健康知識手冊本期主題：生活方式
1、什麽是生活方式病?
指由於人們衣、食、住、行、娛等日常生活中的不良行為，以及社會、經濟、精神、文化等各方面不良因素導致軀體或心理的疾病。
2、常見損害健康的行為和生活方式有哪些?
吸煙、酗酒、不良飲食習慣和缺乏體育鍛煉。
3、怎樣才算是健康、科學、文明的生活方式？
①不吸煙；②不酗酒；③經常鍛煉身體；④合理飲食；⑤不迷信；⑥鄰裏和睦；⑦不賭博；⑧遵守交通規則、保護弓境等。
4、吸煙對人體有什麽危害?
①煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有毒物質，導致肺癌、冠心病、氣管炎等多種疾病；②吸煙汙染空氣，危害子女及他人健康；③吸煙浪費金錢，也是引發火災的重要原因。
5、吸煙可引起哪十大癌癥?
①肺癌；②喉癌；⑧口腔癌；④胃癌；⑤食道癌；⑥肝癌；⑦膀胱癌；⑧胰臟癌；⑨直腸癌；⑩乳癌。
6、吸煙可引起哪九種疾病?
①慢性支氣管炎；②肺氣腫；③肺心病；④高血壓；⑤冠心病；⑥腦中風；⑦胃炎；⑧消化潰瘍；⑨神經衰弱。
7、什麽叫「被動吸煙」?
①吸煙者噴出的煙霧和從紙煙直接燃燒出來的煙霧使不吸煙者也受到傷害，成為不吸煙的吸煙者。
8、「世界無煙日」是哪一天?
每年的5月31日。
9、「世界無煙日」的基本內容是什麽?
①宣傳吸煙有害；②呼籲吸煙者在這一天主動停止吸煙或放棄吸煙；③呼籲香煙推銷單位和個人在這一天停止經營活動。
10、酗酒有什麽害處?
①灑精中毒；②誘發胃炎、肝炎、高血壓、心臟病；③浪費金錢；④易出事故。
11、適量飲酒對身體有哪些好處?
①健胃驅風，增進食欲；②消除疲勞；③有助睡眠。
12、適量飲茶對身體有什麽益處?
①對高血壓、冠心病有防治作用；②利尿減肥；③防治貧血、齲齒。
13、吃鹽過多對健康有什麽影響?
易引起高血壓、心臟病和動脈硬化等病變，使心臟病病人的病情加重。
14、每天應吃多少鹽?
成人每天適宜的食鹽量是6克（約一啤酒瓶蓋）以下。
15、什麽是高血壓?
在查不到引起血壓增高的其它疾病或原因的情況下，安靜休息時舒張壓持續三天超過90毫米汞柱。
16、哪些人容易得高血壓?
①肥胖；②喜歡吃鹹的人；③飲酒過多者；④精神長期緊張和急性子的人；⑤有高血壓家族史的人；⑥老年人。
17、高血壓、冠心病、腦血管病等慢性病與人們的哪些生活習慣和行為有關？
①不合理飲食；②吸煙；③酗酒；④缺乏適宜的運動。
18、吸煙者較非吸煙者相比，更容易患哪些疾病？
肺癌、口腔癌、胃癌、冠心病、高血壓等疾病。
19、怎樣預防高血壓?
①不吸煙、少飲酒；②控制飲食、防止肥胖；③低鹽飲食、多食蔬菜；④適度鍛煉、睡眠充足；⑤保持情緒穩定、樂觀。
20、高血壓病患者的飲食應註意什麽?
飲食要清淡，要低脂肪、低鹽、多維生素、不吸煙、不酗酒。
21、高血壓患者血壓降下來以後就可以停藥，對嗎？
不對。高血壓患者應遵醫囑，長期堅持服藥，即使在血壓不高的時候也要堅持服藥維持。
22、什麽是冠心病?
指冠狀動脈發生了粥樣硬化，導致血流不暢、使心肌缺血、缺氧而引起的心臟病。
23、冠心病的主要危險因素是什麽?
主要是高血壓、高脂血癥和吸煙，另外還有糖尿病、肥胖、缺乏體力活動等。
24、如何預防冠心病?
①多食蔬菜、瓜果；②適當體育鍛煉；③保持精神愉快；④防治高血壓、糖尿病等疾病；⑤控制吸煙及不酗酒。
25、怎樣預防腫瘤?
①不偏食、避免過量進食或便秘；②不要反復吃同樣的食物；③不吸煙、不酗酒：④多食蔬菜、避免過度日曬；⑤節制或少吃鹹菜，不吃過熱、過燙食物；⑥減少油炸、熏制食品，不吃黴變食品；⑦生活規律、睡眠充足；⑧情緒穩定、樂觀。
26、糖尿病的典型癥狀是什麽?
多飲、多食、多尿、消瘦。
27、怎樣預防糖尿病?
①節制飲食、控制體重、防止肥胖；②多食蔬菜、瓜果，增加維生素的攝入；③經常體育鍛煉；④定期體檢，有病早治，無病早防。
28、自我保健方法有哪些？
①加強體質鍛煉；②保持合理營養；③適當睡眠與休息；④控制調節不良情緒；⑤進行健康心理訓練，預防心理刺激；⑥養成良好的生活與衛生習慣；⑦及時早期治療疾病。
29、怎樣註意體育鍛煉衛生？
①因人而異，合理安排運動專案和運動量；②堅持不懈，持之以恒；③運動前要做準備活動，運動後不宜大量飲水；④飯後不宜劇烈運動。
30、怎樣合理休息?
①起居定時，生活規律，睡眠充足；②適量工作，避免過度疲勞；③變換腦力和體力勞動方式；④參加適宜文體娛樂活動。
31、血脂高容易引起哪些疾病？
冠心病、腦血管病、糖尿病。
32、如何從飲食上防治血脂增高？
防治原則應掌握「五低」：低熱能、總脂肪量低、飽和脂肪酸低、膽固醇低、食鹽量低。
33、怎樣擺脫不良情緒？
①保持清醒頭腦，善於自我克制；②善於自我排解；③善於減輕自己的精神負擔；④善於宣泄內心感情。
34、世界衛生組織倡導的健康生活方式是什麽？
①合理膳食；②適量運動；③戒煙限酒；④心理平衡。
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