最近有朋友在网上询问，为什么自己坚持天天运动，减肥效果却很一般？甚至还不如那些节食减肥的人效果好。我想很多朋友应该都有这种疑问，今天也聊聊这个话题：
1、光靠运动真的不能减肥
很多人提起减肥就是疯狂的运动，坚持运动，但很遗憾，大多数朋友运动减肥的效果并不是很好。
并不是说他们不够努力，不够优秀。而是确实运动只能作为减肥的辅助手段，但却不是最核心的点。
打个简单的比喻，大家就明白了：不是吧，一般你慢跑一个小时，消耗的热量在300大卡左右，看起来很多是吗？
但实际上只要你多吃两碗白米饭，这个热量就扯平了。甚至你吃一个蛋糕或者来上一杯奶茶，甚至比300大卡更多，也就意味着你运动并没有起到减肥的作用，得到的只是意志的提升。
很让大家郁闷，对不对？但事实就是这样，努力了不一定会有结果。只有正确的努力，才会有好的结果。
而且长时间低强度的有氧运动减肥效果会更好，但这个需要长期的坚持。同时配合力量锻炼，能增加更多肌肉，提高基础代谢。
这都是需要时间的，而我们人是需要及时反馈的动物，如果你发现运动了一天，甚至3~5天，一个礼拜，效果不是很明显，你就会怀疑自己，然后自暴自弃，放弃运动减肥，大吃大喝。
而且运动还有一个对于减肥来说很严重的后果，那就是会让你胃口大开，吃的更多。
因为你会想着今天运动了，消耗了很多能量，所以我要大吃一顿犒劳自己，结果一不小心热量就超标了，今天就白运动了。
2、减肥主要靠饮食，运动是辅助
以前我听有人说过一句话，那就是光靠饮食可以让你变瘦，但也会比较瘦弱。光靠运动可以让你变得更加强壮，但不一定能变瘦。
我认为这句话还是有一定道理的。我们减肥的目的就是为了变瘦，缩小脂肪细胞的体积。
也是为了制造热量差，促使脂肪动员。对我们一般人来说，控制饮食制造热量缺口，才是最适合自己的方法。
因为你可能不会天天运动，但你一定会天天吃饭。所以从饮食着手，也是最接地气的。
但这并不意味着我们要通过节食来减肥，你每天最少摄入的热量，也要等自己的基础代谢。
计算基础代谢的公式这里有一个：女生的基础代谢计算公式是665.1+（9.6*kg)+(1.8*cm)-(4.7*年龄）。男生的额基础代谢计算公式66.5+（13.8*kg)+(5*cm)-(6.8*年龄）。
假设你的基础代谢是1700大卡，那么每天最少要吃到1700大卡的热量。这样才不会流失太多肌肉，让身体健康受到损害。
而且也能长久的坚持下去，因为人不会感觉很饿，各个器官的运行不会受到阻碍。我们减肥虽然有的时候也要速度，但健康是第1位的。
大家一定要记住一点，减肥没有健康那将毫无意义。所以我现在一般付费指导都是纯饮食减肥为主，让大家吃7~8分饱的同时，能够变瘦，身体也会越来越健康。
至于食谱什么的，每个人情况不一样，这里就不放了。大概的原则是早上种类多，分量少，营养价值要高。
中午量大管饱，可以多吃一些主食和肉类，蔬菜水果等等搭配好。晚上根据个人的情况，有的可以吃一些根茎类的主食，比如红薯，玉米等。
有的可以不吃，再加上一些瘦肉类和绿叶，蔬菜到睡前保证有一点点微微的饥饿感就行了。
总结一下，减肥主要靠饮食，运动只是辅助，所以天天坚持运动，不一定能减肥，但确实让你的身体素质好一些，适度运动肯定对身体是有健康益处的。
