有便秘癥狀不用太過緊張，因為便秘相比其他問題來說好處理。保持良好生活習慣，可以讓自己排便變得通暢，只要腸道健康，蠕動速度快，排便輕松不成問題。有的人只吃香蕉，喝蜂蜜水遠遠不夠，有其他好的方法可以去嘗試，下面來展開了解。
1、飲食中補充足夠膳食纖維
便秘時不少人會飲食調節，吃香蕉，喝蜂蜜水，雖然有一定改善作用，但最關鍵的是補充足夠膳食纖維。蔬菜、粗糧、水果含有的膳食纖維豐富，這種物質不僅可以增加飽腹感，還可以為腸道提供動力，腸道快速蠕動，蠕動能力強，產生的代謝廢物才能及時排出。長時間高脂肪高蛋白飲食，精細類食物吃太多就容易便秘，需要進行飲食調節。
2、腸道問題及時解決
要快速通便，應該做到有疾病及時治療。有的人是病理因素引發的便秘，已經有疾病訊號，但沒有及時展開治療，隨著疾病發展會越來越嚴重，最後不單純便秘，還會有其他問題。正確的做法是每天保持好習慣，密切留意身體變化，如有異常，習慣調整無法改善，應該立即就診，可能是疾病，疾病早處理才能恢復健康。
3、每天固定時間去排便
能讓自己順暢排便的是每天固定時間上廁所，建立正常排便條件反射，身體自然而然適應該過程，後續在固定的時間就想要排便。有的人排便習慣變化，有時一天多次上廁所，有時連續幾天沒有排便，可能是腸道功能已經紊亂。最好集中某個時間點去排便，身體才會適應。
4、多鍛煉身體
多去運動，不要長時間呆在家裏面，有空閑時間去戶外活動，有時到健身房去練器械，都可以讓身體活動量增多，在活動過程中腸道蠕動能力強，為腸道提供動力，排便會順暢許多，若長時間沒有任何運動量，除了體質下降，有肥胖表現，腸道還會動力缺乏後便秘。不過，運動需要耐心堅持才能看得見效果，並非運動一兩次便秘就會好轉。
5、飲水量充足
每天科學補充水分，不要明顯口渴才喝水，是讓自己排便輕松的方式。糞便的含水率關系到軟硬程度，缺水時糞便變得幹燥，就很難排出，能每天補充足夠水分，除了維持代謝，迴圈良好，糞便水分含量多會變得松軟，後續排便相對順暢。#男性健康指南#
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