很多朋友流感 生病 康復 後，感覺身體疲倦乏力，特別虛弱 ， 稍微活動一下就會覺得氣短，心慌， 感覺身體能量一下被掏空了 ，期間 還 伴隨情緒焦慮、失眠等 。那麽，如何找回那個充滿活力的你， 今天 教大家 從以下幾點調理：
大部份人身體會處於氣陰兩虛的一個狀態，要想快速恢復體力，就要糾正身體氣陰兩虛的狀態，可以從飲食、中藥、運動三個方面著手。
飲食調理
# 0 1
平時要攝入豐富多樣的營養食物，包括新鮮水果、蔬菜、魚、雞肉等，以提供人體所需的營養物質，增強機體的免疫能力。推薦以下幾款中醫食療方：
0 1
五指毛桃土茯苓煲雞或豬骨湯
【配方】五指毛桃30g，土茯苓20g（鮮者倍量），枸杞10粒，陳皮1小瓣，雞肉或豬骨適量。
【制法】陳皮泡軟刮瓤切絲備用，土茯苓切成塊狀，與五指毛桃、雞肉（剔除多余油脂）或豬骨，清水適量，同入湯鍋煮滾後撈去浮沫轉文火1小時，再入陳皮、枸杞子微火煨10分鐘左右，食鹽調味即可。
【食法】隨餐，喝湯食肉。每周2～3次。
【功效】健脾祛濕。
【適用人群】流感患者（恢復期）脾虛濕滯、氣血不榮見乏力氣短、口中黏膩、食欲不振者尤適，亦可用於相關人員日常食養。
0 2
粉葛鯽魚湯
【配方】生粉葛100～250g，枸杞子10～20粒，水庫鯽魚1尾，生姜3片，老陳皮1小瓣，薏苡仁60g， 排骨適量。
【制法】陳皮泡軟刮瓤切絲備用；鯽魚去鱗片及內臟後洗凈晾幹，與生姜放入熱好的油鍋兩面煎至皮色金黃，濾去油脂，備用；粉葛屑皮切成塊狀與薏苡仁、排骨（斬件），清水適量，同入湯鍋煮滾後轉文火30分鐘，放入鯽魚並轉猛火滾煮20分鐘，再入陳皮、枸杞子轉小火煨10分鐘，食鹽調味即可。湯成前亦可放入適量豆腐、西紅柿提鮮或個人喜好蔬菜同煮。
【食法】佐餐，湯料同食。每周2～3次。
【功效】健脾益血，生津解乏。
【適用人群】流感患者（恢復期）脾虛濕滯、氣血不足見面色恍白、口中黏膩、納差、乏力者尤適，亦可用於相關人員日常食養。
0 3
太子參川貝陳皮燉瘦肉湯
【配方】太子參10～20g、川貝5g、老陳皮1小瓣、瘦豬肉適量。
【制法】太子參、川貝、陳皮、瘦肉同入燉盅，隔水燉1.5小時。
【食法】餐後1小時溫服。湯料同食，每日一盅，可分兩次飲食。
【功效】益氣化痰止咳。
【適用人群】流感患者（恢復期）肺氣不足挾痰，見氣短、乏力、痰少、咽幹者尤適，兒童患者見上述情況者為佳選。
0 4
淮山枸杞煲豬脊骨湯
【配方】鮮淮山藥100～250g，芡實30g，枸杞子10g，豬脊骨150g～250g。
【制法】淮山削皮，切長條塊與芡實、豬脊骨同入湯鍋，清水適量，先煲1小時，再入枸杞子滾10分鐘，食鹽適量調味即可。
【食法】佐餐，湯料同食。
【功效】健脾益肝腎。
【適用人群】流感患者（恢復期）肝脾腎不足見面色不榮、乏力、氣短、納減、小便清長者尤適，亦可用於相關人員日常食養。
中藥調理
# 0 2
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玉屏風散（顆粒）
玉屏風散由黃芪、白朮、防風三味藥組成，僅三味藥，卻是治療氣虛自汗的佳品，具有補氣固表止汗的作用。其中黃芪能夠補氣，在人體的體表距離皮膚1cm的地方有一層氣，就叫做衛氣，如果你用手去感覺，是可以感覺到的，而衛氣虛的人就不明顯了，而黃芪就可以提升衛氣的，從而達到補氣固表的作用，就像屏風一樣。白朮補氣健脾，脾胃是氣血生化之源，所以白朮透過健脾來補氣，同時具有止汗的作用。如果風邪已經進入體內怎麽辦？用防風。這不僅可以預防風邪侵襲，還可以把體內的風邪驅除體外。所以玉屏風散是個標本兼治的方子。
0 2
生脈飲
生脈飲由古方「生脈散」衍生而來。生脈散則是中醫千古名方，由人參、麥冬、五味子三味藥組成。其中人參是君藥，能大補元氣，麥冬可養陰清熱，五味子可斂汗生津，三藥合用，有補，有清，有斂，共同發揮益氣生津，斂陰止汗的作用。
現代生物學研究認為，人參含有人參皂甘，能強心氣、補肺氣;五味子具收斂的功用，能預防元氣耗散;麥門冬含糖體，能滋陰清熱，生脈飲可用於氣陰兩虧，心悸氣短，脈微自汗的患者，夏季服用還能預防中暑。
生脈飲一般分為四種，人參生脈飲，黨參生脈飲，紅參生脈飲，還有一種是黃芪生脈飲。感冒發熱的病人不宜服用，還有脾胃虛弱、咳嗽痰多、血壓偏高的患者也要慎用。另外，在服用生脈飲的時候，最好在飯前服用，同時盡量要清淡飲食，忌油膩食物。
0 3
仙鶴草
仙鶴草也叫脫力草，不僅是一種可以快速恢復體力的中藥，更是補氣止汗的良藥。如果脾胃虛出汗,可以用白朮、桂枝配仙鶴草；如果頭上愛出汗,可以用黃芪配仙鶴草；如果是睡著後出汗，可以用桑葉配仙鶴草；如果流感後自汗、盜汗不緩解，更可以在玉屏風散或者生脈飲的基礎上加上仙鶴草，可以顯著增強療效。
運動調理
# 0 3
流感後可透過藥物調理快速恢復體力，同時也要註意身體自身的恢復，不能做過於劇烈的運動，可以做八段錦保健操來恢復體力。
八段錦作為中華醫學重要的健身功法，八段錦巧妙的將機體的形體運動和呼吸模式進行了結合，傳統功法鍛煉身體的同時，也使得五臟能夠更好的升發陽氣。能夠增強機體抵抗疾病的能力，真正做到治病防病的作用。
①兩手托天理三焦：
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自然站立，雙腳分開至與肩同寬，挺胸收腹，腰脊放松，雙眼平視前方，平緩呼吸，雙手從身體兩側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟也隨雙手的托舉而起落。反復數次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。
②左右開弓如射雕：
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自然站立，兩腿膝關節自然伸直，同時，兩掌向上交叉於胸前，左掌在外，兩掌心向內，目視前方。然後左腳向左側橫開一步，身體下蹲成馬步，右掌屈指成爪，向右拉至肩前，左掌成八字掌，左臂內旋，向左側推出，與肩同高，掌心向左，目視左掌方向。稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之，左右調換練習十數次。
③調理脾胃單舉手：
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自然站立，左手緩緩從體側上舉到頭部，然後翻轉掌心向上，並向左外方用力舉托，同時右手往下按。舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，只是方向相反。
④五癆七傷往後瞧：
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自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。
⑤搖頭擺尾去心火：
0 5
雙腳分開，與肩同寬，屈膝半蹲成騎馬步，兩目平視，雙手放在膝蓋上，雙肘外撐，身體轉向左前方，隨之俯身，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，臀部向右下方撐勁，稍停頓後，身體移向右前方，動作不變。
⑥兩手攀足固腎腰：
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站立雙腳與肩同寬，兩臂從體側緩緩擡起到頭頂上方，轉掌心朝上，稍停頓後，雙手放下至胸前然後放在腰部，兩腿繃直，身體前俯，雙手順著身體一直往下再順勢攀足，停頓後兩臂往前伸直，身體緩緩直起，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落於體側。
⑦攢拳怒目增力氣：
0 7
兩腳分開至肩寬，然後屈膝半蹲，雙手握拳，放於腰側，拳眼向上。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼透過左拳凝視遠方，右拳同時後拉。隨後，收回左拳，擊出右拳。
⑧背後七顛百病消：
0 8
兩腿並攏直立，身體放松，兩手臂自然下垂，手指並攏，掌指向前。隨後雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。
作者：外一科 劉婉婷副主任護師
微信編輯：黃詠欣
