30岁以后，如何有效且低成本抗老一直是我密切关注的一件事。
Bryan Johnson，1977年的人，今年46岁了，每年花200万美金进行抗衰老的极客，我们来看看他最近的样子：
再来看一下他的皮肤状态，作为一个奔5的男性，我觉得真的很不错了：
在今年彭博社今年的一篇采访中提到，他目前的皮肤状态处于28岁。他官网公布的皮肤具体数据里也显示：
通过皮肤仪器测试的数据，以及我们肉眼直观看到的样子，Bryan Johnson的抗衰老功课确实做得不错。而且他的所有方法、数据都是公开的。
我特意去他自己的官网（Blueprint) 深扒了一下这套由专业人士为他制定的护肤方案，看我们普通人有没有可以借鉴的地方，下面就是他的每日护肤流程：
200万美金的护肤方案
Johnson的护肤方案反映了他的团队在抗衰老方面的全面考虑，我把他的护肤方案提炼了一下，其实主要还是4个方面：
1. 维A酸：
在他的方案里采用的是0.1%维A酸。
维A是抗衰老方面的一个「金标准」，透皮性能优异，作用机制明确，从80年代开始就在皮肤科有应用，有大量的实验数据。
不过维A酸副作用也明显，所以在国内不属于护肤品，国内批准的使用的是更为温和的维A醇及其衍生物。关于维A的建议，之前我专门写过很多次了：
2. 酸类：
他的方案里包括 果酸 焕肤、使用添加了 水杨酸 的洗面奶等。
我一直觉得刷酸属于高阶课程，类似 「九阴真经」 甚至是 「葵花宝典」 这一类的，用得好，可能有让皮肤脱胎换骨的功效，但如果不适合你，那可能导致极大的风险。
我们的角质层其实就像我们手头的现金，花钱（去除角质）的方法非常多，但是想存钱（想角质健康排列紧密）并不容易！刷酸没控制好，一不小心就把自己搞成了敏感肌，甚至可能出现一些严重的并发症，比如炎症后色素沉着、瘢痕等，所以刷酸前一定要做好功课：
3. 抗炎抗氧：
在他的方案里维C、维E、阿魏酸、壬二酸等都是抗氧方面的一些成分，帮助抵抗自由基对皮肤造成的损害。
正常情况下, 我们的线粒体内存在着一套有效的抗氧化机制，能够把生成的活性氧自由基给清除掉。但随着我们年纪增大， 自由基越来越多，身体的抗氧化剂也在逐渐短缺，清除自由基变得越来越力不从心 。
不管我们多注意， 只要我们活着，只要我们还在呼吸，就不可能完全的清除掉体内的自由基 ，那些「漏网之鱼」就会进一步的产生 活性羰基化合物 ，导致胶原蛋白、弹性蛋白等等蛋白质羰基化。
所以也有说法， 「抗氧/炎不做，抗老白做」。
4. 修复屏障及保湿 ：
在他的方案里使用了神经酰胺、还有烟酰胺修护皮肤的屏障，维持皮肤的稳定状态。
完整的皮肤屏障不但是有效护肤的基础，更是抗衰老的基础。 皮肤屏障如果受损，就相当于房间没有了外墙和窗户，皮肤面对伤害的防御力会大幅下降，不管是外部的紫外线、空气污染，还是内部的压力、失眠等，都可能加速对皮肤的伤害， 加速皮肤的老化。
回到问题，有没有更简单更低成本的方案？
当然有！
日常做好清洁、保湿、防晒，注意皮肤屏障的修护，不要一次叠加超过3种功效型的护肤品，任何时候记得 皮肤的完整和稳定是基础。
然后根据自己皮肤具体情况，白天使用一些抗炎抗氧化的成分，晚上使用一些促进肌肤修复功能的成分，特别是比如维A类的，敏感肌的朋友可以考虑多肽，或者是一些温和的植物提取物。
偏干性皮肤的朋友，加强补水保湿；偏油性皮肤的朋友，可以用一些温和的酸来促进角质的代谢。
打个比方，国内大部分的朋友都是混合皮肤（有数据显示约7成左右），如果不是敏感肌，
就是一个低成本且有效的抗老方案。这里面可以选的经典产品太多了，基本上几百块就可以全部搞定。
抗衰老——由内而外
抗衰老是一件由内而外的事情，我们的身体是一个整体，我们好好睡觉好好吃饭，充满健康活力，我们的皮肤才会充满活力。
之前我已经和大家分享过以抗衰老为目的运动方案怎么安排，没看过的朋友记得回头补上哦！
另外就是之前提到的抗炎饮食，也非常的重要！
抗衰老从来不是一件要花很多钱，很多时间的事情。找到适合自己的方法，保持健康的身体，也能拥有健康的皮肤。
谢谢你看到了这里，让我有机会用文字来温暖我们彼此的时光。你点的每一个赞，我都认真当成了喜欢。
