健身跑是人们喜欢的健身运动。
那么在健身跑时应注意哪些细节呢？
1.选择长跑的时间
早晨是练长跑的好时辰。
但要注意掌握合理的运动量，以免跑量太多、太大而造成身体疲劳，影响一天的工作、学习和生活。
另外，跑步结束后应该休息一会儿再吃早饭，跑完后马上进食，不利于消化道的吸收。
再则，切忌吃饱了早餐再进行长跑锻炼，这样不仅影响消化吸收，还容易引起长跑途中腹痛。
2.正确呼吸
长跑时，张大嘴吸气，冷空气未经「过滤」直接进入口腔，刺激咽喉，会造成咳嗽，甚至感冒；
如果仅用鼻子吸气又不能满足长跑过程中机体对氧的需要。
因此，可以采取口鼻混合呼吸，但应注意口不要张太大，而是微微张开，让外界冷空气经过齿缝进入口腔，这样可以起到加温冷空气的作用。
3.合理地脱、穿衣服
长跑时衣服不要穿得太厚，先慢跑做些准备活动，待身体暖和后便脱去厚衣服。
穿得轻便便于四肢舒松；
穿得太厚，里面的衣服容易汗湿，会导致不适或感冒。
4.做好准备活动
冬季气温低，特别是清晨起床后，大脑皮层和身体各器官刚刚从抑制状态过渡到活动状态，活动能力较低，需要逐步来适应激烈活动；
肌肉关节也由于天冷更需要有个逐渐适应过程；
所以，长跑前要先慢跑一段，活动身体各部分肌肉关节，使大脑皮质以及各器官预先提高工作能力，然后放开脚步跑。
这不仅可跑得长、跑得更适应，同时也可预防意外损伤。
长跑结束后同样要认真做好整理放松活动。
5.注意身体反应
刚开始练长跑的人，或已练了一段时间后增加跑程时，往往会产生一些肌肉酸痛现象；
这是肌肉中乳酸积累过多而引起的正常反应，对身体无害。
如酸痛较剧烈，可减少运动量，做些热敷或自我按摩。
如稍有酸痛，应继续坚持练习，过几天就会消失。
6.循序渐进
练习长跑应从实际出发，遵照循序渐进的原则，做到科学合理，以不影响工作、学习为准。
初学者可走跑交替进行，距离可从几百米增加到2000~3000m，以中等速度的匀速跑为好。
随着训练水平的提高，应逐渐延长距离和提高跑的速度，在全程的最后二三百米加快跑速。
一般来说，经过二三个月的系统长跑锻炼，健身者安静时的脉搏每分钟可减少3~4次，这说明心脏血管系统功能提高了。
跑步的缺点是下肢关节受力较大，容易引起膝关节疼痛，由于脚下不停地重复快速的动作，受伤的机会大于步行和游泳。
宜先练步行，待基础体力提高后再慢跑，过渡期间可用走跑交替练习，使机体有个适应过程。
健身跑要逐步进行，逐渐加大运动量，以平稳舒适为前提。
健身跑是锻炼身体的好方法，但要掌握好以下几个细节:
从健身跑的时间，如何正确呼吸，衣服的穿着上，健身跑前的准备工作，注意身体反应，同时要循序渐进。
要从以上着手，把握好细节，科学跑步，才能使身体健康。
健身跑要持之以恒，坚持下去。
科学的健身跑，对身体大有益处。
生命在于运动。
运动之中出健康！
