20 个常见瑜伽体式的正误对比，尤其要注意！（收藏级）
2024-08-17健身
刚
开始练习瑜伽，对身体没有觉知，对体式也不熟悉，练习时不知道该如何用力，很容易出错。今天列出最常见的20个瑜伽体式正误对比。
1.轮式
做轮式时，胸腔要上提，往手的方向延展
双脚往下压实，大腿上提，手掌下压
2.船式
船式最容易弓背了
要坐骨扎地，腹部内收，脊柱延展
3.下犬式
当大腿后侧没拉开，尝试稍微弯曲膝盖
腹部内收，坐骨向上，背部延展
4.骆驼式
骆驼式髋部要向前推，在膝盖正上方
在大腿内侧夹砖帮助启动腿部力量
5.神猴式
神猴式髋部摆正，胸腔摆正
需要的话用上瑜伽砖
6.斜板式
斜板式保持腹部内收，胸腔向前
脖子后侧延展，身体一条直线
7.弓式
脚回勾，脚跟远离臀部
肩膀下沉，胸腔打开
8.站立前屈
不要弓背，从髋部折叠
用上瑜伽砖或瑜伽带
9.半月式
半月式要把髋部向上打开，脚回勾有力
肩膀打开胸腔在延展
10.上犬式
上犬式肩膀要在手腕正上方
胸腔向前向上，肩膀外旋
11.四柱支撑
四柱支撑要保持身体一条直线
腹部内收，手肘内夹，脖子后侧延展，胸腔向前
必要时用上瑜伽砖
12.单腿下犬式
肩膀和髋部要摆正
脖子后侧延展，腹部内收，脚回勾
13.新月式
膝盖对齐脚踝，腹部内收
脚背贴地，双手向上向后延展
14.侧板式
侧板式要腹部内收，髋部上提
脖子两侧延展
15.坐立前屈
坐立前屈要从髋部折叠
需要的话用上瑜伽带，或者弯曲膝盖
16.战士三式
保持下方腿有力
髋部摆正，腹部内收
上方脚回勾，大腿内旋
17.手倒立
如果背对强练习手倒立，容易弯腰
可以试试面对墙练习手倒立
18.坐角式
坐角式从髋部折叠，保持脊柱延展
大腿外旋，脚回勾
19.海豚式
海豚式腹部内收，背部延展，肩膀上提，胸腔找大腿
20.反台式
腹部内收，髋部上提，手臂伸直
双脚往下压地，大腿内旋，脚内侧并拢
瑜伽不能照葫芦画瓢，体式要练对，才能启动身体的能量，避免受伤。启动肌肉力量，外在把形态作对，内在把觉知带到身体每个角落。
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