這幾天有朋友咨詢這麽一個問題，要想永遠減肥成功不容易反彈，反彈的也能減下來，應該怎麽做？其實很簡單，要想做到這樣的效果，就要形成自己對減肥的閉環。
1、首先就要打破對體重和減肥速度的焦慮
很多人減肥一直不成功，並不是他們不夠努力。而是一直抓不到重點，總是註意旁枝末節。所以貴在錯誤的道路上越走越遠，直到減肥完全失敗。
體重重要嗎？當然重要，但是你把時間拉長，拉長到5年10年幾十年甚至一輩子，你就會發現短期的體重變化其實根本就是無足輕重的東西。
就算你短期一個月減10斤，兩個月減20斤，後續又反彈回來了。總是來來回回的反彈，陷入惡性的迴圈，那麽體重的變化和過快的減肥速度對你來說又有什麽益處呢？
當然如果用產品配合，加上飲食指導加上專業人士的輔助，前面一兩個月減8~10斤是有可能的。但是這種適合短期就必須把體重減下來的朋友，或者對減肥有很深認知的人。
一般的朋友一旦減得過快，他們就容易產生一種錯覺。覺得減肥很簡單，手拿把掐。一個月10斤，兩個月20斤，半年就能減到自己標準的體重。
但是過了兩三個月以後發現，現在不是一個月減11斤了，而是一個月減3~4斤，甚至有的時候3斤還不到，這個時候就開始焦慮了，開始郁悶了。
用各種各樣的方法和產品來調整，結果忙中出錯，體重日漸反彈，最後就放棄了減肥，這就是大部份朋友減肥失敗的全過程。
其實我們一般的人，想要健康減肥成功以後不會反彈的朋友，不用在意短期體重的變化。正常來說，用純飲食的方法吃夠基礎代謝和蛋白質，每天還能制造300~500大卡的熱量差。 一個月減4斤左右，還是比較輕松的。
最關鍵的是這4斤裏面大部份是脂肪為主，只有少部份肌肉和水分。體重下降也會比較均勻，不容易遇到平台期。雖然慢，但是比較穩。
一個月4斤，10個月就40斤，一般一年的時間就可以減掉50斤左右。對於一般人來說，減掉50斤基本上就已經到了標準的體重進入維持期了。這個時候科學合理的飲食結構和習慣就特別重要。
2、如何形成自己的減肥閉環
其實很簡單，我們每個人的飲食習慣，飲食結構不同。所以也沒有說統一的食譜給到大家。
但是具體的原則大家可以參考：首先按照我們國家的標準，每人每天每公斤1克優質蛋白，60公斤的人每天攝入蛋白質就是60克，相當於300克左右的雞胸肉或者牛瘦肉。
其次主食盡量不要吃白米白面，如果實在想吃的話，中午可以吃一點點。早上和中午的主食盡量用雜糧，因為雜糧粥飽腹感更強，熱量更低，而且富含膳食纖維可以預防便秘。
水果的話，高熱量的比如榴槤，荔枝等要少吃，橘子柚子等低熱量水果可以稍微多吃。也盡量在早上和中午吃水果，晚上不要吃。
另外每天攝入的能量低的也要等同於自己的基礎代謝，比如說你的基礎代謝是1400大卡，每天最少也要攝入1400大卡的能量。這樣才不算節食，減肥也能盡量少流失肌肉。
我們只需要完整的體驗，減肥速度下降，反彈，平台期，再減肥，直到減肥成功，這個減肥閉環的所有環節。慢慢的調整，減肥成功就對我們來說不是什麽難的事情。
總結一下，要形成自己的減肥閉環，首先要破除對體重和減肥速度的焦慮。然後吃夠基礎代謝，吃夠蛋白質，飲食結構進行一定的調整，每天能制造300~500大卡的熱量差，慢慢摸索出自己的飲食結構就行。
