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文案丨健康課堂張醫師
編輯丨健康課堂張醫師
古人雲：「養生先養心」，這句話道出了養生的真諦。心臟，作為人體的「君主之官」，不僅掌控著生命的節奏，更是情感的港灣與智慧的源泉。
在這個充滿挑戰與機遇的時代，如何養心，讓心靈保持年輕與活力，成為了我們共同關註的話題。就讓我們跟隨一位經驗豐富的老中醫，深入探索養心的奧秘，學習如何讓心年輕20歲的秘訣。
開篇：養心，一場靈魂的修行
在繁忙的都市生活中，人們常常感到疲憊不堪，心力交瘁。這種疲憊，不僅僅是身體上的勞累，更是心靈上的枯竭。
當我們被壓力、焦慮、抑郁等負面情緒所困擾時，心臟也在默默承受著巨大的壓力。養心，就是一場靈魂的修行，它要求我們在紛擾的世界中找到一片寧靜的港灣，讓心靈得以休憩與重生。
第一步：調和情誌，讓心靈沐浴陽光
情誌，即人的情緒與意誌，是心臟功能的外在表現。在中醫理論中，情誌與五臟六腑息息相關，其中尤以心為最。
【黃帝內經】有雲： 「怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。」這告訴我們，過度的情緒波動會對五臟六腑造成損傷，尤其是心臟。
老中醫的智慧 ：面對生活中的種種挑戰與變故，我們要學會調和情誌，保持一顆平糊的心態。首先，要學會自我覺察，認識到自己的情緒變化，並接受它們。
然後，透過冥想、深呼吸、瑜伽等方法，讓自己的情緒逐漸平復下來。培養樂觀向上的心態也是非常重要的。樂觀的人總是能在困境中找到希望與機遇，他們的心靈也因此而更加堅韌與年輕。
在日常生活中，我們還可以嘗試一些簡單的方法來調和情誌。在忙碌的工作之余，抽出時間欣賞一首優美的音樂、閱讀一本好書或者與親朋好友分享彼此的喜怒哀樂。
這些看似微不足道的小事，卻能在無形中滋養我們的心靈，讓我們的情緒得到釋放與平衡。
第二步：規律作息，守護心臟的節奏
心臟是一個需要充分休息與恢復的器官。在現代社會中，由於工作壓力大、生活節奏快等原因，很多人都無法保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質素。長期以往，心臟就會因過度勞累而受損。
老中醫的建議 ：要想養心護心，就必須遵循自然的規律作息。每天保持7-8小時的高質素睡眠是至關重要的。
在睡前還可以透過泡腳、喝熱牛奶等方法來幫助自己放松身心，提高睡眠質素。盡量避免熬夜加班和過度使用手機等電子產品以免幹擾睡眠。
除了保證充足的睡眠時間外，我們還需要註意作息的規律性。盡量在固定的時間起床和入睡，讓身體逐漸適應這種節奏並形成習慣。
這樣不僅可以提高睡眠質素，還可以增強身體的免疫力，減少心臟疾病的發生風險。
第三步：合理膳食，為心臟加油
飲食是養心的重要環節之一。合理的膳食結構能夠為心臟提供充足的營養支持，並降低心臟疾病的發生風險。
然而在現代社會中，由於飲食結構的改變和生活方式的改變，很多人都存在營養不均衡和過度攝入高熱量食物等問題。
老中醫的食譜 ：為了養心護心，我們應該多吃富含Omega-3脂肪酸的食物如深海魚、亞麻籽、核桃等，它們能夠有效降低血脂保護心血管健康。
同時新鮮蔬果也是不可或缺的，它們富含維生素、礦物質和膳食纖維有助於降低血壓、改善血液迴圈。此外適量攝入全谷物、豆類等富含膳食纖維的食物也有助於控制血糖、減輕心臟負擔。
當然在享受美食的同時，我們也要註意適量原則，避免暴飲暴食和過度攝入高熱量食物，以免給心臟帶來額外的負擔。
同時還要註意飲食的清淡與均衡，避免過多攝入鹽分和糖分，以免引發高血壓和高血糖等心臟疾病。
第四步：適度運動，啟用心臟活力
運動是養心的重要方式之一。 適度的運動能夠促進血液迴圈，增強心肌收縮力，提高心臟的工作效率。
然而在現代社會中，由於工作繁忙和缺乏運動意識，很多人都無法堅持運動鍛煉，導致身體素質下降心臟功能衰退。
老中醫的運動處方 ：根據個人體質和年齡選擇適合自己的運動方式是非常重要的。對於大多數人來說散步、慢跑、太極拳、瑜伽等都是非常不錯的選擇。
這些運動方式既能夠鍛煉身體，又能夠放松身心達到養心安神的效果。每次運動時間不宜過長，控制在30分鐘左右即可，每周堅持3-5次即可達到良好的效果。
除了定期運動外我們還可以將運動融入到日常生活中。比如走樓梯代替乘電梯、步行或騎行代替開車等。這些看似微不足道的改變，卻能夠在無形中提高我們的身體素質和心臟功能。
第五步：穴位按摩，內外兼修養心法
中醫講究「通則不痛痛則不通」透過按摩特定的穴位，可以疏通經絡調和氣血達到養心安神的效果。在日常生活中，我們可以利用碎片化的時間，進行穴位按摩來滋養我們的心靈和身體。
老中醫的穴位推薦 ：
內關穴 ：位於前臂掌側，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。按摩內關穴有助於寧心除煩、安神定誌，對於緩解心悸、胸悶、失眠等癥狀有顯著效果。
可用拇指或中指按壓內關穴，每次按壓5-10秒，重復數次，直至感到局部有酸脹感。
神門穴 ：位於腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。
神門穴是心經的原穴，按摩此穴可起到鎮靜安神、調節心臟功能的作用。同樣用拇指或中指按壓神門穴，力度適中，每次按壓持續數秒，重復多次。
心俞穴 ：位於背部，當第5胸椎棘突下，旁開1.5寸。心俞穴是心臟的背俞穴，透過按摩此穴可以直接作用於心臟，起到養心安神、寬胸理氣的作用。
由於心俞穴位於背部，自我按摩可能不太方便，可以請家人或專業人士幫助按摩，或者使用按摩工具如按摩棒進行。
穴位按摩小貼士 ：
按摩前，最好先洗個熱水澡或熱敷一下按摩部位，使肌肉放松，便於按摩效果的發揮。
按摩時，要保持心態平糊，呼吸自然，避免用力過猛或過度刺激穴位。
按摩時間可根據個人情況靈活調整，一般建議每次按摩5-10分鐘，每天1-2次。
如果在按摩過程中出現不適或癥狀加重，應立即停止按摩並尋求專業醫生的幫助。
結尾：養心，讓生命之樹常青
養心，不僅僅是為了保持心臟的健康，更是為了提升我們的生活質素，讓生命之樹常青。
透過調和情誌、規律作息、合理膳食、適度運動以及穴位按摩等方法，我們可以從內到外地滋養心靈，讓心靈保持年輕與活力。
養心之路並非一蹴而就，它需要我們持之以恒地努力與堅持。在這個過程中，我們可能會遇到各種挑戰與困難，但只要我們保持一顆堅定而平糊的心，就一定能夠克服一切障礙，走向更加美好的未來。
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