南澳大利亚大学的一项研究表明，日常体育锻炼对睡眠质量有显着影响。进行中度至剧烈的运动可以改善睡眠、减少疲劳和减少睡眠障碍，为改善睡眠和健康提供直接的策略。
研究表明，白天增加体育锻炼可以改善睡眠质量并减少疲劳，这强调了运动对良好睡眠的重要性。
早起或夜猫子，每个人都喜欢睡个好觉。但是，尽管有最好的意图，但高质量的睡眠可能会让我们望而却步，有时甚至会导致严重的健康问题。
现在，南澳大利亚大学的一项世界首创研究表明，睡个好觉与你如何安排一天有关，而运动是睡眠质量的核心。
研究结果：活动水平和睡眠
该研究调查了 1168 名儿童（平均年龄 12 岁）和 1360 名成年人（他们的父母，平均年龄 44 岁，主要是母亲）的时间使用和睡眠的不同方面，研究发现，中度至剧烈体力活动水平较高的儿童和成人睡眠问题较少，疲劳减少，睡眠质量更好。
澳大利亚指南表明，大多数成年人每晚需要大约 8 小时的睡眠，儿童和青少年每晚需要 8 到 11 小时。
南澳大学研究员Lisa Matricciani博士说，了解影响睡眠质量的因素对身体健康和福祉至关重要。
日间活动及其对睡眠的影响
「尽管我们对睡眠有所了解，但许多人仍然难以获得良好的睡眠，」Matricciani 博士说。
「当人们考虑睡眠质量时，他们倾向于关注睡前的调整 - 例如，避免屏幕，不要吃太多，避免饮酒 - 但我们的研究超越了这一点，我们白天进行的活动范围。
「我们发现，我们的白天活动与我们睡眠的不同方面有关，从睡眠质量、睡眠效率（当你真正入睡时你在床上度过了多少时间）和我们获得的睡眠总量，到白天的疲倦程度，以及我们选择上床睡觉的时间。
「有时，我们选择的活动可能会直接取代睡眠——想想孩子们玩电子游戏到深夜——但其他时候，这是我们度过白天时间的方式。
「在这项研究中，我们创建了不同的模拟，以了解时间的延长和限制与睡眠的不同方面之间的关系。
「我们发现，如果儿童和成人增加中度到剧烈的身体活动，他们会感到不那么疲倦，睡眠问题更少，睡眠质量更好。
「有趣的是，仅仅腾出更多的睡眠时间就预示着更多的不安睡眠。
「每个人都想睡个好觉。如果这只是在白天更加活跃的问题，那么对于我们大多数人来说，这可能是一个相对可以实现的目标。
