夏天心烦气躁，入睡困难？睡眠浅，容易醒？睡着老做梦，白天没精神？
睡眠问题已经成为国人的一大健康问题，根据中国睡眠研究会发布的【2024中国居民睡眠健康白皮书】显示，当下我国居民睡眠时长不足，又28%的人夜间睡眠时长小于6小时，64%的人睡眠质量不佳，22%的人群睡眠质量较差。
长期睡眠不足或睡眠质量差，不仅影响白天的生活与工作，对身体健康也有严重影响。有研究发现，与睡眠充足的人相比，睡不够6小时的人，心梗风险增加20%。
如何改善我们的睡眠质量，解决睡眠障碍等难题呢？可以尝试以下几种方法：
一、注意睡前饮食
（1）晚餐时间最好安排在晚上七点前，且不要吃得过多，以便让胃部尽快消化食物，放松交感神经。
（2）睡前不要喝太多水，减少起夜；不要摄入酒精、咖啡因、烟草等影响睡眠物质。
二、养成良好习惯
（1）在固定的时间节点上床、起床，有助于培养睡眠节律。失眠严重的人群，初期可以在晚上11点左右上床，早上6点左右下床。待失眠情况改善3周后，可以逐渐调整时间，延长睡眠时间。
（2）睡前不要玩手机等电子产品，不要把手机放在床上。
三、营造睡眠环境
（1）睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚。
（2）选择合适的枕头与被子，软硬高低要适宜。
（3）将室温调节到舒适的温度，夏天不能太冷，冬天也不要太热。
（4）睡前保持情绪稳定，不讨论或观看会引起情绪波动的话题和影视剧。
（5）睡前关好门窗，避免噪音干扰；关掉所有灯光，拉下窗帘，营造一个黑暗的环境，有助于身体产生褪黑素，提高睡眠质量。
如果以上方式都尝试过后，睡眠障碍依然没有得到改善，建议及时寻求专家和医生的帮助。
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