在日常飲食中，有許多必需的營養素，它們是人體必要的組成，幫助我們正常運轉。
其中，鋅是一種重要的礦物質，它的存在往往被忽略。
鋅的用途廣泛，涉及到從DNA生成、細胞生長、男性睪酮激素、性功能、免疫系統等一系列基本功能。
那如何判斷自己是不是缺鋅？等不及了，索隊要發車了！
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缺鋅的人群
1、30歲開始，人的消化系統功能下降，對鋅的吸收能力減弱。
2、妊娠和哺乳期，女性對營養素的需求增加，尤其是鋅、鈣、鎂以及一些維生素。鋅對胎兒的生長發育至關重要，因此孕婦需要更多的鋅。
3、飲食不均衡的人群（包括減肥、高蛋白飲食人群）
飲食不均衡、偏食的人群也容易缺乏鋅，這裏要提一下「 隱性饑餓 」的概念。
中國疾病預防控制中心的研究指出，隱性饑餓是指人群雖然能夠攝入足夠的熱量，但缺乏某些微量元素和營養素（包括鋅），中國大約有3億人是這樣的。
很多胖子、增肌人群，以為自己吃夠了，其實一樣是「隱性饑餓」。
4、慢性疾病，尤其是糖尿病和肥胖癥引起的代謝改變，影響了鋅的利用和排泄.
5、運動人群會大量出汗，可能增加體內鋅的流失。
6、素食主義者。
缺鋅的癥狀
1、影響自身激素
-睪酮水平下降：研究表明，鋅缺乏會降低男性睪酮。
-胰島素抵抗：鋅對胰島素的影響很大。缺鋅可能導致胰島素敏感性降低，影響血糖調節，增加患上II型糖尿病的風險。
2、性欲與生殖健康
-性欲、性功能下降：鋅的缺乏導致性欲和性功能降低，比如陽痿、不舉。
-精子質素變差，鋅缺乏可導致精子數量和活力的減少。
3、影響恢復和傷口愈合
4、降低免疫功能
5、影響睡眠
總之，缺鋅會造成很多連貫的問題，都不容忽視！
需要多少鋅？
鋅的推薦每日攝入量（RDA）因性別、年齡和身體狀況而異。正常來說，成人每天的耐受上限（UL）為40毫克。
11歲-18歲的青少年（男）：10-12.5mg
11歲-18歲的青少年（女）：9-7.5mg
孕婦推薦攝入量：9.5mg
哺乳期女性推薦攝入量：12mg
而運動人群，會因為流汗損失更多的鋅，所以要根據你的具體情況增減鋅的補充。而年齡增長後，人體對鋅的需求也有區別。
別忘了索隊說的：「膳食指南「只是保證下限，具體情況具體討論。
如何補鋅？
首先，各位要明白：鋅在谷類食物中的生物利用率僅有15%-30%。
也就是說，如果你的飲食單一，即便你吃的多，很可能你的鋅補充也不夠。所以 一定要學會「吃飯」，索隊反復督促大家要去學習。
以下是一些富含鋅的食物：
-海鮮：牡蠣是鋅含量很高的食物，螃蟹和龍蝦也是不錯的選擇。
-肉類：牛肉、羊肉、以及各種家禽（如雞肉、火雞）都富含鋅。
-堅果和種子：南瓜子、葵花籽、腰果等均是良好的鋅來源。
-豆類和豆制品：扁豆、鷹嘴豆、豆腐等都是素食者的優質選擇。
-乳制品：芝士、牛奶等也能提供一定的鋅。
當然了，各種含有鋅的補充劑，也是不錯的選擇。
跟著索隊學會吃飯
索隊目前開通了：
1、付費咨詢（如何吃飯、搭配保健品），1對1電話咨詢+方案；
2、1對1指導（減肥、塑形、養生等）；
索隊指導的女性客戶（1）減肥方向
她在外面應酬吃燒烤，索隊依然可以幫點菜，按照每日所需進行調整。
索隊指導的男性客戶（2）性健康+減肥
幫助使用者糾正飲食習慣，不僅改善肥胖，還要增強男效能力、健康。
3、免費講座（粉絲專享），如【10種有效促睪】。
4、粉絲交流群。
