60歲開始養生也不晚，若能堅持這6個習慣，長壽或離你更進一步

話說「三十而立，四十不惑，五十知天命」，生老病死是人之常情，也是無法逃避的自然規律。

隨著時間的推移，原本健康的身體終將老去，年輕的容貌也會變得蒼老不堪。如果你仔細觀察，就會發現，許多上了年紀的中老年人整天都會抱怨腰酸背痛，渾身乏力，這仿佛已經成為老年人群中非常常見的事。

都說生命在於運動，不少老年人也都養成了飯後百步走活到九十九的運動習慣。堅持運動鍛煉，對提高抵抗力、控制體重、促進血液迴圈、預防慢性疾病都有極大的幫助。

不少老年人也養成了多喝水的好習慣，喝水不僅可以補充人體新陳代謝消耗的水分。還可以促進血液迴圈，降低血液黏度，促進腸道蠕動，防止便秘。

對於60歲以後的老年人來說，怎樣的養生方式更有助健康長壽呢？不清楚的不妨接著往下看看。

多少歲才算是長壽？

大家想到長壽的同時，應該最先想到的就是活一百歲，能活一百歲的那毫無疑問是長壽老人。但是生活中，無論是在古代還是在現代，能夠活到100歲的人還是少之又少，並不普遍。

在以前，由於 醫療水平有限，人們對健康的意識也不夠強 ，因此人民的 平均壽命也會比較短 。70歲的人，在當時那個年代毫無疑問是長壽的。

但是現在隨著人們 加強了對健康的重視，以及各種條件的發展， 平均壽命也增了許多。

據了解，現在全球人類的平均壽命大概在75歲左右，所以，正常情況下來說， 若是人的壽命能夠高於75歲，那麽就算得上是長壽 。

而在中國，男性的壽命只要超過平均的73歲就算長壽，女性則稍微長一些，超過79歲就是長壽了。

長壽不僅僅要活得久，還要活得好！

中華醫學會老年醫學分會曾經釋出 【新健康老年人規範】 中指出，健康的白叟應該符合5個規範，看看自己滿意哪幾個？

1、大病沒有，小病安穩

體內各個重要臟器沒有存在功用反常，也沒有罹患惡性腫瘤以及身體殘疾等病，且血壓、血糖以及血脂的水平都可操控在正常水平內。

2、日子能自理

在日子上完全能夠自理，可正常活動、行走等，不需求借助外力。

3、體重適中

老年人健康的體重規模應堅持在 BMI18.5~23.9 之間，計算公式：體重（千克）除以身高（平方米），在這個區間規模內的體重是較為合適的。

4、日子方式傑出

在日常堅持不吸煙喝酒、飲食健康、堅持訓練等傑出的日子模式。 運動時每分鐘的脈搏不超越120下 ，不會呈現心悸、喘不過氣來的表現。

5、家庭關系和諧

健康的白叟在日子中能夠妥善處理好家庭和社會間的人際關系，能擁有和諧的家庭關系。

長壽和哪些要素有關？或許和你想得不一樣

遺傳要素

生命的結構以及功用都離不開基因，若是宗族傍邊有著長命白叟，那麽後代就會擁有更多的長命基因，這也就會更簡單長命。

疾病要素

若是過早呈現了各種疾病，那麽人們的壽數也必定就會簡單大打折扣。

現在常見的幾種疾病，有三 高、動 脈 硬 化等，而這些疾病都能夠說是潛在殺手，危害患者們的生命健康。

環境要素

日子的環境若是一向處於空氣汙染和霧霾的問題傍邊，就會簡單影響心 肺健康，也會簡單添加肺 癌等問題的發生危險。

而環境要素也會簡單影響到人們的壽數，假設想要愈加長命就要去傑出的環境傍邊居住。

很多人不舍得為自己投資健 康，但有個真相你要了解：

全國有60%的家庭會由於你的疾病，兒孫變賣家產，舉債借貸來幫你付yi藥費，而那時分你估計是昏迷不醒的，所以保護自己就是減輕家人擔負！

以為是養生，其實是「養 病」！這些「養生誤區」，屬實害人不淺

1、多吃保健品

很多人都覺得」保 健 品 「是個好東西，能防 病，特別是一看見」純 中 藥"的這幾個字，愈加深信它的安全性，沒有副效果，然後大 補 特 補。但其實亂 吃 保 健品 ， 沒有辯證沒有吃對的，吃出問題的比如還真的是不少。特別是中晚年人，假設不恰當地大量吃補藥，沒吃對，反而會給身體帶來很大的擔負，對身體也會失真傷。

主張：不亂 吃 補 藥，平常吃好三頓飯，定時做身體檢查，再根據身體的實際情況，確認什麽該補，什麽不該補。

2、 少油少鹽≠油、鹽不進

現在三 高、肥胖患者越來越多，因而少油少鹽的飲食方式被越來越多的人所推重，更有甚者 烹 飪 選擇 蒸煮，不放油鹽，實施超清淡飲食。但這種做法其實暗藏危機。

人體大腦的40%~60%是由脂 肪構成的，脂肪攝入過少，大 腦 機 能 易 遭 到損壞，添加老 年 癡 呆等大 腦 疾 病的患 病危險；而人的內 臟也需要脂 肪的支撐、保護效果。

3、 喝 粥 養 胃 ？

粥屬於流質食物，不需要經過大量咀 嚼與胃部蠕動即可進入小腸，降低腸 胃 負 擔，關於消 化 功用 欠好，術 後、病 後康復人群，粥確實是「養胃」佳品。

但關於胃 食 管 反 流、消 化 性 潰 瘍 人群來說，喝粥反而或許會加 重 病 情——一是由於粥 屬 流 質 易反流，二是由於粥會刺激胃 酸 過 多 分 泌，刺激 胃 粘 膜，不利於潰 瘍 面 愈 合。

另外，關於糖 尿 病 患 者，喝粥後兩小時血 糖上升較快，最好少喝，或在粥中參加雜糧、雜豆等，不要煮的過爛，以減 緩 血 糖 波 動。但糖 尿 病 嚴 重 者 ，不主張喝粥，避免加 重 病 情。

多運動和多喝水就一定能長壽嗎？

【多運動有什麽好處？】

① 促進新陳代謝

運動能夠提高人體的代謝水平，促進血液迴圈，尤其是低強度、長時間的走路，能消耗更多的脂肪，維持身體的正常體重。

久坐不動傷害的不僅僅是腰椎，對於全身各個系統都有影響。久坐會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病；使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，進而出現食欲不振、消化不良及十二指腸潰瘍等；引起失眠、記憶力減退，出現認知障礙等；導致肌肉松弛無力，甚至出現僵硬、酸痛、萎縮等問題。

② 控制血壓、降低疾病風險

專家表示，每天堅持步行30分鐘，有利於降低血壓，調節和緩解緊張焦慮的情緒。

除此之外，堅持每天走路還能降低血糖和血脂，中風、糖尿病、心血管疾病的發病風險。

同時研究還發現，走路還能預防老年癡呆。

③ 保持關節靈活度

步行時，人體的60%至70%的肌群都參加活動，因此，步行需要消耗大量的身體能量，溜馬還要對肢體動作進行有效的控制，同時還需要包括呼吸系統、迴圈系統、神經系統以及肌肉骨骼系統在內的多個器官系統的支持和配合。

因此，走路絕對不僅僅是雙下肢參與的簡單運動。也正因為如此，經常快步走，能夠增加下肢肌肉和韌帶的力量，保持關節的靈活，促進四肢及內臟的血液迴圈，調節精神心理狀態。

④ 鍛煉大腦

一項針對2257名71-93歲的老人研究發現，每天走路少於400米的老人，比每天步行超過3000米的老人患癡呆癥的風險增加80%。

走路有助於保證大腦的血液供應，促進大腦的健康活力。

【多喝水能長壽？】 ------晨起一杯水，睡前一杯水，半夜一杯水。

早晨一杯水 ，補充了整晚人體代謝所消耗的水分，同時還可 促進血液迴圈 ， 降低血粘度，促進腸道蠕動，預防便秘 。

睡前一杯水 ，據 專家研究 ，老年人晚間睡前不飲水，可導致血漿濃縮、血液粘稠度升高和血小板凝聚能力亢進，從而可促進體內血栓形成。

對於老年人或患心腦血管缺血性疾病的人，晚間睡前飲杯水，可以 預防致死性梗塞 。老人家膀胱萎縮，容量減少，就算睡前不喝水也會起夜排尿， 建議晚上睡覺前1—2小時喝一杯水 。

半夜一杯水 ，高血壓、冠心病、腦血管硬化等疾病的老年人最好在床頭放一杯水，每次上完廁所後及時 適量補充水分來降低血液黏稠度，促進血液的正常迴圈 。

為了維護健康，許多的老年人會培養一些好的生活習慣，以增強身體健康。但是有的老年人對於這方面不是十分熟悉，不知道該怎麽做。

60歲開始養生也不晚，若能堅持這6個習慣，長壽或離你更進一步

1、過60歲後，保證睡眠

年輕人的睡眠質素一般在8小時比較好，但由於白天需要工作和學習，大家一般會熬夜玩手機，睡眠質素變差，而老年人睡眠質素差的原因大多因為失眠。

隨著年齡的增長，身體內的褪黑素分泌會減少，造成失眠，長時間失眠會造成抵抗力下降，容易帶來多種疾病。

保證充足的睡眠，可以使老年人的中樞神經系統得到休息，減少損傷大腦細胞，延緩器官的老化，身體變得更加健康。

2、過60歲後，合理膳食，營養均衡

鐘南山院士還專門講了如何分配每天的總攝入量，我們必須吃一頓豐盛的早餐，一頓豐盛的午餐和一頓少量的晚餐。

主要分享了以下幾點：

（2）要多補充富含蛋胺酸和無機鹽的食物

蛋胺酸 透過轉移作用可提供一系列耐寒適應所必需的甲基，進而 提高人體的禦寒能力 。因此，老年人在冬季應多補充含蛋胺酸較多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜等。

（3）要多補充富含維生素的食物

寒冷的氣候使人體的氧化功能加強，維生素代謝也發生了明顯變化，容易出現如皮膚幹燥、皸裂和口角炎、唇炎等。所以， 老年人在冬季要多吃富含維生素B2、維生素A及維生素C的食物 。維生素B2主要存在於動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類等食物中。維生素A主要存在於動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜、紅心紅薯等食物中。維生素C主要存在於新鮮的蔬菜和水果中。

3、過60歲後，堅持泡腳

長命白叟 朱 南孫 先生指出，腳被譽為人體第二心臟，由於它是離心臟最遠、接受擔負最重的部位，因而極易呈現血液迴圈問題。

可是，經過足浴，能夠有用地促進血液迴圈，使腳部得到充沛的滋補和保健。正如中國民間諺語所說：「天天洗腳，勝過吃藥。」這充沛說明了足浴對身體健康的重要性和好處。

古 典 醫 學 經 典曾 有言：「人身之足，猶如樹之根，樹枯則根先竭，人老則足先衰。」

關於那些常常感到四肢冰涼的人們，足浴無疑是一種上佳的保健辦法。

4、過60歲後，要定時體檢

跟著年紀的增加，咱們的身體機能會逐步下降，各種潛在的健康問題也或許悄可是至。定時體檢就像是為身體做一次全面的「體檢」，協助咱們及時發現並處理那些或許存在的隱患。

經過體檢，咱們能夠了解自己的身體狀況，如血 壓 、血 糖 、血 脂 等目標是否正常，是否存在潛在的疾病危險。

這樣，咱們就能夠在 醫 生 的指導下，及時 調 整 日子方式，采納必要的 預 防 措 施 ，確保身體健康。

5、過60歲後，要保持良好的心態

笑是七情中最積極、最美好的情緒，是精神營養的滋補劑。適度的笑可維護和促進機體功能的相對平衡，有益智安神、延年益壽的作用。

大笑能使全身肌肉骨骼得以松馳，既可解除機體的緊張疲勞，也可解除厭煩、抑郁、自卑等心緒。

其實「笑」就是精神天地裏的一種運動，老年人能把這種運動融入日常生活就會心情開朗，談笑風生，飽嘗老年之樂，老年人要樂享晚年，精神因素是第一位的。

笑就是精神因素的一個因子。要把笑做為頤養天年的精神食糧必須做到兩點：一是要自覺主動地與笑結緣。

要善於「營造」，邀親朋好友談天說地，請誌同道合者「侃侃大山」，與繞膝兒孫開開玩笑。

這都應列入營造之中，也要善於「捕捉」，逢年過節時的快樂，喜慶臨門時的欣慰，合家團聚時的心歡……都應進入視野融入心間。

6、過60歲後，要經常捶打身體，疏通經絡

長壽之人，往往身體康健，步履矯健，精神矍鑠。他們之所以能夠享受長壽的福祉，背後離不開對身體的精心呵護與保養。 在追求健康的道路上，捶打身體，疏通經絡成為了他們日常的習慣，不可或缺。 若想60歲後身體好，捶打經絡少不了。

經絡，是人體內的生命之線，貫穿全身，承載著氣血的執行。它們如同河流般在人體內流動，為身體的各個部位輸送著養分與活力。然而，隨著歲月的流逝，經絡也會逐漸堵塞，如同河流中的淤泥堆積，使得氣血不暢，身體逐漸出現各種不適。

為了保持經絡的暢通，長壽者采用捶打身體的方法來促進氣血的流動。他們或是用雙手輕輕敲打身體的各個部位，或是使用專門的捶打工具進行敲打，以達到疏通經絡的目的。這種捶打不僅能夠幫助排出體內的毒素和廢物，還能夠促進肌肉的放松，緩解身體的疲勞。

人體有十二條經絡，主要xue位大概有97個 。要想認真把那些易 堵 xue 位疏 通一遍，還真得費不少力氣。有時候用手捶捶按按，每個xue位兩三分鐘，就累得不行了，怎麽辦？

今天，小編就給大家推薦這個 艾草按摩錘 ，一粒一粒的山蒼子，猶如按 摩顆粒，落在身上，像很多小拳拳捶打按 摩一樣舒服。

別看這把養生槌小小一個，但內料可不簡單， 糅合了艾草和五子6種草本力量。

南陽艾草：醫聖張仲景的故鄉南陽，素有 「艾草之鄉」 之稱，潤育出的道地南陽艾葉。

五子：山蒼子、決明子、女貞子、黃荊子、枳椇子。

這5樣草本有一個共同點， 就是它們都是種子，它們是植物的精華，具有很強的生 發力。

養生槌的布料輕薄透氣， 滲透力強 ，讓艾草和五子的氣味能充分散發， 淡淡的藥香，穿透面料進入身體，舒緩緊張 ，讓人心情愉悅~

底部還有個掛繩 ，用時還可以把下方的掛繩繞在手腕上方便固定，錘完了還可以用掛繩把它掛起來，完全不占空間。

一穿一刺，一綁一紮，構成唯美的花紋圖案，經 典又不失特色， 送人自用都是不錯的選擇。