↓↓↓
問題來了，
到底哪個才是飯後的正確姿勢？
飯後怎麽做才能健康養生？
飯後該躺著、坐著，
還是站著？
忌：立刻運動
吃飽了，運動一下並不能消食。尤其是一些劇烈運動，更不應馬上就做。
這是因為，在運動時，人體中會有一部份血液集中到運動系統，延緩了消化液的分泌， 容易誘發功能性消化不良 。
而且，飯後馬上運動 對患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術的人群尤其不利 。
忌：馬上躺下
吃飽了就躺下，不僅容易 誘發胃食管反流 等腸胃疾病，還 容易長胖 ，也 不利於控制血糖 。
宜：小坐一會兒
為了確保心、腦等重要臟器的血液供應，進餐後 不要突然起身 ，以免引起 心腦血管供血不足 。
比較保險的做法是，吃完飯 在原位小坐一會兒 ，然後再起來走動。
宜：靠墻站立
飯後不要馬上站立，待原位小坐後，可以選擇 靠墻站立5-10分鐘 ，這對於長期坐著工作或學習的人來說是個不錯的選擇。
不僅 有助消化 ，還可以 消耗熱量，減少脂肪堆積 ，起到 控制體重 的效果。
宜：10分鐘後慢步緩行
飯後散步應該緩步慢行，走路的速度適合控制在 每分鐘30步左右 。
建議飯後休息 至少10分鐘再進行 ，若吃得過飽則需適當延長休息時間。
飯後半小時
是黃金養生期 ！
1 早飯後半小時
宜吃水果+漱口+穴位按摩
■ 吃點富含維生素的水果，如 獼猴桃、櫻桃 等。
■ 然後漱口，做 叩齒、轉舌運動 ，以健齒潔齦，增強口腔咀嚼能力。
■ 用十指代替木梳，從前往後、自下而上梳頭， 按摩頭部的百會、後頂等穴位 ，有醒腦的作用。
2 午飯後半小時
宜喝酸奶+踮腳尖+曬太陽
■ 餐後 喝杯酸奶 。
■ 可以利用這段時間 伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸 ，都能提神醒腦。
■ 如果太陽不是太強烈，可 短時間曬曬後背 ，幫助身體合成維生素D，促進鈣質吸收，預防骨質疏松。
3 晚飯後半小時
宜散步+泡腳+穴位按摩
晚餐後 散步十幾分鐘 ，可增強胃腸蠕動，促進血液迴圈，減少脂肪堆積。
泡腳有助於促進新陳代謝，緩解疲勞，提高睡眠質素。但要 避免水溫過高，時間過長 ，一般以 15分鐘為宜 。
泡完腳，可 用雙手掌心輪換著對腳底湧泉穴進行按摩揉搓 ，還可請家人幫忙，自上而下捶叩背部，能改善內分泌、寧心安神、促進睡眠。
飯後出現4種癥狀要警惕
恐是病！
脹氣
吃完飯脹氣的人，應少吃不易消化的食物，如豆類、結實的面食等，還要改掉狼吞虎咽的習慣。如果癥狀嚴重，應考慮可能有 慢性胃炎、胃下垂 等疾病。
腹瀉
飯後立即腹瀉，稍有受涼或吃東西不當就會發作，有時有便意但上廁所卻無大便，人也沒有消瘦，有可能是 慢行過敏性腸炎 鬧的。
如果一吃辛辣油膩、生冷食物、飲酒就會腹瀉，有的人還會伴有腹痛，腹瀉後腹痛感會減輕，則可能是 腸道功能紊亂 。
嘔吐
經常出現飯後嘔吐， 建議做胃鏡 檢查 。除了改變不良飲食習慣，還可適當吃點胃動力藥或胃黏膜保護劑。
打嗝
打嗝的病因有很多，多由 消化不良 引起， 慢性胃炎、反流性食管炎 等病癥也會導致打嗝頻繁。
如果突然打嗝不斷，並伴有消瘦、食欲減退等癥狀，需要 盡快前往醫院就診 。
本期封面：
