一、一定一定管理好自己的体重
如果你想到三十岁脸上没什么松弛问题，皮肤还是紧紧的没什么明显沟壑的
在二十来岁左右的时候就请管好自己的体重，我不在乎你现在胖还是瘦。
请你不要放纵吃胖个十几斤
然后觉得自己有点发福了，再跑去努力减十几斤
过个不到一年没控制住又不小心吃胖了十几斤
然后又想着减肥，这样来回大幅度变化，你的皮肤很快就变松弛了
「皮不贴骨」
肿泡感，
脸发腮变大
面部状态直接断崖式下降
皮肤松弛肿泡感现实看起来是很可怕一件事，
比你颧骨外扩一点 鼻头大一点可怕的多。
二、坚持运动
1、坚持练背
背薄一寸，年轻10岁，舒缓肩颈。脖子瘦了，下颌线清晰了立马显年轻！
另外注意不要侧睡，侧睡挤压法令纹明显。
2、经常锻炼，保持体脂率，不能太高或者太低
30岁之后身体代谢率降低，稍微多吃一点就会长肉，尽量保持运动，这样身材不会显臃肿。
每天走够6000步，让身体保持好状态；
有瑜伽、游泳等强度不太大的运动习惯，能够让身体动起来的同时，避免损伤造成炎症；
运动不过量，每次中度或重度训练都控制在20min内，避免过度运动产生炎症反应；
运动前先拉伸，避免运动时肌肉损伤。
三、抗炎抗氧化
「老」是因为体内自由基太多，即要对抗自由基。产生自由基多的物质：
①N6系列的对抗多不饱和脂肪酸，所以尽量吃N3系列的单不饱和脂肪酸：橄榄油、亚麻籽油、紫苏籽油、双低菜籽油、茶油等。饱和脂肪酸：单不饱和：多不饱和=1:1.5:1以上，总的60-80最好。②紫外线，要防晒，但同时要补充Vd，且多吃高优质蛋白：一天1个鸡蛋，半斤到一斤奶，150-200g瘦肉。
③维生素，还原性维生素包括A（推荐量2500-3000单位左右，即800ug/10ml当量）,D（维持体内在60ng/ml最好）,E（不超过一天400单位，即267mg）,C（推荐量最少100mg），胡萝卜素和类胡萝卜素（新鲜的水果蔬菜）
另外注意：
控制精碳水摄入、戒断加工糖摄入、多摄入天然食物通俗说，面粉制品的一切都要少吃，和粗粮混合是最好的搭配
不过度烹饪，要以吃到食物本来的味道为目的
吃适量的脂肪（鱼肉优先选择，红肉排第二）
吃高营养的食物（比方水果中的浆果类，樱桃类，柚子类，不喝果汁水果，蔬菜尽量选择能生吃的，大多数蔬菜在60度以上，营养素就会越来越少）
吃高植物营养素的食物（白菜、芦笋、西兰花、花椰菜、黄瓜、彩椒、蘑菇、洋葱、萝卜、西葫芦丝瓜，冬瓜 ）
吃优质蛋白质（鱼，肉，蛋，适量的无糖酸奶和奶酪是可以服用的，含有维生素k2，对增加骨质有好处）
四、心态要好
还有尽可能让自己开心，一定要少生气，
保持良好的心态，千万不要让别人影响到自己的美丽，
开心就会漂亮的意思其实就是促进雌激素和其他激素的分泌～
五、睡饱觉
睡饱觉，什么叫睡饱呢，
就是早上睁眼的时候脑袋是清醒的，
身体充满能量，眼睛也不涩。
睡眠质量好的人应该6-7小时就能达到，睡眠浅、觉多的人就要睡更长时间。
最好是不要熬夜，最迟最迟晚上1点前要睡，不然就会错过肝脏代谢毒素的时间，
