暑濕迎立夏，養心忌狂喜

2024-05-06養生

立夏以迅雷不及掩耳之勢到來。連場暴雨中，不少人切身體會到嶺南人為何總把「濕氣」掛在嘴邊。

享受國務院政府特殊津貼專家、廣東省名中醫、廣東省第二中醫院針灸康復科主任中醫師範德輝提醒，濕氣礙脾，脾的運化功能減弱，反過來又影響祛濕。不少人近來總覺得昏昏沈沈沒精神，渾身黏膩不舒服，或是食欲下降，也是因為如此。範德輝提醒，此時謹記兩句養生金句：暑熱濕雨立夏至，養心安神忌狂喜。

暑濕迎立夏，養心要清淡

「鬥指東南維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也」。萬物繁茂的立夏，日漸升溫，雷雨增加。夏季歸心，屬火，酷暑易升心火，容易出現口幹口苦、失眠、口腔潰瘍等不適。暑熱與濕氣容易兼夾為犯。範德輝教授提醒，此時養生大原則是「春夏養陽」，而立夏養陽重在養心，要達到「正氣充足，邪不可幹」，為安度酷暑做好準備。

範德輝建議，夏季養心可多喝牛奶、多吃豆制品，雞肉、瘦肉等也可適當多吃，既能補充營養，又可「強心」。平時可適當多吃蔬菜、水果及粗糧，以增加纖維素、維生素B、維生素C的供給，還能預防動脈硬化，清淡「護心」。雨水頻繁的天氣下，適合清淡少油有營養的飲食，配合蔥姜蒜以及陳皮、砂仁、豆蔻等香料，鮮美爽口。

忌大喜大怒，睡好子午覺

會養心者，才能長生。明代【養生四要】曰：「心常清靜則神安，神安則精神皆安，明此養生則壽，沒也不殆。」範德輝提醒，立夏後人們常容易煩躁不安，此時切忌大喜大怒，要做到「戒怒戒躁」，保持精神安靜，情誌開懷。

進入立夏後，晝長夜短更明顯，此時順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠也應相對「晚睡早起」，以養好心血。不過，範德輝提醒，這裏說的「夜臥」並非熬夜，而是晚上10點左右上床，爭取11點子時入睡。而「早起」也應在保持八小時充足睡眠的基礎上，以免損耗了陽氣。中午11時到下午1時的午時，陽氣最盛，陰氣衰弱，「陰氣盡則寐」，所以午時也應睡覺，不過可以小憩為主，半個小時即可。

陽光下運動，點穴排痰濕

「如果要說，一年四季哪個季節運動最合適，那一定是夏季。」範德輝說，一方面夏季天熱，人體陽氣也比較旺盛，因此增加戶外運動，符合身體需求；另一方面，所謂「春生夏長秋收冬藏」，長的是氣血。運動可以生發陽氣，助推氣血執行。運動時多在戶外曬太陽，也可以補充體內陽氣。而雨天則應避免戶外運動，以免受寒感冒。

根據季節特性，此時以「散越」而非以「收藏」為主，因此運動量不妨稍大。範德輝表示，遊泳、慢跑、太極、八段錦、易筋經等有氧運動都是不錯選擇。當然一向容易出汗、動輒氣喘的體虛之人及老年人，可以站樁功、內養功、坐禪等靜功為主要運動方式，適當配合導引拉伸經絡，疏達氣血即可。

日常可經常點按神門、豐隆穴，不僅能調節心臟功能、安神寧心、改善睡眠，還能祛除連日下雨帶來的濕氣，幫助將體內的痰濕排出體外，來改善心臟氣血的供給。

立夏養生湯水

綠豆陳皮鴿子湯

功效：健脾祛濕清心。

材料：鴿子1只250~300克、綠豆50克、陳皮1-2瓣、蜜棗適量、姜片4片。

做法：1、綠豆洗凈後泡水2小時或放入冰箱速凍層冷凍30分鐘；新鮮鴿子洗凈砍塊；陳皮用少量冷水浸泡3~5分鐘，用刀背刮除一部份內囊後繼續浸泡；

2.將泡好的綠豆放入鍋中，加水2升，大火燒開後煮約30分鐘至綠豆軟爛開花，關火燜15分鐘。

3.將鴿子塊和姜片一起倒入鍋中，大火燒開後轉中小火熬煮40分鐘。將陳皮連同浸泡的水一起倒入鍋內，繼續熬煮15分鐘，然後加入蜜棗。

梔子桔梗薄荷棗仁茶