張阿姨最近總覺得身體不如以前了，那天，她提著一籃子菜上樓， 剛走到三樓就氣喘籲籲的，不得不停下來歇歇。
她想起以前，自己可是能一口氣爬上六樓不喘氣的，現在這是怎麽了？難道真的老了嗎？
這天，張阿姨在公園裏遇到了老李，老李看她臉色不對，就問：「張阿姨，你怎麽了？看起來不太對啊。」
張阿姨嘆了口氣，把自己的煩惱說了出來。老李聽後，眼睛一亮，說：「 你這可能是肺活量下降了，得多散步，散步對肺部可有好處了！ 」
張阿姨一聽這話，心裏琢磨著， 散步這事兒，輕松又簡單，或許真能試試。
隨著人們生活水平的提高和健康意識的增強，肺部健康越來越受到大家的關註。
散步，作為一種輕松且容易實踐的鍛煉方式，被很多人推崇， 經常散步到底對肺部有沒有好處呢？
01 肺臟的重要性
肺臟位於胸腔，左右分為兩側，其結構復雜且精細。
左肺分為兩葉，右肺則分為三葉 ，每個肺葉由細小的肺泡組成，這些肺泡構成了肺的基本呼吸單位。
肺泡內部覆蓋著豐富的 微血管 ，正是在這些微小的結構中， 氧氣與二氧化碳的交換得以順利進行。
肺部不僅與喉部、鼻部緊密相連，形成了一條暢通無阻的呼吸通道，而且在中醫學中， 肺還與大腸密切相關 ，共同形成一個相互作用的系統。
肺臟的主要功能包括 調節呼吸、控制聲音的發出以及保護身體免受外界病邪的侵襲 。
正如【素問·宣明五氣】中所描述，肺臟的「開竅在鼻」，是外界空氣進入體內的首要門戶。
此外，肺臟還在中醫理論中扮演著「 主一身之氣 」的角色，這意味著 肺不僅負責氣的吸收和排放，還影響著全身氣血的執行和分布。
正常的肺功能夠 保證身體各臟器得到足夠的氣血供應 ，從而維持體的健康狀態。
因此，保持肺臟的良好功能不僅對呼吸系統至關重要，還對整個身體的健康起到基礎性的支撐作用。
02 經常散步對肺部有好處嗎？
散步作為一種溫和的有氧運動，對肺臟的健康具有多重益處。
散步可以 增加肺活量 ，這是衡量肺功能的一個重要指標。
透過常規的步行活動，可以 增強肺部的擴張能力 ，使得更多的空氣進入肺部， 提高氧氣的吸收和二氧化碳的排放效率 。
這種提升是透過 增強呼吸肌肉 ，特別是 橫膈膜和肋間肌肉的力量和耐力 來實作的。
此外，散步能夠 促進血液迴圈，加快血氧交換 。
隨著身體活動的增加，心臟泵血量增加，更多的富氧血液被送往全身，包括肺部。
這 不僅有助於提高身體各部位的氧氣供應，還有助於從肺部更有效地清除代謝產物和有毒物質 。
散步時的深呼吸對於肺部的 「自我清潔」 功能同樣重要。
深度和節奏性的呼吸可以幫助肺部更好地進行氣體交換，同時促進呼吸道的「自我清潔'能力，幫助 清除積聚在肺部的粉塵和病原體 。
這種呼吸方式對於 預防呼吸道疾病和改善已經存在的呼吸問題 非常有幫助。
03 肺喜歡4件事，平時可常做
1、呼吸新鮮空氣
肺臟對清新空氣的需求非常重要，新鮮的空氣 不僅富含必需的氧氣，還含有較少的汙染物，這有助於減少肺部疾病的風險 。
建議 選擇在空氣質素好的環境中散步 ，比如公園或郊外，可以大大增強肺臟的功能和健康。
2、多喝水
水分是 維持肺部黏膜濕潤 的關鍵，適量的水分攝入可以 保持呼吸道黏膜的濕潤，有助於維護良好的呼吸功能和防止呼吸道疾病 。
此外，水可以 幫助稀釋並排出肺部的汙染物 ，保持肺部清潔。
3、戒煙限酒
吸煙是肺部健康的頭號殺手， 煙草中的有害物質可以直接損傷肺組織和呼吸道的細胞，增加慢性阻塞性肺疾病和肺癌的風險。
限制酒精攝入同樣也很重要，因為 過量飲酒會影響肺部的免疫功能和氣體交換能力。
4、保持良好的心態
心理健康對肺功能同樣重要， 壓力和焦慮會導致呼吸模式的改變，讓人出現淺呼吸或呼吸急促 ，這對肺部健康不利。
保持積極樂觀的心態，可以幫助 改善呼吸質素和增強肺部 的功能。
04 肺不好怎麽辦？不妨開啟這3個養肺的「開關」，還你一個健康
對於日常生活中可能出現的肺部不適，中醫提供了一些有效的自我調理方法，特別是透過按摩特定的穴位來緩解癥狀。
下面這幾個關鍵的肺經穴位，可以在感覺肺部不舒服時進行按摩：
1、太淵穴
太淵穴位於手腕的掌側，當腕橫紋與拇長骨橈側的交點處。
此穴是肺經的源穴，按摩可以幫助 緩解因肺氣虛引起的咳嗽、氣短等癥狀 。
2、列缺穴
列缺穴位於前臂上，橈骨莖突的上方，腕橫紋上1.5寸處。
按摩此穴可以通經活絡，宣肺解表，特別適合用於 治療咳嗽、幹咳且痰少的情況 。
3、曲池穴
曲池穴位於肘部外側，當肘橫紋末端，手陽明大腸經上。
此穴有 清熱解表、疏通經絡 的作用，適用於 治療由肺氣虛引起的哮喘和氣短 。
肺部健康對於我們每個人來說至關重要，透過散步以及日常生活中的養肺習慣，我們就能有效維護肺部健康。
讓我們從現在開始關註並呵護我們的「嬌臟」——肺臟吧，讓健康的呼吸伴隨我們度過每一天。
