你有没有想过,长时间坐在办公室、火车或飞机上,可能会对你的健康造成潜在危害?有一种名为「下肢深静脉血栓」的疾病,正在悄然威胁着你。但不要过于担心,只要我们学会「动起来」,就能预防它。
什么是下肢深静脉血栓?
下肢深静脉血栓是指血液在下肢的深静脉中凝结成块,形成血栓,从而阻塞了血液流通的管道。这个过程与河流中泥沙堆积有些相似,泥沙的堆积会逐渐使河道变窄,甚至完全堵塞,影响水流。
下肢深静脉血栓一旦形成,就会引起下肢疼痛、肿胀、皮肤发红和发热等症状,如果不给予及时治疗,血栓一旦脱落还可能进一步引发严重的并发症,如肺栓塞、脑栓塞等,严重者可威胁患者的生命。
为什么运动能预防静脉血栓?
「动起来」之所以能有效预防静脉血栓,主要得益于运动对血液循环的积极影响。当我们运动时,肌肉会不断收缩和放松,这种动作有助于推动血液在静脉中流动,从而防止血液在下肢深静脉中滞留和凝结。此外,运动还能提高心率和呼吸频率,增强心肺功能,进一步促进全身血液循环。
具体来说,适度的运动可以使血管扩张,增加血管弹性,降低血液黏稠度,从而减少血栓形成的风险。同时,运动还能增强肌肉的力量和耐力,提高身体对久坐或久卧等不良姿势的适应能力,减少静脉血栓的发生。
因此,「动起来」不仅有助于保持身体健康,还能有效预防静脉血栓等血管疾病。无论是进行有氧运动、力量训练还是简单的日常活动,都能为我们的血管健康带来积极的影响。在日常生活中,我们应积极投身运动,选择适合自己的方式,坚持锻炼。
如何科学运动?
运动对身体有很多好处,那么,应该如何科学地运动呢?对于久坐的办公室工作人员来说,可以每隔一段时间就起身走动一下,伸伸懒腰、踢踢腿,都是非常好的选择。这些简单的动作可以让全身肌肉得到放松和收缩,促进血液循环。对于长途旅行者来说,可以在旅途中进行腿部伸展运动,如抬起脚尖、绷直腿部等,以缓解长时间坐姿带来的不适。
日常生活中,可以选择散步、慢跑、游泳、瑜伽等中等强度的运动方式,每天至少半个小时,每周至少5天,这些运动不仅可以提高心肺功能,增强身体素质,还能有效预防静脉血栓的发生。需要提醒的是,运动前后要热身、放松,运动过程中要注意强度,避免过度劳累或剧烈运动后突然停止,以免造成身体不适。
预防静脉血栓还有哪些方法?
除了运动之外,我们还可以通过调整饮食、戒烟限酒、穿着弹力袜、定期体检等方式来预防静脉血栓。
1. 调整饮食
日常饮食应多摄入富含纤维的食物,如蔬菜、水果、全谷类等,这些食物可以降低血液黏稠度,减少血栓形成的风险。同时还要减少高脂肪、高盐、高糖食物的摄入,以维护血管健康。
2. 戒烟限酒
吸烟会损伤血管内皮细胞,而过量饮酒则会导致血液黏稠度增加,从而促进血栓形成。因此,我们应该积极戒烟限酒,保护血管健康。
3. 穿着弹力袜
穿弹力袜也是预防静脉血栓的有效方法之一。弹力袜可以通过施加适当的压力,促进下肢静脉血液回流,减少血液在下肢深静脉中的淤积,从而降低静脉血栓的风险。对于长时间久坐或卧床的人群来说,穿着弹力袜是一个不错的选择。
4. 定期体检
定期体检可以及时发现并治疗可能导致静脉血栓的原发疾病,如糖尿病、高血压等。
如何识别和治疗静脉血栓?
如果下肢出现肿胀、疼痛、皮肤发红等症状,很可能是静脉血栓形成的信号,应立即就医检查。目前,临床治疗静脉血栓的方法主要包括一般治疗、药物治疗、溶栓治疗和手术治疗,具体应根据患者的病情严重程度而定。
一般治疗包括卧床休息、抬高患肢、穿弹力袜或弹力绷带;药物治疗主要是指抗凝血治疗,常用药物有肝素、维生素K拮抗剂(如华法林钠片)等;溶栓治疗的药物主要是尿激酶,具有起效快、效果好、过敏反应少等优点,不良反应是易引起出血;病情严重者可采取手术治疗。
【重要提醒:本文出于科普之目的仅供参考,不作为诊断、诊疗之依据,具体请就医并遵医嘱】
【来源:广西中医药大学附属瑞康医院 李爱丽】
【编辑:YT】