提到糖尿病，大部份人的第一反應還停留在這是一種「老年病」，但其實糖尿病離青年人並不遙遠。目前，中國18-29歲、30-39歲人群的糖尿病患病率分別達到5%和6.5%，甚至出現十多歲的「小糖人」。
超重肥胖是糖尿病的主要危險因素之一，特別是與中心型肥胖人群的關系更為密切。
建議具有超重肥胖、飲食不規律、久坐不動等危險因素的青年人保持健康的飲食和運動習慣。
超重肥胖是糖尿病的高危因素，你中招了嗎？
除遺傳因素外，2型糖尿病跟不健康的生活方式關系密切。現代青年人工作生活壓力大、飲食、運動、作息不規律，這些都為糖尿病的早發埋下了隱患。
超重肥胖是糖尿病的主要危險因素之一，尤其是中心型肥胖（即男性腰圍≥90cm，女性≥85cm）與糖尿病關系更為密切。BMI（體重指數=體重(kg)/身高(m)的平方）24.0-27.9為超重，BMI≥28為肥胖。近年來上海市成人超重和肥胖的比例上升趨勢明顯，分別達到33.0%和11.7%。
不健康的飲食和缺乏運動共同促進了肥胖。高糖高脂的食物所含能量高，長期能量攝入超過能量消耗就會導致肥胖。此外，運動不足，特別是上班族久坐不動，容易造成機體對胰島素的敏感性下降，胰島素是降低血糖的激素，機體對胰島素敏感性降低會導致血糖升高。
控制體重，吃動結合是王道
工作學習再忙，也要堅持定時定量用餐，均衡攝取谷類、肉蛋類、蔬菜水果類、奶制品和油脂類食物。每日熱量分配建議碳水化合物占50%-65%，蛋白質15%-20%，脂肪20%-30%。減少糖果、蛋糕、高膽固醇和油炸食物的攝入，多選擇含纖維素高的食物。堅持低鹽飲食，每日攝入食鹽小於5克。戒煙限酒，每日飲用酒精量不超過15g。
註：酒精量=酒精含量（%v/v）*飲用毫升數/100*0.8
如果已經屬於超重、肥胖人群的青年人，需逐步減至正常體重，即BMI介於18.5-23.9。提倡晚餐後1-1.5小時可進行適當運動，每周運動5次，每次30分鐘，運動心率最好保持在每分鐘（170-自身年齡）。
定期篩查很重要，超重人群需註意
正常人群血糖一般控制在空腹血糖＜6.1mmol/L，餐後2h血糖＜7.8mmol/L，糖化血紅蛋白（HbA1c）＜6.5%；血壓控制在<140/90mmHg；總膽固醇＜6.2mmol/L，甘油三酯＜2.3mmol/L。
由於糖尿病早期癥狀不明顯，很多病人直至並行癥發生，身體出現異常才去看醫生，這常常導致4-7年的延遲診斷。上海市糖尿病知曉率和治療率僅為57.18％和51.31％，超四成的患者還不知道已患病，更別談采取治療和控制措施。病情發現、控制得越晚，病情越不可逆，身體的損傷就越大，甚至會造成截肢、失明、腎衰竭、猝死等嚴重後果。
因此，存在超重肥胖、血脂異常、久坐不動等情況的青年人，一定要每年監測血糖、血壓和血脂，采取均衡飲食、適量運動的健康生活方式。
編輯：宋鴿
資料：上海疾控
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