小童是一名初三的學生，這天放學小童的班主任留下了來接小童的媽媽，進行一次小型的家長會。「小童媽媽，最近小童上課總是走神，平時做題也有些不能集中精力，是最近生活上有什麽煩心事嗎?」

「沒有啊老師，家裏一切都很正常，小童在家也是一直在學習，不敢懈怠的，我還給她報了補習班呢」

小童班主任聽了這話有些不太對勁，連忙問道「小童每天放學還要去上課嗎？那她一般幾點睡覺啊？」

「我們每天晚上要上一個小時的數學和一個小時的英語，之後再回來寫作業，差不多十二點多也就睡了」

「小童每天睡這麽晚，起的又早，長時間的熬夜這身體怎麽熬得住呢？難怪小童註意力一直在下降，這樣熬夜對她沒有一點好處的……」

學生時代的孩子、上班族等，無論因為什麽原因，熬夜的人群一直在穩步增長，可熬夜帶給身體的變化在潛移默化中或許已經造成了不可逆的傷害。

熬夜後這三大傷害，或許並不可逆！

1、精神力下降

有關睡眠專家曾做過這樣一項實驗，參與者都滿足8h的失眠狀態，隨機分為三組:一組連續3天不睡，一組每晚只睡4h，剩下一組每晚只睡6h。

三天後，所有組同時補覺三個晚上。結果顯示: 所有的組即便補過覺，日常精神力表現也遠不如睡滿8h的狀態。並且連續3天不睡的組，自第一晚後的走神概率就增加了400%以上，之後幾天也是一直在遞增。

精神力的衰退還體現在記憶力的降低，正常來講大腦會將新接受的資訊儲存在「海馬體」這個臨時資訊庫，夜間睡眠時間將資訊「整合儲存」，進行長期記憶。而如果經常熬夜， 將短期記憶整合成長期記憶的過程就會受阻，「海馬體」的儲存空間不足，新的記憶就會覆蓋舊的記憶，從而影響記憶力， 時間長了也就表現出健忘、反應遲鈍等。

2、免疫力下降

NK細胞是人體免疫細胞的重要組成部份，擅長於辨識並消滅體內廢物和危害物。 研究發現，夜間僅4小時的睡眠時間，NK細胞的活力會驟降70%。 這直接導致了免疫系統的受損，細菌病毒等更容易侵害人體。

此外，熬夜使得身體得不到充分放松，免疫力也自然地隨之下降。 長期的熬夜會抑制免疫因子的活躍程度，時間長了，人體免疫系統也會受到影響， 人體也更容易罹患癌癥。

3、影響生育

育齡期的年輕男女的生理功能很容易受到長期熬夜的影響，從而出現不孕不育的癥狀。首先，睡眠不足會幹擾男性的激素分泌，這其中包括睪丸激素。

睪丸激素的下降就容易影響的精子的生成和成熟，導致致精子的數量、活力降低，精子異常率也增高， 導致整體質素明顯下降。

睡眠不足還容易影響血液迴圈，從而抑制了生殖器官的血液供應， 進而影響勃起乃至生理需求。

其次，睡眠不足還可能引起女性的月經紊亂。 睡眠不足打破體內激素的平衡，影響女性黃體生成素、卵泡刺激素等的分泌，影響卵泡的生長發育，導致月經不規律、卵泡質素下降， 進而增加不孕癥的風險。

熬夜帶來的傷害遠遠不止這些，且很多傷害過後補覺也無法恢復，這也是導致熬夜人士白天表現得萎靡的原因，但還是有很多人表示，即使睡夠了八小時，怎麽白天還是感覺困困的呢？

明明睡夠八小時怎麽還是沒精神?

睡的好不好，除了跟睡的時間長短有關，跟這個睡眠質素也有很大關系，睡眠質素不佳無外乎以下這幾個原因:

1、睡前看手機

哈佛大學的研究者發現: 睡前使用電子器材的人，睡醒後幾乎都很難做到精神煥發。

有專家分析指出，這可能是因為電子顯視器的藍光會抑制人體褪黑素的分泌，褪黑素關乎著睡眠周期，當褪黑素分泌功能紊亂，睡眠周期也會被擾亂，夜晚深睡眠的時間就會縮短，從而影響睡眠質素。

因此建議人們在睡前0.3-1小時左右遠離所有電子器材，防止其幹擾睡眠。

2、睡前飲酒

酒精因其鎮靜作用能夠幫助更快送入夢鄉，但它也會擾亂睡眠周期。澳洲學者曾發現， 睡前飲用伏特加酒的人會刺激腦電波的活性，這使人更難進入深度睡眠。

偶爾喝酒不會對睡眠造成過大影響， 睡前還是不要超過1杯，且不要立即睡覺，2-3小時左右讓酒精代謝完，以免影響睡眠。

3、睡姿不正確

本來是為了睡覺放松身體的，但有部份人起床後還會有腰酸背痛的感覺，這是因為睡覺時的姿勢不好引起的。

美國髖關節疾病研究所的建立者表示， 髖關節是最常見也最難治療的睡眠引起的損傷，這種受傷引起的疼痛會表現在腰部、腿部等不同部位。

整晚側著睡會導致髖關節產生保持著扭曲的狀態，這樣會引起後背和腿的酸痛。 可以在兩腿之間放個枕頭，以校正髖關節姿態。 除此之外，太過柔軟的枕頭撐不起頭部，使得頸椎和脊柱無法保持自然弧度，從而就會造成頸椎、背部的肌肉酸痛。 因此選擇枕頭的時候最好還是買一些有硬度的枕頭。

無論是熬夜還是睡眠質素的下降，都會影響到人體健康，即使我們提到過熬夜帶來的傷害不可逆，但我們也不能擺爛，「補救一下」還是有必要的。

熬夜不可逆，但補救不能缺

首先，熬夜後一定要補充水分。

熬夜會影響到人體的代謝，從而使得體內的廢物毒素堆積，就會對人體造成危害。 熬夜以後補充到足夠水分可以促進血液迴圈，加快人體新陳代謝， 從而減少毒素堆積帶來的危害。

熬夜還會引起皮膚的幹燥、粗糙， 熬夜後補充水分對皮膚保濕也有一定作用，對改善幹性皮膚組織有顯著功效。

其次，要適當補充睡眠。

熬夜最直接帶來的就是白天的瞌睡，但這不代表著我們白天困了就倒頭就睡。白天補覺太多會加重夜間不睡覺的現象。

因此，想要減少熬夜帶來的傷害，可以在第二天中午睡30-40分鐘的午覺， 可以適當緩解精神疲憊。

最後，還是要適當補充維生素。

熬夜肯定不是躺在床上大眼瞪小眼，大部份人還是需要熬夜工作、看手機等，這些都會導致視力疲勞。因此這種情況下， 可以適當給自己加餐，多吃些藍莓、胡蘿蔔等，補充一些胡蘿蔔素、維生素A等可以保護眼睛的物質， 營養視神經。

總而言之，熬夜絕對是百害無一利的行為，為了我們的身體健康，還是要養成早睡早起的習慣。

參考文獻

[1]易嵐.熬夜危害大[J].科學生活,2024,(05):40-41.

[2]白羽.熬夜危害不可輕視[J].青春期健康,2023,21(02):40.

[3]孫莉.老年人睡不好覺怎麽辦[J].食品與健康,2024,36(08):50-51.

[4]陳夢媛.夜越熬越晚，這些補救措施要掌握[J].人人健康,2022,(09):58-59.