赤日炎炎，暑氣未消，炎熱潮濕的日子裏，一杯冰奶茶，一瓶冰汽水，咕嘟咕嘟，怎一個「爽」字了得。但是，你知道嗎？長期喝甜飲料對我們的肝臟傷害巨大，堪比傷肝水！
中國疾控中心一項研究發現：從1990年到2019年，30年間中國居民因過量攝入含糖飲料而死亡的人數幾乎翻了一番，過量攝入含糖飲料導致的死亡率也增加了35%。
很多研究發現，長期喝無糖飲料，如果它是加了甜味劑，比如說像三氯蔗糖、阿斯巴甜、木糖醇等等，這些含有甜味的代糖飲料，它和含糖飲料在導致糖尿病發生方面，並沒有本質區別。
甜飲料傷肝
研究顯示，與不喝含糖飲料的人相比，每天大量喝含糖飲料的人患脂肪肝病的風險增加 60% ；如果換成人工甜味飲料，患脂肪肝病的風險增加 78% 。
與從不喝含糖飲料或每月喝少於3杯的人相比（每杯約355毫升，約1聽），每天喝1杯或更多含糖飲料的女性，患肝癌的風險高85%，患慢性肝病的死亡風險高68%。
人為什麽難以抗拒甜食？
1、讓人快樂
甜食能夠刺激大腦釋放多巴胺，讓人感到亢奮和愉悅，充滿活力。
2、讓人情緒穩定
血糖水平較高時，情緒會比較穩定，而身體在血糖水平下降時，更容易出現煩躁、易怒、情緒低落，促使攝入甜食以提高血糖。
3、提供能量
糖是人們基本能量來源，大約身體有50%的能量，是來源於糖的氧化反應。它能夠為人體提供能量，能夠讓人更好的生存，能夠讓人擁有更加充沛的體力和精力。
甜飲料還有哪些危害？
我們該如何減糖
1.重建大腦獎勵系統
我們可以試著重新啟用自己想要的大腦獎勵系統，比如重復地獲取新鮮食材，仔細品味；重復地在心情不好的時候做喜歡的運動，而不是喝含糖飲料。重復做這些，會讓你記住這個迴圈，逐步改變大腦的獎勵系統，助你慢慢脫離糖癮。
2.選擇遞進式減糖法
我們可以選擇不同含糖量的食物，逐漸從高糖食物慢慢轉化到低糖食物。比如愛喝咖啡的人可以喝含糖、含奶咖啡，再慢慢轉化到喝純咖啡。
3.避免情緒化進食
人有某些情緒時，會特別想吃某些食物，尤其是高糖、高脂食物。如果發現自己正在靠吃東西來發泄情緒，那就不妨先嘗試一些正確的情緒疏解辦法，比如看書、跑步。
4.減少精加工食品
選擇低脂高纖維、低血糖負荷、飽腹感強的碳水化合物食物，如粗糧、全麥麵包、玉米、紫薯等。合理搭配一餐，吃夠蛋白質，減少饑餓感，提高基礎代謝。學會看配料表，不主動喝含糖飲料，盡量選擇新鮮、低糖水果或是含有天然甜味劑的甜味產品來滿足對「甜」的感受。
來源：魯南制藥、【大眾健康】雜誌
圖片：千庫網
