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過了50歲,還能完成這6件事,說明身體還很健康!

2024-08-15養生

隔壁張大爺已經年過半百,兒女也都已成家立業,算得上是人中龍鳳。

張大爺也算是功成身退,如今每天的日常就是玩些花鳥魚蟲,打打太極,非常之悠閑。

對此,許多張大爺的年輕鄰居都稱:「張大爺的生活,我的夢!」

張大爺對此經常都是一笑而過,雖然生活已經非常如意,但是年過半百的他難免有一些年齡焦慮。

他能夠明顯感覺到自己身體機能的退化,年齡增長帶來的身體變化,經常打他一個措手不及,雖然已經努力地養生,但是那些外在的變化,依舊不可逆地與日俱增……

他不能夠確定自己的身體是否算得上是健康,隨著年齡增長,對於體檢一事也愈發排斥,想檢查又害怕真出了什麽問題,於是只能自我安慰道:「應該不會有什麽問題的。」

那麽年過半百,有哪些方式可以不去體檢就能判斷自己是否健康呢?有什麽養生方法呢?

你是健康的嗎?

相信有不少人和張大爺一樣,有著類似的困擾,對於自身的健康狀況如何,其實並不能夠進行準確判斷,只依稀察覺到年齡給身體帶來的一些不便,那麽這些不便究竟是正常的衰老的跡象還是不健康的訊號呢?

大家該如何判斷自己健康與否呢?以下幾點或特許以提供參考!

(1)腿腳是否靈活

腿腳靈活是判斷自己是否長壽非常重要的標誌。

常言道:人老腿先老。腿腳好,身體一定是比較健康的狀態。

人在五十歲之後,衰老速度會明顯加快,有些人可能會出現退行性變的情況。

即隨著年齡增長,骨質代謝開始出現異常,骨骼功能開始退化,脊柱及其關節周圍的韌帶開始出現薄弱、萎縮、椎體不穩或者關節不穩的現象。

這會引起骨質增生,關節軟骨退變、滑膜炎、韌帶鈣化的現象。

所以如果你在五十歲之後,走路依然輕松自在,步伐矯健,說明骨骼、關節、大腿肌肉都是處於非常健康的狀態,且血液迴圈暢通,心肺功能良好。

所以此時此刻,如果你依然腿腳靈活,完全無需擔憂自己的健康狀態,這是你非常健康的象征!

如果自己的腿腳似乎稍有不便,會關節骨骼抽疼,那麽一定要註意想辦法改善這種狀況,努力調理,爭取擁有健康的體魄噢!

(2)體重是否穩定;腰圍是否較細?

在上年紀之後,人的新陳代謝能力減弱,脂肪囤積、身體發福是一個比較自然的變化過程,如果在上年紀之後,身體依然處於較輕盈的正常狀態,那麽恭喜你,說明你的代謝能力是比較好的,你的機體是一個比較健康的狀態!

除此之外,我們還可以透過觀測腰圍來進行判斷。

一般來說發福後,最明顯的表現就在腰腹部,腹部是囤積脂肪的位置,如果腰圍過粗,呈水桶腰、啤酒肚等類別,那一定要引起重視,因為這類別的腰往往更容易患某些疾病,如心腦血管類疾病、糖尿病、動脈硬化等,對健康都是極大的傷害!

正常情況下,男性腰圍不超過90cm,女性腰圍不超過80cm即為健康狀態。

如果你的腰圍超過了正常範圍,那就需要提高警惕,註重自己的飲食啦!

(3)面色紅潤,頭發有光澤

這是一個非常直觀的判斷方式,我們經常說一個人容光煥發、精神矍鑠,即面部就是一個非常健康的狀態。而病人通常都是面黃肌瘦、沒有血色,唇色蒼白。

如果你平時都是面色紅潤的模樣,那恰是證明,你是一個非常健康樂觀的人,有著長壽的潛質。

另一個需要觀察的部位,就是頭發,我們有古話說「牽一發而動全身」意思就是哪怕只是牽動一根小小的頭發,就會牽動全身!

通常情況下,我們都會理解這句話的引申義,而忽略了其表達的客觀事實,那就是頭發作為局部影響著整體的身體健康!

如果頭發處於堅韌有光澤的狀態,那就說明你代謝良好,免疫系統健康,有著良好的抵禦疾病的能力,有很大的可能性會長壽!

(4)有很大的手握力,手腳很溫暖

手握力就是字面意思,即握緊雙拳的力量。

英國【每日郵報】有過相關的說法,握力大的人,通常上肢肌肉群是比較發達的,骨頭密度高,不容易骨質疏松,患心臟病、糖尿病的風險要小很多。

手握力大小可以暗示衰老的變化程度,隨著年齡增長,肌肉力量會逐漸萎縮,如果在這個年紀依然有著很大的手握力,不恰是健康的證明嗎?

除此之外,健康的老人手腳,通常都是一個比較溫暖的狀態,其腎氣充足,身體免疫力良好,有著良好的對抗疾病的能力。

手腳冰涼的人,往往很容易血液迴圈不暢,易患心腦血管疾病。

(5)視力良好,良好的睡眠

一個耳聰目明的老人,擁有著重要的健康的兩大要素。

要知道,在上年紀之後,不良的作息,較大的用眼壓力,可能就會導致諸如青光眼、白內障等眼部疾病找上門。

如果你沒有任何眼部疾病,那也說明你很健康喲!

良好的睡眠,也是健康的重大要素。

上年紀之後,依然有著高質素的睡眠,這對身體是有著非常大的好處的!

睡眠是健康的靈丹妙藥,是一個養精蓄銳的過程。

高質素的睡眠,可以幫助你消除身體的疲勞,保障身體的代謝活動可以有條不紊地完成,增強抵抗力,抵禦外界的病毒細菌,收獲健康的身體!

(6)消化能力好,排便順暢

排便順暢代表著腸胃、消化系統是比較健康的狀態。良好的代謝能力是通往健康身體的重要途徑,而排便狀況是代謝能力的重要表現,這代表腸胃、消化系統、吸收能力以及內臟的健康狀況!

若出現便秘、便血等情況,一定要引起註意了,這很可能是大腸癌的跡象。

除此之外,還可以透過觀察小便的顏色來判斷!

健康的小便呈淡黃色,清澈,無泡沫。當肝腎出現問題時,小便的顏色往往變黃,比較渾濁,甚至帶有異味。

因而,從排便頻率,小便、大便的狀態等既可以判斷出消化能力,也能體現出健康狀況!

有這些現象無需擔心,都是正常的衰老跡象

(1)皮膚松弛,長皺紋

皮膚狀況是判斷一個人年輕與否最直觀的要素。年輕的機體皮膚緊致有光澤,而年長的人會皮膚松弛,開始長皺紋,有人可能會為此而焦慮,認為自己‘老了’。

但是這是生命正常的跡象,就像樹會增添一圈新的年輪一樣,與自己是否健康無關。

皺紋也是同理,它是生命的沈澱,是歲月的跡象,是魅力的特征,是闖過生命的一關又一關的代表,所以,請為之驕傲吧!

(2)記憶力減退

經常會有人感慨,從前一目十行一直不忘,現在剛剛發生的事轉眼就忘了,從而對自己產生懷疑,自己這是不是大腦功能開始退化了呢?

但不必為此而憂心。

隨著年齡增長,生活中會出現越來越多雞毛蒜皮的瑣事要操心,從而無法簡單地專註在某件事情上,因而可能就會出現出現‘門口效應’,一轉身便忘記了要做的事情。

這是一件非常正常的事情,我們可以嘗試讓自己放輕松,按自己的節奏來生活,透過專註訓練,如冥想、瑜伽等來提升自己的記憶力!

(3)開始夜尿增多或夜尿頻繁

隨著年齡增長,有人發現自己起夜的次數開始增加,夜尿頻繁,經常打斷原本的睡眠,感到十分困擾,這也是正常現象,不要焦慮,更加不要隨意用藥噢!

(4)容易感到疲憊

在過了五十歲之後,人的體力就會下降,經常感到疲憊,這是很正常的,哪怕是機器,用久了也會出現磨損的情況,人也是一樣,機體運轉了這麽久,執行得稍微慢一點也在情理之中啦!

(5)血壓偏高

【高血壓防治指南】中有過關於高血壓的定義,隨著年齡增長,血壓水平在140/90mmHg成為高血壓。把收縮壓控制在130-140mmHg,舒張壓控制在80-90mmHg即可。上年紀之後血壓略高一點屬於正常範疇都是很健康的。

改掉壞習慣

上年紀之後,我們的健康狀況會有一些下降,因而,一定要盡可能改掉一些壞習慣!

(1)易動怒

不良的情緒是傷害身體的利器,容易動怒的人一定要學會控制自己的情緒,避免動怒,為了自己的身體健康,一定要想開一點!

(2)避免久坐,常出門走走

可以在飯後去公園散步促進血液迴圈規避患心腦血管疾病的風險。

(3)減少煙酒量

煙酒對身體會造成的傷害經年累月,對於心肺功能都有極大的損傷,因而一定要盡可能戒煙酒,一些煙酒依賴習慣比較重的人,可以先嘗試減少煙酒量

養成好習慣

(1)晨起喝水

這可以防止血液粘稠,預防心老血管疾病;溫度適宜的溫開水;一次一般200ml,一天1400-1600ml為宜。

(2)常做深呼吸

深呼吸可以使自己平心靜氣;鍛煉肺活量;增強新陳代謝。

(3)走路握拳頭

這是在日常就可以完成的小動作;可以鍛煉握力;降低患病風險。

(4)做按摩

可以經常性地給自己按摩膝蓋,這可以達到活絡筋骨活血化瘀的效果。

(5)養成飲茶習慣

飲茶可以清腸胃,刮胃腸壁的油性物質,利於消化、排便,可以提高代謝能力!

(6)睡前泡腳

泡腳也是一件很好的促進血液迴圈的事情,在泡腳的時候可以在泡腳桶內放入泡腳包,效果會更佳!

大家不要有年齡焦慮,器官老化,代謝能力減弱,不如年輕時的狀態是很正常的現象,與其焦慮這些無法改變的變化,不如學會和衰老和解,和衰老交朋友。

雖然身體衰老,但是依然可以有一顆年輕的心態,在自律的基礎上熱愛生活,接觸新鮮事物,與時俱進,享受自己的老年生活。

大家既可以養花鳥魚蟲,去跳廣場舞,去歸隱山林,在自己的方寸天地之間與稻田土地為友;

也可以去旅遊,去看大千世界,去賞山水湖泊,去完成年輕時沒有時間完成的所有的事情,去擁抱大自然,愛自己,把自己當作自己的孩子來對待,把每一天都當作世界末日來對待。

相信大家一定會松鶴延年,長命百歲哦!