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张大爷今年62岁，身体还算不错，最近几年开始搞上养生了，说是不想出去溜达身体不行了，所以每天都有坚持运动。
坚持一段时间之后和老伴说：「我感觉这运动对身体是好，我最近感觉上楼都轻松了。」
张大爷的老伴儿则是有点担心的说：「你还是悠着点， 都这么大岁数了，运动多了也不好。 」
张大爷也没听说：「没事，我感觉我这身体是越来越好了。」
第二天因为下雨了，张大爷就没机会出去运动了，改成爬楼了，可是爬了2个来回，觉得腿特别疼，忍受不住了赶紧去了附近的医院。
到了医院之后检查完医生说： 「运动是好事，可是您已经60多了，在这方面不悠着点，运动就没好处了。」
医生说的话是什么意思呢？难道运动还能导致健康受损？
一、坚持运动身体会有哪些变化
一直以来在健康上都在强调，运动是身体的良药，运动有利于身体健康。
很多时候 将运动的事情坚持下去，身体就会有很明显的变化 ，具体来说身体会发生什么改变呢？
对于一些中老年朋友来说， 如果能够将运动这件事情坚持下去的话，能够改善身体的指标。
比如：血压，血糖和血脂，这三项指标对于中老年人来说是非常重要的。
因为到了一定年纪，三高问题出现的概率会更高一些。
如果能够坚持运动， 尤其是无氧和有氧的组合性是可以对血压进行控制，又能够调节代谢类的疾病，从而改善身体的问题。
坚持运动锻炼也可以增强心肺功能，会发现坚持锻炼一段时间之后，个人的心肺功能会有所增强，呼吸更加的顺畅。
最明显的表现，就是上楼的时候基本不会出现喘不上来气的情况。
这是因为坚持运动使心脏的容量变大了，收缩力也变得更强了，保持了血管的弹性，从而增强了心肺功能。
坚持锻炼还有一个明显的表现就是 肌肉力量有所增强，也有益于骨骼健康。
在体育与运动科学评论上刊登了一项研究显示，每天如果能够运动40分钟以上，每周有4天左右，其腿部的肌肉力量就可以提升。
在肌肉力量提升之后，人的骨骼也会变得更有韧性，从而能够预防骨骼类的疾病。
很多人在运动初期觉得特别的困难，坚持下去比较难，心情甚至会烦躁。
但只要坚持下去了，个人的情绪就会得到舒缓，并且有一个好的心情，这是因为在运动的过程中是可以释放多巴胺和血清素的，有助于缓解个人的情绪还有焦虑的问题。
有相关研究表明， 适量的进行体育运动可以预防多种癌症，也就是说运动确实可以使身体变得更强。
每天坚持运动其实是可以保持体重控制在合理的范围内，从而降低了多种患病的风险。
以上就是关于运动所带来的身体变化，只要我们坚持适量的运动，符合自己的几乎都是好处。
可是为什么张大爷每天坚持运动就是爬个楼居然爬进了医院？难道生命在于运动是错的？
二、「生命在于运动」是错的？
一直以来人们所接触的信息就是无论是哪一个年龄段的人群都应该有适量的运动，对于中老年人同样也是如此。
因为老年人不运动的话，身体就会变得越来越脆弱。
而张大爷之所以会在运动上吃亏， 是因为没有考虑到自己的身体状况，所选择的运动并不适合自己。
虽然他的身体情况比较好，但是爬楼这种活动是非常损伤关节的。
而且在不知道自己骨骼健康程度的情况下， 选择爬楼这种行为就是对骨骼的一种损伤。
在爬楼的过程当中会有严重的磨损，所以疼痛感会变得越来越强。
因为之前张大爷也有做运动， 所以形成了一定的积累性，爬楼成为了压死骆驼的最后一根稻草。
张大爷身体虽好，但是并不意味着骨骼是绝对健康的，所以这次爬楼也给了他警示，在运动这方面还是要小心一些。
如果是过了60岁之后，有三种运动尽量别碰，因为很有可能起到相反的作用。具体是哪三种运动呢？
第一种运动是长跑。 跑步是很多想要运动的人首选的一种形式，因为跑步可以锻炼心肺功能，也是各种训练当中比较简单的一种。
可是跑步也分为很多种长跑和短跑，或者是根据自己的身体状况选择时间。
对于过了60岁之后的人是不建议选择长跑的， 因为长跑属于一种耐力运动。
耐力运动的主要目的是 通过一定量的体力活动让心肺功能有所增强，从而提升身体的耐力。
对于年轻人来说，耐力运动可能没什么太大的影响，坚持下来对健康也是正面的影响。
但要考虑到老年人选择耐力运动会导致肌肉还有关节有着极大的负荷，就容易造成损伤和磨损以及疲惫的问题。
可能在长跑的过程当中就容易出现意外，甚至是耐力运动，心脏受不了容易突发疾病。
第二种运动是器械运动。
器械运动也分为种类，很多过了60岁后的中老年人会选择用器械进行重量训练。
重量训练其实是很不适合中老年人的，因为这属于一种高强度训练。
其主要目的就是为了训练身体的肌肉， 这会造成肌肉过度紧张，甚至出现损害。
中老年朋友的肌肉和骨骼都处于流失的状态， 一不小心重量过重就容易造成肌肉和韧带拉伤。
而且对于重量训练是需要有专业人士进行指导，不然的话特别容易出现意外。
第三种运动是仰卧起坐。
仰卧起坐也是不适合中老年人的一项运动，因为这项运动主要是针对颈椎和腰椎，会给予这两个位置很大的压力，也就容易受到损伤。
所要考虑到的是 中老年人的腰椎和颈椎等部位会出现自然的退行性病变 ，所以如果在加大其压力出现的问题就会更严重。
甚至会导致肩颈疼痛，头晕，恶心等问题，对未来的生活质量也会造成影响。
况且做过仰卧起坐的人都知道这是一种相对较为快速的运动，可能会对心血管系统造成一定的负担。
对中老年朋友来说属于一项高强度运动，所以能不要做还是不要做了。
那么对于中老年朋友来说，什么样的运动更加适合呢？
首要推荐的就是太极拳， 太极拳作为中国人很喜欢的一种运动模式，是一种非常柔和的运动也属于全身性的肢体运动。
可以带动全身的肌肉和骨骼，有利于身体的功能性，是可以起到锻炼的作用，坚持下去就能够看到好的结果。
在上文当中说到过跑步有很多种形式，长跑不适合中老年朋友， 但是慢跑却比较合适。
慢跑作为跑步的一种形式是可以增加呼吸功能的，能够让人的肺活量有所增强，起到了锻炼心脏和肺功能的作用。
对于中老年朋友来说也可以选择跳跳广场舞广场舞是一种可以带动人情绪的活动，在这个过程当中能够感受到青春的活力。
有一定的运动量是有助于睡眠的，还能保持极佳的心理状态 ，身体也会越来越健康。
以上这些运动相比较之下是更适合中老年人的，可以根据自己的身体状况选择适合的运动，掌控好时间。
不过对于中老年朋友来说，在运动的时候也要注意一些事情。
三、运动注意事项
现在有不少人在运动的时候都不喜欢热身和运动之后的拉伸，热身和拉伸都属于为了防止身体出现意外受伤，所以这两点定不能忽略。
热身可以控制在5~10分钟， 对于中老年朋友来说，这个热身时间是刚刚合适的。
而在运动完之后也不要懒惰， 也要有5~10分钟的拉伸，这样可以防止在运动之后出现肌肉酸痛，影响到生活质量。
对于中老年朋友在运动时，一定不要太追求强度，就像很多的人在跑步的时候，明显的感觉呼吸不顺畅，没办法正常的和人交流。
这时候就说明应该停下来歇一歇了，再继续运动下去的话，身体就容易出问题。
还有就是关于运动环境 ，运动的环境包括是不是安全的地带或者是温度，湿度是怎么样的。
对于很多北方地区在冬天的时候是不建议长时间进行室外运动的，因为中老年人的抵抗力不好容易感冒。
总结
总的来说，运动是有益于身体健康的， 但是对于过了60岁之后的中老年朋友来说，要考虑到自身的身体状况。
因为衰老我们没办法控制的身体的各项机能会呈现出自然的衰退，这时候如果运动过度或者是选择了不适合的运动项目，就容易造成身体的损伤。
所以还是建议中老年朋友 选择适合自己的运动项目，掌控好运动量，并不是运动的越多越好 ，有时候太强撑着运动反倒是有害于身体健康。
参考资料：
呼吸科岳大夫 2024-08-07 【 再这样锻炼，你的身体就废了，提醒：年过60，这3种锻炼要不得】
医食参考 2023-06-19 【年过六十要注意，这3种运动一定要少做】
外科李医生2024-06-17 【这样锻炼相当于「慢性自杀」？提醒：过了60岁后，3种锻炼要不得】
