跟着年代的不断进步和开展，人们越来越重视本身寿 命的长短问题，也越来越重视身体健康问题，过了60岁后，维护身体成为了非常要害的一件事。
影响寿 命的因素有许多，大到气候条件，小到个人的日子习气，都能影响一个人的寿 /命。
但是许多人不舍得为自己投资健康，但有个本相你要了解：
全国有60%的家庭会由于白叟的疾 病而变卖家 产，儿孙举债 /借 /贷来为白叟支付 医药 费，而那时分白叟估计是昏迷不醒的，所以白叟保护自己便是减轻家人担负！
这3个目标反应身体变老程度
一般来说，人体在30岁之前，各功用器官都处于一个高速开展的阶段，并逐步达到顶峰状况。
但是，一旦过了这个年岁，许多器官都会以每年约0.8-1%的速度逐步呈现变老的迹象。为了更好地了解本身的变老程度，咱们可以参阅以下3个要害目标来进行自测。
（1）步行速度
当咱们行走时，全身大约有百分之六七十的肌群都会参与其间，包含神经、呼吸、肌肉骨骼、循环等多个系统。因而，步行速度可以综合反映出咱们的全体健康状况。
一般来说，正常的步行速度大约为0.9米/秒。假如步行速度低于0.6米/秒，这或许意味着存在肌肉严峻萎缩的状况，需求警惕肌肉削减症的发生。特别是老年人，假如步行速度过慢，还或许添加逝世风险。
因而，当呈现步态踉跄、跛行等异常体现时，咱们应该及时就医，以排除心脑血管病变等潜在风险。
（2）坐站才能
关于老年人来说，这项检验可以很好地评价下肢骨骼和肌肉的力量状况。测验时，只需找一把高度适宜的椅子，双手穿插放在胸前，然后在30秒内尽量屡次完结站、坐动作。假如可以完结25次或以上的动作，阐明下肢力量较好。
反之，假如无法完结规定次数，则或许意味着下肢肌肉存在阑珊迹象。次数越少，阑珊程度或许越严峻。
（3）握力强弱
握力可以反映出人的上肢力量水平，进而判别全身力量是否平衡。许多日常日子中的根本动作，如抬、拉、扯、拧、抓等，都与握力密切相关。
因而，咱们可以经过简略的握力测验来评价自己的运动功用。依据年岁和性别的不同，握力标准也会有所差异。假如测验成果低于标准值，或许阐明运动功用较差，需求引起重视。
这5个影响寿数的「坏习气」，若一个都没占，恭喜你！
既然生 死 不完全受 基 因影响，那么除此之外，还有什么会影响人的寿 命？专 家介绍人类寿 命还受外在的环境多方面的影响，比方个人饮食、日子习气等。
1、饮食过于单一
许多老年人饮食习气比较固定，加上摄入量下滑，但本身对营养需求总量没有发生改变，所以饮食不留意合理膳食，很简略营养不良，影响健 康。
2、操劳过度
白叟对日子小事的各种操心实际上也会影响健 康寿 命，操劳过度，忧思太多其实也会影响五 脏 运行，损 耗精 气神，影响精力状况，这些看起来都是小问题，但铢积寸累也会添加健 康隐 患，所以凡事不妨放宽心，少计较少操心。
3、补钙补得越多越好
尽管人老了骨 骼健 康也会走下坡路，适当补钙可以防备 骨 质 疏 松等健 康问题，但钙这种东西不是说越多越好，反而补多了还会加快骨 量流失，主张60岁后，每日补钙1000毫克~1200毫克为宜。
4、多吃补药能长命
有些白叟为了坚持健 康长命，喜爱用一些滋补品保养身体，但是要留意的是，补药虽好，但不是每个白叟都适合吃，单个体质不适合大补的，吃了反而适得其反，甚至提早引发其他疾 病。
5、不愿意看 医 生
许多白叟有一个古怪，便是不愿意看医 生，一来是小问题不重视，二来是不愿意费事家人，其实这样反而给了疾 病 入侵的机会，要知道小事不论，大 病 难防，不如一开端就早干涉早处理。
健 康是一个很大的学识，日常习气尽管微乎其微，但往往成为压死骆驼的最后一根稻草，所以有上述坏习气的人，要留意了，树立正确的保 健认识，也是影响健 康以及寿数的要害之一。
留意：六十岁后，是「长命的要害期」
自从过了60岁后，许多白叟觉得自己身上问题多了，各种病都找上门了，事实上60—70岁的白叟现已到了「长命要害期」。
【黄帝内经·素问·上古天真论】中曾写道「七八肝气衰，筋不能动」，也便是说六十岁左右的人筋骨退化、真气衰竭，这个阶段必定要保养好自己的身体，以便延年益寿。
我国中医科学院西苑医院心血管科主任医师苗阳曾介绍：人在60岁左右这个阶段，身体机能改变的很厉害，等到70岁以后会稳定下来，80岁后会再度进入不稳定期。
而现代宣布在【自然.医学】上的一项研讨发现，人在34岁、60岁、78岁三个年岁段，变老会呈现量变到突变的转折点，这几个年岁段人体会呈现断崖式的变老。
白叟到了60岁以后，牢记「3不做」
老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼。跟着年岁的增加，每个人都会经历变老，这是无法防止的。变老尽管不可防止，但咱们可以推迟它的到来。
因而，许多老年人在年青时会非常重视摄生，在摄生方面也有自己的心得体会。
忌讳1：长时间担忧
长时间担忧是许多老年人面临的常见问题，尤其是当子女不在身边或者日子中遇到其他挑战时。
依据第七次全国人口普查成果显现，我国单身白叟（独自寓居的白叟）数量现已超过3729万户，在社会经济如此发达的今日，空巢白叟数量也在持续上涨。
正是由于如此，担忧才成了影响白叟健康最遍及的影响因素。
长时间和子女的分家让他们时间感到孤单、无助、焦虑等负面心情，这种现象的遍及性提醒着咱们，需求重视和协助这些老年人调整心态，寻觅支持和安慰的方法。或者主张老年人可以经过与家人、朋友坚持联系，参与社区活动，寻觅心灵上的安慰，以缓解精力压力，坚持心态的平缓与达观。
忌讳2：熬夜
熬夜或许会影响老年人的睡觉质量，导致睡觉不足、睡觉质量下降等问题，相同也会极大消耗精气神。有些老年人或许因睡觉浅、夜间屡次醒来等原因，难以坚持夜间的良好睡觉。
关于简略因睡觉浅而夜间屡次醒来的这类老年人，尽量防止长时间仰卧，可以尝试侧卧睡姿，有助于削减夜间醒来次数；或者在睡前进行放松活动，如听轻柔的音乐、泡热水澡、做一些舒缓的伸展运动等，有助于缓解压力和放松身心。
假如以上方法无法改善睡觉质量，主张老年人咨询医师或睡觉专家，寻求适宜的医治和管理方法，或许需求进行睡觉监测或承受药物医治。
忌讳3：常吃加工食物
加工食物的危害那可太多了，高盐、高糖、高脂肪，这就没有一项对白叟是有好处的。
据研讨显现，长时间高盐饮食与高血压、心血管疾病等疾病密切相关。年青人都扛不住加工食物副作用，更别提年过60，身体机能都大不如前的白叟了。
所以关于白叟来说，想要坚持健康的精气神状况，就更需求留意食物的营养成分和质量。
医师主张中老年人，挑选购买新鲜、天然的食材，如新鲜生果、蔬菜、全谷类、优质蛋白质来源等，有助于提供丰富的营养物质，坚持身体健康和精力状况。
因而步入中年后，必定要有正确摄生的观念！
你不摄生，生命自然也不会养你。
人到中年，器官功用和身体体现大不如从前，必定要要点重视并及时进行摄生，包含从食物、运动等多方面加以留意。
其间最重要的一点是，必定要坚持心情的达观开畅。国际是他人的，身体是自己，假如把自己身体气坏了，那么，就没有人能协助咱们了。
许多人以为，经过运动可以延长命数，提高日子质量。
那么多运动究竟能不能长命？
国 家级 名中 医徐 再春 教授，曾提出这样一句话：40岁前多训练，50岁后少训练，60岁不训练。徐老现在尽管现已退休，但据杭 州 日报，徐老平常从不感 冒吃药，身体极好。
徐老说，健身要分年岁和阶段，40岁之前必定要运动，50岁之后要多休息，60岁之后不训练，要保养。
有些人年青的时间不训练，老了却拼命训练，这违反自然规则，成果很或许便是把身体搞垮了。
徐老谈到自己年青的时分，早上起来之后就要在操场里面跑步或者打球，引体向上一口气可以做几十个。退休之后，徐老就简直从不去爬山或者走路，平常出门也是开车。
「40岁前多训练，50岁后少训练，60岁不训练」的要点在于运动不能过量，不能盲目追求运动量，这是有道理的。
因而，人老了，想要健康长命，不在于多运动。
若想长命，最佳的摄生时节在夏日，主张7个长命习气，长命或离你更近。
人过六十才知,最佳"摄生时节"在夏日,养成7个习气,长命或离你更近
1、一日三餐规则饮食
民以食为天，自古以来，吃都是民生最根本的东西。
年代在进步，咱们可以吃到的东西也是越来越多了。
刚建国那会是没吃没穿，咱们专心想着脱贫，可是一天天的也只需粗粮能吃，一个月也不见得可以吃上点肉。
如今咱们日子好了，日子水平也提升上来了，吃的东西也是多种多样，天上飞的，地上跑的，水里游的，只需是见得着的就没有什么吃不到的。
一些国外才有的稀缺生果如今在超市也是包罗万象，只需想吃就没有买不到的。
但是这挑选多了，咱们的身体反倒是没有之前好了，归根究竟仍是没有个规划。
在中医傍边就有中 医 膳 食学 ，讲的便是经过「吃」来治病调理身体，尽管算是中医的一种，但是从另一个视点来看。
这也是告诉咱们吃东西仍是要留意一下的，病可以「吃」好，但相同的也会病从口入。
年青人总是仗着身体好荤素不计，但到了年岁各种小毛病就开端呈现了，所以从一开端就要重视饮食。
2、确保足够的睡觉
缺觉，有时祸 患的不止自个儿，还或许祸 患他人。据统计，我国的事 故70%是由于司机睡觉不足导致。睡不够、睡欠好，对人 类造 成的伤 害超乎幻想！
睡觉跟吃饭相同，是每个人每天都必做的作业。一天24小时，正常人约有1/3的时间花在了睡觉上面。
当人体开端变老时，由于身体上的器官开端退化，导致身体中的激 素排 泄受到影响，褪黑 色素是影响睡觉的首要激 素。这类激 素在人老后会排 泄会下降，老年人因而会呈现失眠的状况。
主张老年人睡觉之前，可以去冲个澡，缓解一些身体的疼 痛感，放松自己的心态，这样简略入眠。
3、坚持规则排便
排便这一件事，对健康也是会有重要影响，不要觉得无关紧要，可以规则排便的人，可以 阐明肠 胃比较健康，饮食也比较合理，消化功用相对也比较好，即便是年岁大了，还能坚持规则排便，更是应该值得高兴。
每个人都有自己的排便习气，
从排便习气也是能发现一些问题，
如果发现排便习气突然发生比较大的改变，需求放在心上，有或许是疾 病 信 号 ，最好能及 时 做 检 查。
4、心态平缓
人过了60岁，由于身体机能的下降，会让人发生心态上的改变。整天担心自己的健 康问题，或是由于变老而常呈现愁容等。心态与健 康有着很大的联系，假如一个人的心态好，身体机能不会呈现太大的问题，相反，假如心态欠好，整天郁郁寡欢、郁郁寡欢，会让身体机能也向着「消极」的方向开展，更简略受到疾 病的困扰。所以，心态好，才能愈加健 康长命。
5、适量喝水
一日三餐咱们都会记住吃，但是每天多喝水就不必定了。
特别是许多白叟，觉得不口渴就不喝水了，或者觉得频繁上厕所费事就很少喝水。
从摄生的视点说，这种不喝水的观念肯定是过错的。
水是生命之源，适量饮水对身体的好处那是显而易见的。
它能协助咱们加快推陈出新，协助身体排 毒，坚持身体机能。
有的人说，喝水那么多好处，那我每天猛灌自己喝水。
要记住再好的东西也是过犹不及的，喝太多水，不只会给心脏添加担负，还或许导致水肿，老年人特别简略因而添加眼内压，影响视力。
每天喝6~8杯水，像孔子说的「中庸之道」，喝水也要适可而止。
6、坚持按摩头皮
年过60以后，坚持按摩头皮：疏通脑 部循 环
朱教授尽管103岁高龄了，但头发量非常多，而且头发白的并不多。
朱教授介绍，中 医讲「发为xue之余」，她每天早上都会用手按摩整理头皮，促进头部 供血，这样一整天的精力都会比 较好。
头是一切阳 经及任 督二 脉的聚会之处，被誉为「诸阳 之会，百脉之宗」，系一身之主宰。
一次头疗=10次足疗
怎么做呢？首先用梳子把头发梳松，从前额开端，由上往下梳，力道适中。
再用手指刺进头皮，轻轻按摩头皮，用手指分别从耳根、前额发根、颈部发根位置往头顶梳拢，再会集按揉头顶。
如此重复30次以上，感到头皮麻麻地为止。
这样的动作可以促进大脑 血 液 循环，让脑 部得到足够的 血 氧 供应，不只可以保护发根、坚固毛 囊，也有利于消除疲惫。
7、使用三伏贴在三伏天冬病夏治
钟南山院士强调，坚持身体的干燥十分重要。湿气简略滋生疾病，关于呼吸体系特别有害。因此，咱们要远离潮湿的环境，坚持室内的干燥，而且合理调控饮食，防止食用过于寒凉和湿性的食物。
什么是湿气呢？
一说到「湿」，人们很简略联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状况。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏 滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。湿为长夏的主气。
「湿」有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病进程中又常相互影响，对咱们损伤不小。
又是从何而来呢？
（1）饮食过量肯定是「湿气」最常见的来源。
过量的饮或许食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。
看看自己的孩子就知道了，假如晚上略微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这便是所谓的「食积」引起的「湿气」。
特别是三伏天，各种生果、冷饮、冰淇淋等成为大家消暑的「利器」，殊不知夏日炎炎，是人体阳气释放最大的时分，脾胃的功用反而最软弱，宜多食姜，此刻这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必然充满起来了。
（2）久坐、久卧不动也会构成「湿气」
【黄/帝/内/经素/问】上提到「久坐伤肉」「久卧伤气」，不少人为了避暑，在家「躺平」不动，其实也会构成脾胃不运，引起湿气过重。
记住上大学的时分，坐火车一旦超越半天，就会发现脚现已开端肿了，胃口也会变差，有些人乃至一上车就开端晕车吐逆，其实都是脾胃缺乏、水湿不化的体现。
（3）空调凉气也会导致「湿气重」
不少灵敏的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是因为空调凉气会导致「表闭」，汗出不畅，水湿之气就会充满周身，引起以上症状。
所以迟早凉爽的时分仍是要出去在天然中散散步，出点汗，即一方面要防止中暑，另一方面也要坚持汗出通畅，防止「湿气」缠身。
（4）熬夜
没想到熬/夜也会导致「湿气重」吧，这是大家最简略忽略的部分。
熬/夜时人体的阳气不能潜藏去休摄生息，就会导致脾胃的阳气缺乏，湿气不化，所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会呈现头面浮肿的现象。
那么关于湿气究竟要怎么调理呢
不用忍受针扎 刮 痧 之苦，只需 简简略单的一贴 ，就能将体内 湿 气 统 统 吸 出来！
⊙ 睡前先洗脚或泡脚后运用，将足贴对准 脚 心 涌 泉 穴 方位平稳张贴，起床撕掉即可，须保证贴足6-8小时；
⊙ 张贴时有正反面之分，将印字光滑面粘在胶贴上，有显着小气孔面朝脚底。
但现在市道上有太多「填充劣质药粉+发热剂」的假足贴，用起来作用当然不好!
可是这款【老北京足贴】 完美的实现了三大规范：大品牌、好配方、作用显着！
【科学配比，用料上乘】
这款足贴提取了艾草、生姜、天山雪莲花、海盐等植物成分。每一味草本，都是依据[古]方记载的产地，严厉选材，精挑细选。
经过 合理配比，每一道工序都有着严苛的把关，闻起来还有浓浓草本香~
晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，特别是睡觉变得特别好，一夜无梦，乃至能够睡到大天亮。
撕下来的时分能够看到足贴上黑乎乎的，分量也添加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。
也特别合适买给年岁渐渐大了的父母，比起多拿些钱，孝敬他们更好的方法必定是：时刻重视他们的健康，让他们睡个好觉，少堵心。
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