你减过肥吗？
提起过往的减肥经历，很多人都觉得心酸折磨：要对抗吃得少带来的饥饿；要经住各种美食大餐的诱惑；还有大量运动带来的疲惫乏力。
更让人崩溃地是， 我明明付出了这么多，体重却依旧「稳如泰山」，甚至「越减越肥」 。
到底是哪里出了错？
来看看营养科减重门诊近期就诊的2个案例，你就明白其中的缘由了。
点击查看 原因分析
张女士因营养摄入不足（尤其是蛋白质类摄入不足）、过度饥饿，肌肉流失较多，身体进入「节能模式」，采用各种方法降低消耗。吃到一点食物，身体都要赶紧合成脂肪储存起来。因此，「管住嘴」并不是吃的越少越好，减重的过程中更要保证各类营养素充足摄入，才能把脂肪减掉。
点击查看 原因分析
白天吃的合理有营养，一到晚上就破防，这往往是「情绪性进食」在作怪。当我们感到疲惫、郁闷、压力、焦虑的时候，最想吃的是什么食物？蛋糕蛋挞、薯片饼干、火锅烧烤、薯片锅巴、蜜饯巧克力、奶茶饮料......它们高热量、高脂肪、低饱腹感，血糖上升快，大脑被安抚住了，身体却变得油腻！王女士也明白这个道理，所以在吃零食后会增加运动。但是，运动的消耗量根本不足以抵消零食的能量，更别说制造「能量缺口」了。在减重过程中，「迈开腿」增加的能量消耗往往被高估，但「美食」的能量摄入却会被低估。因此，我们需尽量避免将上述「美食」当作情绪价值的来源，可通过其他方式缓解，比如书写情绪日记、和朋友聊天、冥想等。
常见美食潜藏的热量
需要运动多久才能消耗掉？
而更多的「胖友」更是像张先生这样：日常工作繁忙，应酬多，三餐不规律，体重节节攀升，体检异常指标逐年增多。想少吃，却忍不住馋和饿；想运动，却抽不出时间，总想偷懒；想用减肥药物，更担心药物的不良反应和停药后的反弹。
减肥flag立了一次又一次，减肥的行为却维持不到一周便作罢。
减肥，真的太难了！
一个人单枪匹马对抗脂肪，不仅会觉得无从下手，也会感觉力不从心，遇到平台期和反弹，更会崩溃崩溃，直接摆烂！
科学的方法、专业的指导、志同道合的「减肥搭子」，都是减肥成功的必要因素。
到哪里去找这样的减肥团队？
当然是去 深圳市南山区妇幼保健院！
营养减重竞赛
它！来！辣！
自2023年3月开始，我院营养科已经 成功举办 5期有奖减重竞赛 ，帮助很多胖友健康瘦身，获得一致好评！
减重效果究竟有多好？
一起来看看刚刚结束的第5期减重竞赛小伙伴的「减重成果」吧～
本次减重时长共计60天，41人参与。
减轻基础体重 5%及以上有23人 ，占比56.1%
减轻基础体重 8%及以上有14人 ，占比34.1%
减轻基础体重 10%及以上有3人 ，占比7.3%
减重最多的减掉了9.8kg ，也就是小20斤。
此处应该有掌声！
减重成功的定义：减掉自身体重的5%或更多，并维持2年以上。
根据既往的研究证据，在不用相关药物的前提下，减重5%及以上可改善血压、血脂和尿酸；减重10%及以上可改善脂肪肝、打呼噜、排卵异常、骨关节炎等。
第5期减重竞赛排名前十的减重成绩
为什么他们能成功？
大家都注意到了，本次比赛排名前十的小伙伴大部分都是「小基数」体重。
小基数能减下来，确实不容易。
他们的成功就是上文说的「减肥三要素」的现实体现：
第一：科学的方法
不挨饿，能坚持，身体获得了充足的营养（针对每个人的个体情况制定食谱方案）。以某位小伙伴一天的饮食为例：
