最近，流感势头正猛，多地做出预警！
国务院联防联控机制发布通知：今冬明春，我国新冠、流感、肺炎支原体感染或叠加流行。
在这种情况下，全国各地的人都进入了一种紧张的情绪中，害怕感染支原体肺炎、甲流，害怕重症，害怕生病了挂不上号看不上病……
在流感、支原体肺炎等叠加感染的高发期，我们究竟如何做，才能在这次「呼吸道感染大流行」中安全度过呢？
有两件事你如果做对了，能让你的免疫力得到极大提升，感染呼吸道疾病的风险更低！
呼吸道疾病高发期，可能源于「免疫落差」！
社交平台上很多人把今年秋冬季呼吸道疾病的高发，归因于曾经感染过新冠病毒。甚至认为支原体肺炎是新冠的变异、感染新冠后免疫系统出现了「免疫缺陷」？！
真的如此吗？
新冠和支原体是两码事
近日，国家传染病医学中心主任、复旦大学附属华山医院教授张文宏11月26日在一档电视节目中回应，支原体和新冠完全是两码事，在生物进化中是完全不同的物种，一个属于病毒，一个属于支原体，它们之间的差异远远超过「人类和苍蝇」之间的差别。
呼吸道疾病高发，和「免疫落差」有一定关系
11月24日，世界卫生组织首席流行病学家玛丽亚·范·科霍夫在接受媒体采访表示，中国目前秋冬季儿童呼吸疾病疫情来源于「免疫落差」，而和「免疫缺陷」无关！
在新冠病毒流行的几年间，很多人采取戴口罩、勤洗手、多消毒、多通风、保持社交距离等方法来降低感染病毒的风险。这些干预手段在减少新冠感染的同时，也让我们减少了其他感染性病原体的接触，所以大家会发现那几年流感，几乎一度消失。
小凤Emma： 这种长期的干预导致病原体免疫刺激缺乏，群体免疫的水平较疫情前有所下降。当恢复正常生活后，很多人迅速抛弃了戴口罩、勤洗手等防御措施，我们的免疫系统在「下降」的情况下被各种病毒攻击，迎战能力变弱，于是被感染的风险就高了！
如果你已经出现了以下的信号，说明你的免疫力已经开始受损了！
轻度信号：头晕耳鸣、失眠多梦、腰酸背痛、消化不良、心慌气短、体虚多病；
中度信号：久咳多痰、心烦易怒、手足畏寒、尿频、便秘；
重度信号：手脚麻木、肺涩哮喘、易受感染、久病不愈。
小凤Emma检索到了普通感冒、流感和支原体肺炎的区别，希望对大家初步判断病情有帮助！
小凤Emma：
注意！当出现持续高热大于3天，并且咳嗽剧烈，咳脓痰、血痰，或胸痛，出现呼吸频率快，喘息，甚至严重呕吐、腹泻时，无论成人还是儿童，都建议及时去医院就诊，以免发生危险。
容易被病毒侵袭的人，身体常处于「慢性低度炎症」状态！
想要短期内最大限度的提升我们的免疫力，我们首先需要解决一个体内的「拦路虎」——慢性炎症！
长期的慢性低度炎症不仅会摧毁我们的免疫力，更是80%人体内的一种可怕的致癌状态。此外，炎症反应也是一些重大疾病发展中的重要一环！
2023年，中国抗癌协会肿瘤营养专业委员会、中国营养学会社区营养与健康管理分会、中国营养学会临床营养分会联合发布【抗炎饮食预防肿瘤的专家共识】，共识指出，身体慢性低度炎症状态是诱发肿瘤的机制之一。
小凤Emma：
其实严格来说，炎症不是一种疾病，而是一种「状态」。当我们人体局部组织细胞受到损伤时，免疫细胞就会被激活，释放炎症因子，并引起局部炎症。
炎症状态和很多因素有关，但与饮食密切相关！
小凤Emma为大家准备了「超级抗炎食谱」，坚持5-7天，让我们的身体内的炎症快速消除，快速提升免疫力，提高抗病毒的能力！
叠加感染高峰期，有2件事你一定要坚持做！
按时吃饭，可增强免疫力
按时吃饭对免疫力的提升，你难以想象！
发表在Nature Immunology上的一项研究发现，免疫功能会在一天中波动，在每天该吃饭的时候增强，进食后还会进一步增强，预防可能发生的感染，其它时间则保持一个较低的水平，避免免疫过度激活的副作用。
免疫过度激活被认为可能会导致肠道的慢性炎症，破坏屏障功能，增加炎症性肠病的风险，甚至还会增加肠癌的风险。
睡眠充足，千万不要熬夜
发表在【细胞】上的研究显示，缺觉诱发致命炎症风暴！睡眠剥夺导致细胞因子风暴机制，可致多器官衰竭和死亡。
而炎症又和免疫力密切相关，所以最近我们一定要保证充足的睡眠！如果你存在失眠的情况，可以尝试换条被子，或者试一试中药食疗方。
盖重被子，失眠严重程度下降50%
被子越重，睡前褪黑素释放得越多，睡眠更好。
来自瑞典的研究学者便发现，盖6-8公斤（kg）重的被子入睡，仅一个月的时间，参与者的失眠改善有效率便能达到59.4%，显著改善睡眠。
重被子虽好，但很难做到一年四季都盖，小凤Emma建议最好根据季节、被子材质来选择。
【季节选择技巧】：
• 冬天棉被建议挑3公斤的，可根据寒冷程度加盖毛毯。
• 春秋棉被挑1~1.5公斤的就好，羽绒被的重量为棉被的一半左右合适。
• 在有暖气的北方，被子重量可根据室内温度调整。
【材质选择技巧】：
• 追求重量且长期失眠人群，常备一条有重量的棉被；
• 追求透气性、吸湿排汗，选择羊毛被
• 追求轻盈感，选择羽绒被
• 追求低价，选择化纤被
• 过敏性皮肤，追求亲肤，选择蚕丝被，儿童也可使用
试一试治疗失眠的名方：归脾汤
宋代名方「归脾汤」目前也是中日韩美四国都在用的治疗失眠的名方，被越来越多的海内外专家认可！
国外研究发现，无论是里面的单味药还是全方，都对失眠有很好的治疗功效。
小凤Emma： 归脾汤中的甘草、远志、酸枣仁三味药，已经被现代研究证实可以保护神经，改善睡眠。
归脾汤的全方包括12味药材，是从宋代流传至今的、益气补血第一方，全方不方便日常使用，我们用归脾汤加减化裁出了几款代茶饮，非常适合日常饮用，有辅助治疗失眠，养心安神的功效
小麦甘草大枣汤
【材料】甘草9g，小麦30g，大枣10g
【做法】
1、将小麦、大枣洗净备用；
2、甘草洗净放入锅内加水煎煮，取汁备用；
3、将小麦、大枣及甘草汁一起放入煲内，煮至小麦和大枣熟烂即可。
【功效】适合心烦失眠，舌红苔少的人使用
远志汤
【材料】石菖蒲6g，远志6g
【做法】材料洗净后水煎代茶饮用即可。
【功效】具有补心肾、益神智的功效。对于头脑不清、心神不稳、失眠、健忘、记忆力减退、注意力不集中等情况有改善作用。
酸枣仁茶
【材料】酸枣仁15-30g
【做法】捣碎后水煎服用。
【功效】养心安神、益阴敛汗。
