越簡單越有效，五個動作緩解類風濕肩頸痛

2024-06-07養生

臨床治療風濕病的過程當中，發現 很多患者都會出現肩頸疼痛 ，有人就會有疑問，周主任你前面不是講過，類風濕關節炎是會對稱性侵犯全身小關節嗎？怎麽還會肩頸疼痛呢？

類風濕關節炎西醫上認為是一種自身免疫性的 關節炎癥 ，中醫認為是 邪氣侵入，瘀阻了經絡關節，導致氣血不暢，不通則痛 。

那麽不論西醫還是中醫，說到底還是一種關節的炎癥，那麽這個炎癥就會影響到肩頸這些地方。

再加上現在社會，人人都看手機，長時間低頭肩頸本身就處在勞累薄弱的狀態，那麽自然也會肩頸疼痛了。

除了吃藥，關節的和肌肉的活動和鍛煉也是十分必要的，下面我會給大家展示五個簡單的緩解肩頸疼痛的動作。

01頸部側傾

動作很簡單就是將脖子向一側傾斜，你也可以痛用對側的手抓住大腿和椅子增強拉伸。

保持這個動作15~30秒。

不要用力，僅僅透過頭部的重量來拉伸肌肉，然後換對側重復。

每組動作可以進行2~4次。

02收下巴

這個動作也是十分簡單，就是將自己的頭向後收，做出一個雙下巴的感覺。

保持這個動作六秒，然後休息10秒。

重復8~12次。

03頸部旋轉

首先要坐好或站直，目視前方。

緩慢勻速的將頭轉向右側，保持15~30秒。

然後再轉向左側，保持。

共重復2~4組。

註意，這個動作不用必須做到標準，你能旋轉多少度就轉多少度，感受到輕微拉伸就行，不要強行旋轉，以免造成頸椎關節、肌肉、神經的損傷。

04肩胛骨後收

動作非常簡單，坐直或站好，將兩側的肩胛骨向後靠攏，保持六秒。

註意靠攏時不要擡起肩膀。

每次做8~12個。

05 肩關節旋轉

站直或坐好，將肩關節轉動起來畫圓。

動作要平穩緩慢。

可以重復做2~4次。

上邊的每個動作，做的時候都要盡量緩慢進行，不必做到標準，以做到不疼為準，如果出現了疼痛應當立即停止。