減肥成功的人到底是怎麽瘦的？又是怎麽維持減肥成果的呢？
為了找到答案，美國國家體重控制登記處（NWCR)對上萬人進行了調查。
他們裏頭減的最少的，也減了27斤，而且減肥效果維持了1年以上。
減的最多的就不說了，不過平均減掉了60斤，而且維持減後的體重竟然長達5.5年之久。
這樣的減肥效果，簡直簡直太贊了，他們到底是怎麽做到的呢？
NWCR對他們開展了詳細的問卷調查，並且每年隨訪他們體重維持情況，還有飲食、運動、心理等各方面的狀態。
結果發現了這7點秘密，要減肥的朋友直接跟著做吧。
一、參不參加減肥專案
45%的人是自己減的，55%參加了減肥專案。
解讀：
看來參加減肥專案的成功率高點兒，理由也簡單，交了錢動力更足些，加上有人督促，所以好堅持些。
如果你對減肥的核心原則、食物選擇、飲食搭配、飲食習慣都了然於心，找個有耐心朋友一直督促你、鼓勵你就好了。（錢能省一分是一分嘛！）
如果你對如何健康減肥不太了解，也沒有朋友能一直有耐心的陪伴你督促你，那花錢參與減肥專案是個不錯的選擇。（花錢買健康，值！）
選減肥專案註意什麽呢？先咨詢清楚了。
不讓你吃某類食物的不選，
會餓的前胸貼後背的不選，
讓你運動到疲憊至極的不選，
承諾你減地很快的比如月減十幾斤的不選，
讓你嚴格按照食譜，每天稱量著吃的不選，
你覺得不能堅持一輩子的不選。
就選帶著你一點一點培養科學生活方式，重點放在陪伴督促你的那種專案。
二、調整飲食模式：低熱量低脂肪
98%的人都調整了飲食模式，逐漸做到了低熱量低脂肪。
解讀：
高糖食物吃得少了，過油食物吃得少了，肉吃的少了，主食粗細搭配了，蔬菜吃得多了，夜宵吃得少了、在外就餐少了，吃飯細嚼慢咽了、吃飯不看電視了、吃飽就停了、少食多餐了、不開心不用吃來安慰自己了……
隨便調整哪條，只要調整的力度不大，不怎麽增加饑餓感、讓你覺得好堅持輕松就行；最忌諱天天餓的前胸貼後背，那堅持不了幾天只能放棄。
三、適量運動，最好從走路開始
94%的人增加了活動，最常見的是走路。
解讀：
想減肥辦張健身卡，這可得想清楚了。路上、來回換衣服可都是時間成本，真正辦了卡能堅持去幾次呢。
也不妨先從走路做起來，隨時隨地都能走。
走多少？
在現在步數基礎上加點，堅持起來不費勁就行。
怎麽走？
擡頭挺胸快步走。
運動不是消耗能量挺少的嗎，幹嘛還動？
動起來能讓你釋放壓力、心情平糊，這樣就不太會用吃來安撫心情了，動起來讓你少了躺沙發追劇的時間，也就少了邊看邊吃的可能。
做力量訓練不？
之前一直做就繼續堅持，之前連走個路都不樂意的就先別著急。總之，一切都以每天不怎麽覺得累，不會運動後想大吃大喝為原則。
最終要養成運動多久的習慣呢？
上面90%減肥成功的人平均每天約1小時，所以減肥過程中也是循序漸進向這個目標靠近，這樣減肥成功後也就養成規律運動的習慣了。
四、吃早餐
78%的人每天吃早餐。
解讀：
不是說非要吃。
起來有胃口就吃，沒胃口就上午餓了再吃點，只要別中午吃飯時餓的厲害胡吃海喝就行。
早餐下面這樣吃最有利於減肥。
1-2拳頭蔬菜
最好是葉菜和瓜茄類蔬菜
葉菜沸水焯後瀝去水淋點生抽香油。
要有優質蛋白
比如1包奶加1個蛋
或1包奶加幾片醬牛肉。
要有谷物
燕麥片、雜糧粥、蒸玉米都很好
面條、餛飩、包子也行。
如果起來不吃早餐，上午加餐吃什麽？
水煮蛋、水果、燕麥片、小袋果幹和堅果都行。
五、定期監測體重
75%的人每周至少稱一次體重。
解讀：
你想每天稱也行，不過你得知道減肥過程中體重變化是短期升升降降，長期呈下降趨勢的。
所以不要因為某一天體重有點漲就焦慮不已，前一天鹽吃多了第二天體重都可能漲呢，只要你沒胡吃海喝，對短期體重變化就平常心看待就好了。
一周下來體重降個0.5～1斤，都值得給自己點贊。
要是一周就降三五斤那就得反思，這樣減太快，不僅會降低基礎代謝、流失肌肉，還不好堅持、容易反彈。
六、早點睡覺，不熬夜
要想控制好體重不長胖，充足的睡眠很關鍵。
多項研究顯示，睡眠不足會擾亂激素分泌，其中腦腸肽(ghrelin)會升高，瘦素(leptin)會降低，增加肥胖風險。
腦腸肽能促進食欲，它的含量增加會讓人胃口大開；瘦素能抑制食欲，它的含量降低，就會讓人忍不住想吃，所以經常熬夜或睡眠不夠也會讓人長胖哦！
另外，如果睡眠不足，第二天往往會沒精打采，也就不願意運動，活動量減少消耗的能量自然也就少了，這也不利於控制體重。
所以，要想瘦下來不反彈，就得盡量保證睡眠。建議每天都能睡夠7-8小時，最好能在23點前入睡。
七、少看電視
62%每周不到10個小時看電視。
解讀：
這樣算下來平均每天沒超過1.5小時。
這有利於減肥是因為看電視時就愛吃點什麽，再有看電視少的人多半的生活方式是比較動態，不但不增加能量攝入還增加能量消耗。
所以少刷手機啦，尤其是睡前哦，否則很容易刷起來就刷到了下半夜，睡不好也不利於減肥呢。
今日互動：上面這7點你哪點最容易做到呢？
