養成瑜伽衛生習慣，能幫助我們在旅行時阻止細菌和病毒侵入身體。
你不妨在出門旅行前做一做納斯雅技法，將滋潤油輕輕地塗抹在鼻腔內部，使鼻黏膜保持滋潤，以防在旅途中開裂，也就減少了細菌和病毒進入身體的機會。
納斯雅的益處
經常練習納斯雅技法對緩和緊張、恐懼、焦慮的情緒以及調理昏眩、黏液囊炎、頸部僵硬和味覺失靈等病癥都很有幫助，還能有效幫助患有鼻竇堵塞、偏頭痛、喉嚨腫痛以及呼吸系統疾病的人解除病痛。
還有，在一些空氣不流通的場所，比如坐車或是去商場購物時，很容易感染各種細菌和病毒，如果能堅持練習納斯雅技法，就能不斷提高免疫力，起到對一些傳染性疾病的預防作用。
以前每到冬天我就經常生病，尤其是我的鼻子總會變得十分幹燥難受，時不時就會發作鼻炎。2年前我開始做納斯雅和涅悌 ，結果連著兩個冬天我的鼻子都沒有任何不適的癥狀。一開始我以為這不過是因為我運氣好罷了，但今年一冬天我仍然沒生病，我這才確信是練習納斯雅和涅悌起了作用。
——周女士
如何練習納斯雅
1．剪短和銼平小拇指的指甲，確保指甲短而平，以免不小心刮傷鼻腔黏膜；洗凈小指，洗的時候註意清潔指甲。
2．站立或坐著，頭往後仰；也可以躺下來，在肩下墊個枕頭，頭稍往後仰。
3．用小指蘸一點微溫的酥油或芝麻油，將油小心地塗抹到鼻腔內部，溫和地潤滑和按摩兩側鼻孔。先按順時針方向慢慢地在鼻腔內壁上輕抹，再逐漸將手指往鼻內深處探入，在不用力的情況下達到最深處時，將手指略微放低，然後按逆時針方向按摩鼻腔，再次逐漸深入鼻腔內部。隨著按摩動作的持續，鼻孔也會逐漸地開啟。
4. 在另一側鼻腔重復步驟3。
練習納斯雅十分簡單，可以每天多做一兩次。但是，不宜在飯後或洗澡後馬上就做，孕期和生理期時也不宜練習這種技法；
如果你塗抹的油脂比較多，可能會有一些油流出來，註意擦拭。
涅悌法
在到達目的地之後，你可以使用涅悌法或其他鼻腔清潔方法，清除留在鼻腔內部的細菌或病毒。
「涅悌」是一種用鹽水清洗鼻腔的方法，納斯雅和涅悌兩種方法一起做，能讓你更好的保持鼻腔的清潔舒適，提高身體抵抗力。用涅悌壺做「涅悌」也很簡單，可以把它和刷牙一樣列入每日的例行清潔中。
需要註意的是，如果您有慢性鼻出血、偏頭疼或高血壓等任何健康問題，在練習涅悌之前請先咨詢醫生；7歲以下的兒童若要從涅悌練習中受益，要有大人在旁邊幫忙；應當使用純凈的鹽，不含任何添加劑或調味料。做涅悌的水應該是幹凈的飲用水。
涅悌的指導影片：
做完涅悌之後，練習用滋潤油塗抹鼻腔的納斯雅法，效果會很好，但套用兩個方法最好前後相隔兩三個小時。比如下班後一回家就可以做涅悌，到了晚上睡前再做納斯雅法。
此外，細菌、病毒傳播的另一個普遍的途徑就是以手觸物。門把、欄桿、水龍頭、錢幣這些經常被人們觸碰的地方都有很多細菌。所以只要經常保持雙手的清潔並避免接觸我們的眼睛和口鼻腔（往往是致病性病原體的入侵之處），就能減少這些細菌的侵襲。
祝大家五一假期愉快！
