大家每天都要看時間，無論你是透過手機還是手表還是墻上的掛鐘得知的時間都是固定的，我們用的時間都是台北時間。可是你知道嗎？在我們的身體內部，還有一個鐘表，這個鐘表被稱為生物鐘。
生物鐘又稱生理鐘。它是生物體內的一種無形的「時鐘」，實際上是生物體生命活動的內在節律性，由生物體內的時間結構序所決定。
舉個簡單的例子，很多人晚上幾點睡覺，早上幾點醒來，根本不需要任何鬧鐘，到了睡覺的點，哈欠連連，犯困了，提醒他該睡覺了，到了該醒的點，大腦裏仿佛有個鬧鐘一樣，一下子就醒來了，而且天天如此，作息的時間準確率甚至可以和鬧鐘相媲美。
再比如，有的人一天的時間裏什麽時候排便，是非常規律的，到了那個時間，不用任何提醒，便意來了，我們就知道要去排便了。
還有，我們吃飯很多時候不用看時間，只要形成了規律，有了生物鐘，到了該吃飯的時間，胃腸就會提醒我們，饑餓感促使我們開始進食。
上述的種種，其實都是生物鐘，這是一種無形的規律，和現實裏的時鐘一樣精準。2023年6月2日，軍事科學院軍事醫學研究院李慧艷研究員團隊和張學敏院士團隊發現大腦視交叉上核（SCN）神經元的初級纖毛是調控機體節律的胞器，揭示出「有形」生物鐘的存在及其節律調控機制，【Science】線上發表了相關研究論文。
這樣的一項研究，將無形的生物鐘變成了有形的時鐘，所以它的意義是很大的。
但是，很多人不知道，如果在一天裏特殊的兩個小時裏，能養成良好的生活習慣，如果能把這兩個小時變成規律的生物鐘，那麽你將獲益匪淺。
這兩個小時，被稱為最養生的兩個小時，你在幹嘛呢？
古人將一晝夜分為十二時辰，子、醜、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。相對應的時間點是：子時23～1點，醜時1～3點，寅時3～5點，卯時5～7點，辰時7～9點，巳時9～11點，午時11～13點，未時13～15點，申時15～17點，酉時17～19點，戌時19～21點，亥時21～23點。
單純看到這樣的時間點時，不同的人有不同的見解，有人認為最養生的時間是一天裏處於深度睡眠的時間，應該是在淩晨，這個時候，正是身體排毒養顏的時候，也有人認為，最養生的時間應該是在清晨，畢竟一天之計在於晨。
其實，一天裏最養生的兩個小時是亥時21～23點。
在古人看來，亥時是十二時辰的最後一個時辰，這個時候，也是一天中最養生的兩個小時，所以在亥時，應該立刻停下手上所有的事情，趕緊上床睡覺。
那麽，在這個時間段去休息，是不是最佳時間呢？
2021 年 11 月，英國牛津大學等研究人員在【歐洲心臟病學會】期刊旗下【歐洲心臟雜誌數碼健康】上發表了一篇研究顯示，晚上 10：00～10：59 才是入睡的最佳時間點。因為晚上 10：00～10：59 睡覺可以降低患心臟病的風險，在半夜或更晚入睡的人風險最高。
由此可見，從現在的醫學研究來看，古人所說的亥時21～23點，的確是入睡的最佳時間，過早或過晚都不好。
遺憾的是，明明是最養生的兩個小時，很多人卻利用這兩個小時在做別的事情。
2024年，中國睡眠研究會聯合華為運動健康釋出了【2024中國居民睡眠健康白皮書】，報告顯示：中國居民平均在零點後入睡，夜間睡眠時長普遍偏短，只有6.75小時，且大多數人的睡眠得分僅為75分，睡眠質素還有較大的提升空間。此外，近三分之一的人群睡眠時長不足，21%的人群睡眠質素較差。年輕人，尤其是00後和90後，主要面臨入睡困難的問題，這可能與他們的生活方式、工作壓力以及過度使用電子器材有關。而70後則更多地受到夜醒/早醒的困擾，這可能與他們的身體狀況、生活環境變化等因素有關。
第一，錯過了最佳睡眠的時間點，會降低你的免疫力
一個長期熬夜，睡眠不足的人，體力持續得不到恢復，隨著時間的推移，免疫力也會相應變低。
第二，錯過了最佳睡眠的時間點，會升高你的血糖和血壓
長期熬夜的人，體內的激素分泌是紊亂的，在應激作用下，一些有害的激素分泌會增多，在有害激素的作用下，血糖和血壓都會升高。
第三，錯過了最佳睡眠的時間點，會傷害你的肝臟
只有保持充足的休息，才能讓你的肝臟充分放松，才能促進肝臟的代謝與解毒，如果睡眠不足，會加重肝臟負荷，讓其不堪重負。
