最近逛dy，总是看到这样的视频。上面放了一张图片，里面有体重数字的对比。旁白是这么说的：30天下降24斤，减肥结束！或者30天减肥25斤等类似的话语。
我知道30天减肥20多斤并不是没有可能，这个也不一定是作假。他们发这个图文也是为了引流。但是，如果这是真的，可能比假的对人的健康危害更大，更不利于减肥。今天我们来聊聊这个话题：
首先我们要明白一点，减肥这个事情一定是欲速则不达的。减肥成功是你认知，思想改变以后，采取了正确行动以后的必然结果。相信我，如果你莫名其妙减肥成功了，这不一定是好事。
因为这种减肥成功，思想认知并没有改变，后续很大概率就会反复。今天付费社群还有个朋友说，她自己减肥时吃肉有负罪感。她总是觉得减肥，要少吃多动。
她劝别人多吃肉减肥，大家都不相信她。我就跟她说，你把自己瘦下来了，这就是最好的广告，才会有真正的说服力。我们要靠行动说服别人，而不是光靠嘴巴。
你先把自己的认知思想改变，先把蛋白质和基础代谢吃够，每天制造几百大卡的热量差。这样长久下来肯定能减肥成功，而且整个人会觉得很轻松。很愉快，可以长期坚持
。接着我建议她减肥的时候，先喝汤，再吃肉和蔬菜，最后吃米饭。她个人觉得如果不吃米饭，总感觉少了什么，不习惯。但是最后在群里的朋友和我的说服下，她还是接受建议决定试一试。
其实减肥成功的起点就是观念和认知的改变。正确的认知思想带来正确的行动，就一定会有正确结果。回到上面那个问题，30天减25斤，大家觉得这减的是什么？
首先告诉大家，绝对不可能是脂肪为主。很简单，燃烧一公斤脂肪需要消耗7700大卡的热量，就算我每天能制造热量差500大卡。一个月下来就是15,000大卡，换算成纯脂肪，一个月也就是减两公斤左右。
再加上你蛋白质吃不够，或者其他的一些原因和流失了水分和肌肉，一个月6斤，顶天了，这是比较健康的一种减肥方法。
但是一个月减25斤，减掉的体重，绝大部分都是肌肉和水分为主，同时也造成了基础代谢率的降低。只要你后续恢复正常饮食，大概率就会反弹，而且反弹的比以前更胖。
根据我的经验，但凡一个月减肥20斤以上的，饮食结构又没有及时优化调整的。100个人里面最少有90多个人会反弹。反弹以后他们会怎么办呢？
他们会彷徨焦虑，采用一系列方法来重新减肥。但没有养成正确的减肥认知，和思想的前提下会一次次失败。结果就是陷入越减越肥，越肥越减的恶性循环。
到年纪稍微大一点，就再也减不动了。 而且身体健康也会在一次次反复拉锯减肥中受到极大影响。这就是我在整个指导过程中遇到最头疼的减肥客户之一，多次减肥失败的类型。
像这种类型的客户我一般很少接，接了的话对她们第1个要求也不是减肥，而是恢复正常的饮食，不要再用这种极端的节食方法或者不健康来减肥导致继续流失太多肌肉。
一边好好吃饭，一边进行减肥认知和思想的提高。就这样，一般也要调整半年左右，才能获得跟一般人同样的减肥效果。养成轻轻松松，一个月减三四斤不会反复，可以长期坚持的习惯。
所以一个月减25斤，建议大家不要尝试。减肥并不难，难的是把减肥时候养成的健康饮食习惯和结构保持一辈子，让自己身体越来越健康。
没有健康减肥就毫无意义。某些商家，也不要为了赚钱。肆意的传播错误的观念，在你看来就是赚钱是商业行为，但是在别人看来，他们会以为这样的方法真的可以减肥，然后陷入减肥的怪圈，越肥越减越减越肥。
