「感冒了?」「多喝熱水!」
「肚子不舒服?」「多喝熱水!」
「嗓子疼?」「多喝熱水!」
......
特別是最近,天氣轉涼,
「多喝熱水」更被常常提起。
但是,
熱水應該怎麽喝,
也是有「門道」哦~
喝熱水≠喝燙水
在世界衛生組織國際癌癥研究機構公布的致癌物清單中,「 飲用65℃以上的熱飲,可能增加罹患食道癌的風險 」被列入2A致癌物(很可能致癌)。
當人們進食時,如果溫度過高,會對 口腔、食管黏膜造成一定程度的灼傷 ,灼傷的食管黏膜表層會及時脫落、更新,反復的熱損傷會使細胞增生的速率加快而發生變異,進而可能導致細胞癌變。
所以燙水還是不要喝!
第一,燙嘴;第二,可能致癌。
什麽時候該喝水?
對大多數人,感覺到口渴的時候身體內的水分已經發生了遺失(1%-2%),因此我們倡導 在沒有感到口渴的時候就需要主動喝水 。
也可以透過觀察自己的小便情況, 小便量少且色深黃 ,這就提示你,該喝點水了。
對於一些長期喝水比較少的人,他們口渴的感覺會變低,換句話說就是更不容易覺得口渴,導致水越喝越少。因此, 喝水還是要講究少量多次 ,養成習慣。
喝隔夜水會致癌?
隔夜水裏 亞硝酸鹽的含量首先不會超過國家飲用水標準 ,其次肯定沒有腌制品的含量高。
至於隔夜水要不要喝取決你保存水平, 敞開了放幾天容易掉灰 !
一天該喝多少水?
根據國務院釋出【健康中國行動(2019-2030年)】,明確將飲水量列入行動目標,指出足量飲水, 成年人一般每天 7~8 杯(1500~1700ml) ,提倡飲用 白開水或茶水,少用含糖飲料。
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不同人群適宜飲水量
0-6月齡嬰兒 :0.7L/d(升每天)
7-12月齡嬰兒:0.9L/d
1-3歲幼兒 :1.3L/d
4-6歲兒童 :1.6L/d
7-10歲兒童 :1.8L/d
11-13歲男童 :2.3L/d
11-13歲女童 :2.0L/d
14-17歲男童 :2.5L/d
14-17歲女童 :2.2L/d
成年男性:總水適宜攝入量為3.0 L/d
成年女性:總水適宜攝入量為2.7L/d
孕婦總水適宜攝入量為3.0L/d
乳母飲水適宜攝入量為3.8L/d
從今天起,健康喝水! 來源:上海瑞金醫院