「冬至一阳生」,古时冬至放假7天,只为让身体静养。冬至,是「节」,亦是「劫」。可以说,这是一个过好了能养人,过不好又很「要命」的时节。
我们应该怎样度过呢?
最要命的日子里,护好你的「命」
为什么说冬至是「要命」的日子呢?
冬至是一年中,最最重要的节气。24节气,有八大节气最重要(春分,秋分,夏至,冬至,立春,立夏,立秋,立冬),其中冬至和夏至又是阴阳交替最重要的时候,「冬至大如年」,冬至比夏天更厉害一些,这是一阳生的时候。
「冬至后阳气始萌,阴阳交精,万物始成,气微在下,不可动泄。」 ——【五经通义】
节气是一个坎:天地间有变,体弱的人会感觉不舒服,病弱的人,特别容易在节气的时候,挺不过去。因此,大节气,要从节气前一天开始养。如果你在冬至之前,还没有进入安身静体的状态,那么在冬至节气之后,可要好好平复自己,让身体中的一息真阳,慢慢发展壮大。
冬至入九:冬至开始入九,一年中最冷的一段时光,寒邪来犯,若正气不足,很容易中招。
冬至晒灸
冬至后尽量避免太早出门,太晚了也别在外逗留,暖好肩颈、腰腹部不要露出,裤子穿暖,袜子穿厚,不要以自身阳气抵御寒冷!
多晒太阳,大大的补养阳气!清代医家曹庭栋在他的养生专著【老老恒言】中说:
「日清风定,就南窗下,背日光而坐,列子所谓负日之暄也。脊梁得有微暖,能使遍体和畅。日为太阳之精,其光壮人阳气,极为补益。」
可以晒晒手心、后背、头顶,如果风大就隔着玻璃晒,晒到身体发热,寒气重的人会边晒边打喷嚏,还有人晒太阳就流清鼻涕,这都是在排寒。
但如果想要有所取舍,晒太阳时需注意这一句话:「晒头不如晒背,晒背不如晒肚。」
其中尤其是肚子下这个肚脐的位置,更是要晒到,甚至晒的好还有日光灸的效果,这肚脐位于任脉之上,可温通元阳,多晒多灸可以使脾胃健旺,所以如果你日常工作繁忙,或是没时间去晒太阳,那么可以休闲时,在肚脐处艾灸。
艾灸肚脐时,可以用隔姜灸,也比较好操作,把鲜姜切成0.2~0.3厘米的薄片,再用食盐把肚脐的孔给填平,把切好的姜片放在肚脐上,将艾绒置于姜片点燃,感到温热且舒适为度。
但现代人脾胃虚寒,但会艾灸的少,艾灸的专业性比较高,操作不当,容易烫伤皮肤,我们在艾灸时,身边最好有个人看着,以免烫伤,身边很多朋友都来说,艾灸完很舒服,但是自己却没时间天天艾灸,一个星期能抽出一天来艾灸就不错了。
确实为了生活我们牺牲了很多时间,甚至是健康为代价,但反过来想,身体保养好了,不疼不难受,才能更有力气精力去生活,为了方便大家都能调养好身体。
分享一个简易版艾灸,睡觉时候都能灸,它是南怀瑾大师根据道家养生秘方所创,用艾绒、花椒和桂圆肉,这三种东西搅碎捏成球,塞进肚脐中,别小看这个肚脐,它是会吸收的,要知道我们还在娘胎时,饮食呼吸都是依靠肚脐。
而这三味都是偏温热疏通的,艾叶苦辛,生温熟热,为纯阳之性,通十二经;花椒这种东西不起眼,确是可以温中散寒的好东西,尤其是身体因为虚寒瘀堵的,花椒都能给把寒气散掉,寒气没了,再加上艾草的疏通性,身体也就通了;桂圆肉主要是调和这两味的作用,益气血,健脾胃,身体乏力虚弱者,适用。
这三种一结合,体内,尤其是中焦的寒气散了,阳气补进去了,瘀堵的位置给通开了,那咱们上面的心火自然能顺畅通行,火引下来了,自然也不会再找咱们的鼻、咽、口了。
这个肚脐灸的制作很简单,桂圆肉、花椒、艾绒按 2:1:1 比例,也可以按照这个剂量,桂圆肉20粒、花椒30克、黄金艾条1根。这些都打碎后捏成球,睡觉前塞进肚脐里,用医用贴或者保鲜膜封住即可。
现成的肚脐灸,在这三味的基础上还添加了酸枣仁和枸杞,一来可以有助于阳气的输入,而且还能安神,表面还添加了花椒粉,加速身体的吸收,外用贴用的无纺布,透气性好。
每一颗都用蜡纸包好,密封在玻璃罐中,用的时候拿出来一塞即可,非常方便。
建议贴的时候不光贴肚脐,在双脚脚心也各贴一个,有助于帮我们把肾水往上引,这样促进心火肾水交汇,火能降得快些。
身体特别虚的,用三天停一天,给我们身体一个缓冲,渐渐地瘀堵的地方被疏通了,身体都很舒畅,疲惫感乏力感,都会随着这些瘀堵,一起被清出去。
如果你也有以下几种情况,就用肚脐贴来调理下身体吧。
吃生冷的食物容易拉肚子,腹痛;
脾胃虚寒;
怕冷,经常手脚发凉;
腹部凉,痛经,宫寒;
脸部、头发爱出油,痰湿重;
睡不好,且舌头两侧齿痕重;
体内湿气重;
抵抗力弱,容易受寒。
冬至防风
冬至前后,有一种很可怕的东东,会不定时出没,那就是——风。避开他的物理攻击和魔法攻击,整个冬天都不容易生病。
避风是非常重要的「神仙也怕脑后风」。「风者,百病之始也。」
防范简单的风寒,相对容易。降温的时候,几个穴位集中的关键部位保护好。
后脖颈——围巾,一定要多绕几绕,整个后脑,后颈都保护到,这是帽子和衣服之间的薄弱之地。
腰腹——艾绒肚兜,贴身背心,让这里足够「密不透风」
膝盖,脚和脚踝——护膝,长筒靴,高腰袜子,厚底鞋子。
防风寒好办,冬至前后(冬至前中后三天,今天是冬至后一天,仍然是重点呵护的时间),需要防范的,是「虚风」。
所谓虚风,是在开头说到的八个重要的节气前后,刮起来的风。
什么是虚风呢?
「风从其所居之乡来为实风,主生,长养万物;从其冲后来为虚风,伤人者也,主杀,主害者。」
可以说,虚风,就是一种不那么正经的风。
对冬至来说呢,正常的风向,是西北风,寒冷而正经,需要的是正常的御寒,而不正经的风呢,就是从南方或者东南方吹来的风,也就是虚风。
那么多大的风才会对人体造成伤害呢?
5级。
【灵枢•九宫八风】:太一居五宫之日,疾风折树木,扬沙石,各以其所主,占贵贱。
所以我们要躲避的就是这种折树木,扬沙石,起毫毛之风。起码为5级以上的风。
也就是说:
在冬至当天和前后一天,如果发现5级以及更大的风,而且风向是南风或东南风。这种风主伤害,如果再逢人之虚,轻则感冒,重则大病。就算是身体健康,受了这个风都有可能给健康埋下隐患。
这三天(冬至前,冬至当天,冬至后一天)一定要如圣人一般「避风如避箭」。如果能避开这不正经的风,这个冬季很多疾病都会避免于无形。
白天上班,做好防护,别着凉,也别着慌,一着急就容易出汗,出汗毛孔打开更容易着凉,学会从容,让自己的生活有「富裕的时光」。晚上早早归家,宅着而不妄动,是对冬至这样的大节气,最好的尊重。
阳气很微弱,不要zuo
冬至后是天地人体积蓄精气,养育阳气的时机,呵护初生的阳气,更要养仍然处于统治地位的「阴」。不要zuo。
节制房事,避免运动大汗淋漓(特别是晚上),避免吃的太横(特别是生冷等消耗阳气运化的),不要在家穿的太暖(不冷就行,不然阳气也会妄动),更要避免熬夜。
冬有生姜,不怕风霜
如果感冒着凉了,一定第一时间,吃一点生姜,让自己发汗,祛风散寒。晚上脚冷,也可以用姜水来泡泡脚,如果是感冒,泡到出汗为好。
有一部分人,身体寒症不明显,或者明明有虚寒的表现,但吃点辛辣的东西就上火,那姜枣茶或许偏温燥了些,醋泡姜就正好适合。
醋是收敛的,可以收敛姜的生发之气,让原本辛散的姜变得平和起来,姜温阳的性质还在,却避免了上火。更可以:
健脾胃,散寒湿
脾胃是人的后天之本,食物吃进来,需要脾胃的运化,将精微物质输布给身体,为身体带来足够的能量,人的先天就像一罐子煤气,只能省着用,但是可以把脾胃来调好,用后天来养先天。
脾胃阳气充足,运化食物的动力就充足,阳气充足,人的湿气寒湿也就散的快,就像是太阳出来了,云开雾散,山岚间的湿气也不复存在一样。身体里的小太阳振奋了,才有力量去祛除湿气。
活血化瘀,燃脂瘦身
醋中含有醋酸,不仅可以抑制脂肪合成,还有助于脂肪的燃烧,特别是内脏脂肪的减少。而姜呢,生姜中有很多姜辣素,可以抑制脂肪的囤积,人们用小白鼠做实验,发现姜辣素可以抑制脂肪囤积和血糖上升。
这样一想,醋泡姜简直是双剑合璧,斩断脂肪的能力倍增啊。
补肝阳
中里巴人认为:醋是直接走肝经的,肝遇到酸就会收敛,这时姜的升发功能也入到肝里,收中有发,能提升肝阳之气。
醋泡姜也是早上吃最好,强烈推荐每天和早饭一起吃。而且早晨7~9点正是人体气血流注阳明胃经之时,此时吃姜,最能升阳气,促进消化。一早上就胃口大开的感觉不要太好。
嚼一嚼,姜和醋的味道完美结合,很脆很香,一开始在喉咙这里,有一股热乎劲儿,慢慢顺到胃里,暖暖的,特别舒服。同事乐乐是湿热质,坚持吃醋泡姜,也没有上火的迹象,醋的收敛功力还是很足的。
姜吃完了,还会剩下一些醋,被姜加持过的醋,更加开胃、助酸、止痛。
如果你有慢性萎缩性胃炎,胃酸严重缺乏,或是吃的太过油腻的时候,腹泻的时候,都可以喝上一点,缓解不适。
如果没有时间自己来做醋泡姜,我们找到了一款绝好的即食品。对比了不下10家供货商,试吃之后,这款接近满分。一点乱七八糟的添加都没有,良心手作,现成的无添加的醋泡姜。
好吃的姜,是能让不喜欢吃姜的人,也爱上了吃姜,并且在身体里默默发挥作用。
无添加:酸是养肝的,如果又吃了很多添加剂,需要用肝来代谢,肝反而受累,得不偿失。
老陈醋:姜要嫩的铜陵姜,醋要老的。泡姜的醋,选用最正宗的老陈醋,他们的陈醋酿制技艺,是国家认可的老陈醋酿制技艺,被纳为国家级非物质文化遗产。
铜陵白姜:系铜陵「八宝」之一,多年生草本植物,一年生栽培作物。 铜陵生姜经安徽省农科院园艺所科学鉴定,属白姜,排姜类型。鲜姜皮为白略呈黄色,姜块成佛手状,瓣粗肥厚。姜指饱满,色白鲜嫩汁多,味辣而不呛口。铜陵生姜以「块大皮薄,汁多渣少,肉质脆嫩,香味浓郁」等特色而久负盛名。
这个醋泡生姜特别适合下面几类人:
脾胃虚寒
消化差
手脚冰凉
特别容易感冒
寒性咳嗽
受凉胃痛
没有胃口
借初生的阳气,为这一年打好底子
君子斋戒慎处,必检身心。身欲宁,去声色,禁嗜欲,安形性,事欲静,以待阴阳之所定。——【月令】
避开了冬至的风险,冬至时节,我们没有古人的悠长假期,一边工作生活,一边休养生息——
冬至,一段身安心静的日子,一段蓄势待发的日子。
「睡要睡好冬至夜,玩要玩好夏至天。」——冬至睡觉大过天
你可能听说过,抽烟,喝酒也长命百岁的人(当然并不提倡,只是举例),但是你一定没听说过天天熬夜也会长寿的人,熬夜,对身体真的很伤很伤。
冬天的睡眠时间,一定是四季中最长的。
亥时(21~23点)上床,子时(23~次日1点)深睡,如此阳气入阴,与一阳相合,便得一刻千金的好睡眠。
如果你想睡得更深沉,一觉天光,甚至早上都有点醒不来那种「饱满而深沉」的睡眠,可以在睡前1~2小时的时候,喝两三勺酸枣仁膏,安神,补益肝血,身体里的「血」多一些,神就可以更好的安住在身体内,自然睡得香,深睡眠也会更多。
它是由酸枣仁、桂圆、百合、莲子、桑葚、茯苓、红枣、麦芽糖、蜂蜜组成组成的。
用酸枣仁养肝、宁心安神,还配上养阴润肺,清心安神的百合;
养心安神、健脾益肾的莲子;帮你清心火;再以祛湿健脾、宁心安神的茯苓;
补心安神,养血益脾的桂圆和大枣;帮你补益心脾;
滋阴、补血的桑葚;帮你补肝肾、补气血,又可以弥补熬夜对气血的亏损。
之前小伙伴觉得比较甜,我们做了减糖版,熬得比以前更浓稠,也就是每一勺的密度变大,有效成分更多了。
在冬至时节,深沉充实的睡眠,让身体厚积薄发。
敲敲胆经,帮助生发
冬至一阳生,借助节气的力量通经络。冬至前后,多敲胆经,手动帮助阳气更好的生发。
方法:
找到大腿外侧裤缝的位置,手握空拳,稍稍用力,自上而下地敲10分钟,从大腿敲到膝盖,最好是在上午的阳光底下,敲至身体发热。胆主升阳,这个时候,敲敲胆经,帮助气血更好的萌发。
整个冬至节气都很适合敲胆经,冬天进补多,如果身体的经络不通,相当于身体里的河流不够顺畅,那么进补来很容易上火,多敲敲胆经,让经络畅通,吃进来的食物才会更好的变成气血。而不是「气有余便是火」的火气,扰乱身体。
敲久了就会发现,手疼真的很影响坚持,拍打板更好着力,也更好把力聚到一个点上。手不疼,力道还特别往里渗透。建议来两个,左右开弓,别提有多爽了。坐着站着都可以敲。(文末可购买)
地下食物+饱满坚果,让身体有升有藏
冬至时节,多吃一些土生土长的地下食物,萝卜,山药,土豆,地瓜,胡萝卜,莲藕,花生……这些东西,地下生长,得土气最多。
灵魂画手,可否看出都是啥?
脾胃属土,吃地下长的东西,可以健运脾胃中焦。现代人普遍中气不足,而天生沉甸甸的蔬菜,最能补益中气,让人变得和蕴藏在地下的食物一样,有更深厚的力量。
另一方面,「根性多升」,得地气之极而自然有升发之气。在「一阳来复」的冬至里,多「吃土」,不仅温养土气,还能兼助升发。
红薯甘温性平,无毒,归脾、肾经,健脾胃、强肾阴、补虚乏、益气力、宽肠通便、生津止渴。寒冷的冬天里,整个人的能量都被收敛起来,正是需要红薯这股「益力气,御风寒」的能量,暖暖的平补一下。
还有山药,今年新产的新鲜山药,还是更耐储存的山药片和山药粉。
【神农本草经】里说它:「山药味甘温,补虚羸,除寒热邪气;补中,益气力,长肌肉;久服耳目聪明,轻身,不饥,延年。」
张锡纯认为山药性平可以常服多服,有好处。宜用生者煮汁饮之,平常用干山药片煮水喝,坚持一段时间,整个人会很舒服。
山药片可以煮水,非常百搭,它本身煮水就非常鲜甜。推荐和白菜豆腐一起煮,炖排骨也可以放。一下子会让汤的味道和层次更加丰富,干品的山药片随手抓一把,沸水下锅,煮上15分钟,滋味就很好了。
冬至时节,「一阳来复」。阳气的生长壮大收藏又重新开始,恰如生命的轮回。冬至之后,天越来越长,「冬至大如年」,充满希望的一年又开始了。