多白叟到了六十七歲，日子自理現已有難度了，到了八十歲，日子現已徹底無法自理了，這樣的白叟，不能稱為長命。
久病床前無孝子，由於父母飽嘗疾病的困擾，子女照料久了反倒覺得死亡關於父母來說是一種最好的擺脫。
癌 癥、中 風、老 年 癡 呆、骨 折等等，一系列疾病和意外都或許導致晚年人癱瘓在床，以致他們無法照料自己，有必要依靠家人。
4、年歲大了，消化收功用依然很好
跟著年歲的添加，許多晚年人飽嘗消化道疾病的困擾，比方慢 性 萎 縮 性 胃 炎、晚年性便 秘、消 化性潰 瘍、胃 癌、大 腸 癌等等。
消化吸收功用欠好，直接會導致晚年人營 養不良，養分是決定免 疫 力的重要要素，養分不良會直接導致免 疫 力的下降。
進入晚年階段後，身體會呈現哪些改變呢？
1、 簡單氣喘
就如上述所說的，人老後，身體機能也會闌珊，心/肺功用顯著下降，稍微做一下運動就會氣喘籲籲，上樓梯也會上氣不接下氣，這說明身表現已邁入變老了。
盡管運動強度和持續時刻都會有所削減，但這並不代表就能夠不去運動了，運動是一輩子的事，中晚年人依然要堅持每天適當運動的好習氣，只是要留意掌握好運動量。
2、頭發變白
變老最顯著的一個特征便是頭發會變白。頭發的黑色是由於毛囊裏面的黑 色素，到30歲今後毛囊裏面的黑色 素就會逐漸的削減，白頭發就會逐漸的爬上來。除了頭發變白之外，頭發也會逐漸的失去曾經的光澤，變得軟弱或許是枯燥，男性便是會有禿頭，地中海或許其它的一些東西。
3、 食量變少
身體進入變老期的第三個表現便是食量會削減，由於年歲增大後，包含腸/道消/化/才幹在內的各項機能也會減弱，人體對脂 肪的耗費減退，新/陳/代/謝變慢，因而對食物的需求量會削減，食量天然也就越來越少了。
4、晚年斑
跟著年歲的添加，皮 膚裏面的水分就會逐漸的流失，變得幹瘦沒有養分，皺紋也會逐漸的爬上皮膚，容顏會有很大的改變，重要的是身體許多的地方都是會長斑的，不管是臉上仍是手上 都是晚年 斑 ，這些都是沒有辦法防止的。
5、 視力開端闌珊
人到中晚年的時分眼睛都會有一些問題，眼睛逐漸的看不清楚東西，有重 影等等，一般有這些情況都是變老的特征了，或許是有白 內 障或許是青 光 眼，對視力是有很大的影響的，中晚年人必定要好好愛護自己的眼睛。
以為是攝生，實則「養病」！這些廣為流傳的攝生龜齡辦法害 人 不 淺
1、攝生紛歧定要選最好的補品吃
「國藥泰鬥」金世元16歲當學徒那年，看到藥店裏制作「參茸衛生丸」，聽說這個藥很補，就悄悄掰了一塊吃。沒想到 ，僅3小時後，他就感到頭痛欲裂。師兄因而訓他道：「你年歲輕輕的，哪能吃補藥！」
二十六七歲時，有家藥行宰鹿，碰巧趕上的金世元美美飽餐了一頓。可當他剛回到家，全身腫痛，鼻子流血不止……
所以啊， 再好的補藥也不能隨便吃。
2、一點脂肪都不吃
在許多人眼裏「脂肪 = 發胖 = 不吃」，其實這是不對的。
攝入份額平衡的膳食脂肪有助於防備許多疾病。脂肪具有防護的特性，能夠讓皮膚柔嫩光滑，並且能削減面部皺紋。皮膚和面龐的健康來自體內的脂肪，它們仇人發有相同的作用。脂肪攝入缺乏不只會形成養分不良，還會降低代謝才幹，影響皮膚及頭發，加快變老。
3、五谷雜糧好，結果全部都換成粗雜糧
60多歲的劉女士，最近肚子總感覺脹，很是難受。就診時，醫師詢問她的飲食習氣，她說，「聽說吃雜糧對身體好，我每頓都要吃上一些雜糧，紅薯吃得可多了。」
結果醫師指出，便是由於你雜糧吃得太多了，導致肚子不舒服。由於雜糧食用過多會顯著延緩胃排空，或許導致食物積存，而由於紅薯、玉米等的糖和澱粉過多，會影響胃發生許多胃 suan，反流到食管裏，對胃黏 mo發生損 壞。
88歲鐘南山談及攝生，「無濕全身輕」，7個主張，「貴」在堅持
1、養成喝茶的習氣
鐘老 每天必喝三杯茶，但依據時刻不同，所飲種類也紛歧樣，其間除蘊含天人合一的順時攝生觀外，還表現了調理脾胃的攝生理念。
茶中富含的抗氧化劑(多酚)有助於人體抵擋心臟病、癌癥和過早老化。以色列學者進行的一項研討發現，適量喝茶的人比不常常喝茶的人要活得長。
需求記住的是，喝茶之前要充沛拌和茶水，研討顯示這種辦法能讓茶水多釋放出15%的抗變老成分。
特別是綠茶，由於在綠茶的成分中含有一種名為茶坨酚的物質，這種物質是能夠抗癌的，所以不少的人將綠茶稱為榜首飲品不是沒有道理的。
鐘老特別提示，喝茶必定不要濃，且泡了兩三次後，沒有香味就要換了。濃茶中有許多的鞣酸，對大便有收斂作用，尤其不合適晚年人喝。
2、堅持 學習健腦
人的大腦和身體一樣，用好了越來越健康靈敏，不愛運用長時刻「擱置」，往往回加快其作廢時長。
鐘南山先生指出，學習是健腦的最佳辦法。人這一輩子，活到老學到老，堅持與時俱進的態度，才是對生命最好的滋養。
人到晚年，依然要多讀書、看報、學習新常識、實踐新技能，這些習氣能夠有效防止大腦功用的闌珊。
鐘南山教授強調了終身學習的重要性。 他以為學習新常識能夠訓練大腦，堅持精力生機。無論是醫學界的最新研討成果仍是其他範疇的常識，他都堅持著對學習的渴望，並不斷更新自己的常識儲藏。
3、多曬太陽
鐘老常常和來就診的患者說，無論處於什麽年歲，都需求多曬太陽，紫外線能夠促進身體關於鈣質的吸收。
尤其是晚年人大多存在骨質疏松情況，所以更不能長時刻呆在家裏，外出走動能夠多曬太陽，這樣才幹增 強 骨 骼 強度。
鐘老最喜歡做的一件事便是在歇息的時分和鄰居朋友們在太陽底下坐著聊聊天了。
不過我們曬太陽的時分需求留意一點，便是不要中午曬太陽，由於中午的太陽溫度比較高，很有或許會導致皮膚受傷、中暑的情況呈現，反而會給身體健康帶來影響。
4、堅持適量的運動
適量的運動對身體健康非常有益，每日堅持運動，有助於增強者體 免 疫 力。
鐘老很忙，但運動現已成為他日子的一部份，他乃至把跑步機擺到了床邊，再忙每天也要跑上10分鐘。並且堅持每周至少戶外運動三次。
鐘老說：假如我們經過慢跑增強了自己的耐力，那麽心肺功用也就會變得更好。還有柔韌性，是協助身體平衡的。關於一些上了年歲的人來說，我推重的訓練辦法是步行。鐘 老曾經很喜歡打籃球、遊水、乒乓球和網球，可是跟著年歲的添加，逐漸改為慢跑和打太極。關於年歲較大的晚年人，主張依據自身的實際情況選擇適宜自己的運動。
5、鐘老提議：日常日子必定要規則
鐘老很少熬夜，能睡到天亮就睡覺，再作業一個小時。鐘老以為，熬夜是正常現象，但長時刻熬夜，對精力、容貌、皮膚都會有必定的影響。健康是一項資產，也是一項投資.鐘老主張，要多訓練，要註重心理健康，要留意早餐，少吃多餐。鐘院士也非常註重戒煙和飲酒，他從前說過：「W HO主張六個最危 險的日子習氣：吸煙和酗酒。」
鐘老的作息是這樣組織的：鐘 院士每天早上七點三非常起床，中午午休六非常鐘，晚上十二點半睡覺，每天基本確保10個小時的睡眠時刻。假如實在作業量大，鐘院士也很少熬夜，盡量按時睡覺，能夠睡一會到深夜再起來作業1小時左右接著睡。鐘院士以為，偶然熬夜一兩次不古怪，可是長時刻熬夜時刻長了會影響精力、容貌和皮膚。
6、堅持 素食，七分飽
古人攝生講究，身體常帶三分饑與寒，這是很有道理的。由於吃太飽會添加腸胃擔負，讓大腦早衰，所以每餐只吃七八分飽會有助於抗氧化損傷，讓負責壽數的端粒酶縮短速度，使得壽數添加。
在飲食方面，鐘院士發起茹素，當然了這裏所說的素，並不是讓我們一口肉都不吃，徹底戒葷腥。
鐘院士發起的茹素，是指少吃肉，多吃粗糧，蔬菜水果，豆類和堅果，也便是說素食為主，葷素要合理調配，這樣才有益於身體健康。
7、定時給身體除濕
第7個主張便是定時給身體除濕，鐘老 以為濕氣損害身體健康，想要健康長命，除濕氣是一輩子該堅持的事情。
濕氣對人類日子的影響更是深遠。在濕潤的時節，我們或許會感到身體沈重，四肢乏力，這是由於濕氣侵入體內，影響了氣 血的 流通。同時，濕
氣也是許多細菌和病毒的溫床，簡單引發各種疾病。因而，我們要學會合理調節室內濕度，為身體創造一個舒適健康的日子環境。
總的來說，濕氣盡管無形，但它的存在卻對我們的日子發生了深遠的影響。
88歲鐘南山先生說到攝生，「無濕一身輕」
鐘南山以為攝生 ，是一個觸及多方面的歸納科學，攝生不只是讓身體得到補養調理，也是一種涵養。 養 ，即保養、調養、滋養。 生 ，便是日子，生存和成長。
現代意義上的「健康」，是指依據人們日子的規則，活躍維護物質和精力活動的規則。攝生指遵從生命規則，經過適度的運動，再加上外部的護理措施，讓身體功用和外部皮膚 得到 休攝生息，康復功用。
同時需求分配適當的飲食，以補養調理身體，到達治好的目的而不患病。從實質上說，堅持身體健康是五臟器官的堅持，是長命的意義。
保健 ，是眾所周知的攝生辦法，但你也有必要理解，除了多運動外，還要依據自己身體需求攝入一些合適自己的攝生食材，以起到表裏統籌的作用，削減疾病，改進你的健康。
除此之外，鐘南山還常說，無濕一身輕。那麽，什麽是濕氣呢？,又是從何而來呢？
濕氣依據其病因及來歷不同，可分為外濕、內濕兩種。
外濕多數因氣候濕潤，涉水淋雨、久居濕處、作業環境濕潤等感觸濕氣所形成的。
內濕多由飲食不當引起，酗酒和喜食肥甘厚味、生冷食物會導致水濕凝聚而成內濕。
所以鐘南山這一輩子，非常註重濕氣的調理！
當代人很簡單疏忽了除濕這一件事，這也導致許多疾 病的發生。
那麽，濕氣從何而來？首要是這6個壞習氣在作祟
1、喜歡吃油膩的食物
當水分在體內積聚時，會讓人覺得萎靡不振，乃至或許導致舌苔又厚又油膩，味覺敏感度下降，所以想找些滋味重的東西吃。可是，滋味重的食物，往往是重油、重鹽的食物，吃得太多很簡單導致腫脹和肥胖。
2、推陳出新很慢，脂肪更簡單囤積
濕度大的人多伴有氣血缺乏，血液迴圈不良，導致機體代謝速度減慢，無法及時排出毒素廢物。這不只會讓你看起來更糟，還會讓脂肪更簡單在體內堆積，由於身體的代謝功率與瘦身的作用密切相關。
3、體脂排泄旺盛
體內過多的水分會使身體大力排泄脂肪，像是臉上過多的油脂，導致臉上痤瘡的危險加倍，而頭皮油膩簡單導致掉發。也便是說，要是自己不首先去除身體的濕氣，就不能只是經過運用治療痤瘡的藥物和洗發水來徹底改進這些情況。
4、飲食不規則，吃生冷食物
人體的脾胃起著利尿和消水腫的作用。脾胃一旦虛弱，就簡單引起濕氣侵襲。可是，脾臟又怕寒冷，所以吃得不規則或吃太多的冷食物很簡單損傷脾臟，形成濕氣重的問題。
5、 吃太多的糖塊
甜食不只使人由於高熱量而發胖，並且添加了身體的水分。由於糕點、糖塊等甜食比較粘稠，中醫常說，甜味堅持濕潤，甜食吃得太多，水分不易排出，簡單留在體內。
6、常常熬夜
由於晚上是身體的每一個器官的歇息時刻，包含脾和胃，承當重擔。像是常常熬夜的人，脾臟和胃得不到足夠的歇息，並跟著時刻的推移，天然很簡單發生濕氣。因而，足夠的睡眠能夠使身體的代謝系統平穩執行，這有助於排濕和瘦身。
怎麽排出濕氣？鐘 南 山也有自己的秘訣：
榜首：經過調理飲食來袪濕。
多吃一些有清熱利濕作用的蔬菜和水果，比方冬瓜和紅小豆的袪濕作用就特別好。另外還有黃瓜、苦瓜、綠豆的袪濕作用也不錯。其實，有一些人之所以體內會有濕氣，首要跟人的飲食習氣有很大關系。假如一個人長時刻的喜歡吃一些油膩的，滋味比較重的食物，這些食物會對人體的消化系統有必定的影響。假如一個人腸胃欠好，很簡單導致體內的濕氣排不出去。
第二：堅持居住環境的枯燥。
有一些人體內有濕氣，其實是與居住環境有關，居住環境比較濕潤，濕氣天然就更，並且無法排出。所以，必定要堅持居住環境的枯燥，這樣才會有利於人體內濕氣的排出。
第三：多運動。
常常運動出汗的人，體內的濕氣比長時刻不運動、不出汗的人要少許多。這是由於運動不光能夠增強者的脾胃功用，並且還能夠經過出汗，把人體內的濕氣排出去。所以，每天要堅持運動的習氣。比方把坐車上班改為騎單車上班，或許是走路上班。周末則能夠約上三五個老友一起去爬山，或許去打球，都是很好的袪濕的運動。
第四： 鐘南山提議 定時用足貼給身體除濕，這也是他最註重的一點。
足貼，一般含有一些具有除 濕、排du、活xue等功效的中草藥成分，經過貼在足底的特定穴道上，能夠發揮藥物的作用，協助身體排除濕氣，改進體內環境。 同時，足貼中的藥物成分還能夠起到溫陽散寒、活xue化瘀的作用，有助於改進身體的寒涼狀態，增強身體的抵抗力。
不必忍耐針紮 刮 痧 之苦，只需 簡簡單單的一貼 ，就能將體內 濕 氣 統 統 吸 出來！
⊙ 睡前先洗腳或泡腳後運用，將足貼 對準 腳 心 湧 泉 穴 方位平穩貼上，起床撕掉即可， 須確保貼足6-8小時 ；
⊙ 貼上時有正反面之分，將印字光滑面粘在膠貼上，有顯著小氣孔面朝腳底。
但現在市道上有太多「填充殘次藥粉+發熱劑」的假足貼，用起來作用當然欠好!
可是這款【老北京足貼】 完美的實作了三大規範： 大品牌、 好配方、 作用顯著！
【科學配比，用料上乘】
這款足貼提取了 艾草、生姜、天山雪蓮花、海鹽 等植物成分。每一味草本，都是依據[古]方記載的產地，嚴格選材，精挑細選。
經過 合理配比，每一道工序都有著嚴苛的把關， 聞起來還有 濃濃草本香~
晚上腳心熱熱的，全身上下都感覺很放松，尤其是 睡眠變得特別好 ，一夜無夢，乃至能夠睡到大天亮。
撕下來的時分能夠看到足貼上黑乎乎的，分量也添加了不少，看來是真的把體內的shi氣吸走了。
也特別合適買給年歲逐漸大了的父母， 比起多拿些錢，孝敬他們更好的方式必定是： 時刻重視他們的健康，讓他們睡個好覺，少堵心。
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