随着我国人口老龄化加剧，骨质疏松症的患病率也在攀升，日渐成为重要的公共健康问题。权威资料显示：在我国50岁以上人群中，女性骨质疏松症患病率为20.7%，男性为14.4%；60岁以上人群患病率明显增高，女性尤为突出。
湖南光琇健康管理中心提醒您：这个疾病可能正在「静悄悄」发生，千万不能忽视它。
关于骨质疏松症
这是一种以骨量低下、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病，多见于绝经后女性和老年男性。
它的风险因素包括：
（1）不可控因素：种族、增龄、女性绝经、脆性骨折家族史等；
（2）可控因素：不健康生活方式、影响骨代谢的疾病和药物等。
它有哪些症状？
1.疼痛
主要是腰背疼痛或全身骨痛，夜间或负重时加重。
2.脊柱变形
严重患者因椎体压缩性骨折，可出现身高变矮或脊柱驼背畸形等，导致脊髓神经受压，或心肺功能及腹部脏器功能异常，出现便秘、腹痛、腹胀、食欲减退等不适。
3.骨折
骨质疏松性骨折属于脆性骨折，通常在日常生活中或受到轻微外力时发生。骨折发生的常见部位为椎体（胸或腰椎）、髋部（股骨近端）、前臂远端和肱骨近端等。
4.对心理状态及生活质量的影响
患者可出现焦虑、抑郁、恐惧、自信心丧失及自主生活能力下降等。
在日常生活中如何预防？
1.加强营养，均衡膳食
湖南光琇健康管理中心建议您，在日常饮食中摄入富钙、低盐（5克/天）和适量蛋白质的均衡膳食。其中，动物性食物摄入总量应争取达到平均120-150克/天，推荐摄入牛奶300-400毫升/天或蛋白质含量相当的奶制品。
根据中国居民膳食营养素参考摄入量建议：中青年每日钙推荐摄入量800毫克（元素钙），不可超过2000毫克；成人每日维生素D推荐摄入量400IU，用于骨质疏松症防治时每日剂量可为800-1200IU（如有高钙血症请咨询医师用药）。
2.充足日照
在阳光下直接暴露皮肤接受足够紫外线照射，每天15-30分钟（取决于日照时间、纬度、季节等因素），每周2次，以促进体内维生素D合成。要避免涂抹防晒霜，但需防止强烈阳光照射灼伤皮肤。
3.规律运动
推荐增强骨骼强度的负重运动，包括散步、慢跑、太极、瑜伽、跳舞和乒乓球等；以及增强肌肉功能的运动，包括重量训练和其他抵抗性运动。
湖南光琇健康管理中心提醒您，运动应当循序渐进、持之以恒；骨质疏松患者开始新的运动训练前，应当咨询临床医生进行相关评估。
4.戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡及碳酸饮料。
5.避免跌倒
清除室内障碍物、使用防滑垫、安装扶手等。
6.定期年度体检
在体检项目中，除基础项目外可增加双能骨密度检测、25羟维生素D等，根据结果及医生指导选择合适的钙剂和维生素D剂进行补充。尤其是常年服用激素类药物的人群，需特别注意体检。
湖南医聊特约作者：湖南光琇医院 健管中心 刘英关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！
（编辑YT）
