早于1992年的时候，世卫组织就明确提到：步行属于全球最佳的运动方式之一。然而，大部分人过分关注每天行走的步数，却忽略了一个至关重要的因素——步行配速。
一项调研了超过50.8万人的实验报告显示：提高步行配速可以降低人们罹患2型糖尿病的风险，而且极快的步行配速跟39%的糖尿病风险下降有密切相关。
研究：步行速度越快，得2型糖尿病的风险越低
在【英国运动医学杂志】上发表的一项调研报告内，伊朗塞姆南医科大学的科研学者对日本、英国及美国从1999-2022年期间进行的十余项研究展开了综合评估分析，总共涉及508121位成年人。他们评估了步行配速跟2型糖尿病发生概率之间的关联。
科研学者根据步行速度将参与研究的成年人分为4大组别，具体为：小于三公里每小时的休闲散步组；三到五公里每小时的正常配速组；五到六点五公里每小时的轻快步行组；大于六点五公里每小时的快步行组。在8年的随访时间里，合计录入了18410例2型糖尿病病患。
最终的分析结果显示与休闲散步组比较，正常步行配速组的糖尿病罹患风险下降了15%；轻快步行组的糖尿病罹患风险下降24%；轻快步行组的糖尿病发生风险下降39%。
走路快，还能收获以下4个益处
1.有助于寿命的延长
美国【梅奥诊所学报】监测研究了超过47万人的步行速度长达7年的时间，分析结果指出，无论你的体重指数是多少，走路速度较快的人寿命更长些。
2.强健骨骼以及肌肉
你知道吗？人每走一步都得调动身体八成肌肉群！因此，走路不仅能增强骨骼、关节以及韧带的力量，降低骨折和肌肉劳损等意外发生的概率，还能预防骨质疏松症，减轻腰背酸痛等问题。
3.降低心脏血管病变风险
东京大学医学部的科研人员曾发表研究指出，中年人走路速度快的话，将来发生心衰的风险也会更低。此外，科研人员还表示，要想保护心脏健康，不妨走路时稍微加快一点速度，微微出汗、呼吸微喘就可以了。
4.让大脑更灵活健康
快步行走还能正向促进身体的循环以及代谢，让脑细胞的活跃度更高，预防健忘和老年痴呆症。所以，不管是为了长寿还是为了保持健康，都不妨多走走。
怎么走更健康？
很多人每日都走不少的路，但总体都没对健康有什么积极影响，这主要是因为走得慢、强度不够。要想让走路健身效果更加明显，平日应该多讲究步速、强度以及姿势。
首先是步速，可以根据自身情况加快速度，微微出汗、有点累的程度最好。
其次是强度，衡量走路健身的运动强度可以用心率：健康且体质好的人，运动时心跳控制在120～180次/分钟；中老年人或慢性病人群，心跳控制在（170-年龄）～（180－年龄）次/分钟。
最后是姿势，走路时不要「外八」，保持双脚尖朝向正前方，双脚分开距离与骨盆距离相同，迈步大一些，双手随之摆动。
