2月22日，下午5点半，阴，气温5℃，湿度63%，应该是开春前最后一次寒流来袭了吧？春天，值得期待。
今天，值得祝贺。在没有使用护膝的情况下，以常规训练的配速顺利跑完50分钟，膝关节全程无痛，跑出了 内啡肽的轻快感 ，身体恢复状况达到预期。
不用纠结了，已经连续跑步五天，「停跑综合症」第一关顺利通过，明天跑休一天。
总体情况 ：
力量训练 ：
按常规，结合跑前热身做了两组腿部力量训练，继续强化深蹲练习。
1、胯下击掌+徒手深蹲（不负重、不踮脚），三组。胯下击掌，每组40个；徒手深蹲，每组40个。
所谓强化徒手深蹲的动作控制，主要是指下蹲至大腿与地面平行后稍作停顿再加力缓慢站起，以此强化对大腿肌肉的刺激；动作感受应该是每组完成后，大腿肌肉有明显的肿胀感。
2、开合跳+坐姿夹腿，三组。开合跳，每组30个；坐姿夹腿，40公斤配重，每组16个。
跑步参数 ：全程坡度2.5%，鼻呼吸的「四呼四吸」，195步频音乐（特意安排适度降低），147～160心率区间提醒。
强调，今天没用护膝 。
运动感受 ：
在没使用护膝的情况下，膝关节没有出现疼痛感，这就意味着「停跑综合症」的第一个症状解除。至于心率状况，与上一次相比，继续向好。总体感受，还有有点累，没有停跑前跑得那么轻松，完全恢复还需要时日。
配速方面 ：平均配速631（上次631）。
心率方面 ：平均心率162（上次164），最大心率175（上次185）。
分段数据分析 ：
1、 热身跑 ：5分钟，配速834～800～730～703，心率从低端爬升至149（上次152）。
2、 巡航跑 ：从配速9公里/小时（640）开始，每5分钟提速0.1公里/小时，直到9.7公里/小时；心率从145（上次150）开始持续爬升，至最高心率175（上次185）。
3、 放松跑 ：5分钟，配速618～640～703～730，心率逐渐降低到162（上次163）。
4、「燃脂」时间0分钟，「有氧」时间0分钟，「无氧」时间3分钟，「极限」时间45分钟。上次的对应数据为0、0、4，44。
呼吸方面 ：鼻呼吸的「四呼四吸」，呼吸感受基本恢复。
步频方面 ：平均步频179（上次180）。
步幅方面 ：平均步幅85（上次84）。
