来源： 新京报
【健康提醒】
「耐寒训练」有助预防过敏性鼻炎
冬季是很多过敏性鼻炎患者「难熬」的季节，一不小心就会再次发作。河南省卫生健康委宣传处介绍，冬季预防过敏性鼻炎，应注意以下几点：
增强体质，合理添加衣物，避免感冒。感冒后积极治疗，以免引发鼻炎。戒烟戒酒，尽量不停留在空气污染严重的环境中。常用冷水洗脸，进行鼻部皮肤和黏膜的「耐寒训练」。容易过敏者应适当限制户外活动，外出时宜佩戴口罩。注意室内卫生，保持干燥通风，减少霉菌和霉变的发生，消除蟑螂等害虫，以减少过敏原。霉变的衣物、食物要尽早扔掉，避免霉菌感染的可能。对动物皮毛过敏者，应远离宠物或喂养无毛宠物。
【中医养生】
手脚冰凉、怕冷，多食温养食物
北京中医医院院长刘清泉指出，有些人比较怕冷，尤其是入秋和冬季更为明显，手脚总是凉的，且以中青年女性为主。从中医理论来讲，这是不是一种疾病，而是一种阳虚的状态，这种状态如果因为各种原因发生了一些疾病，很容易把疾病向阳虚症转化。
日常保护好，还是能改善这种情况的。比如说少冷饮，一年四季都要减少冷饮，减少生冷食品的摄入，尤其是在春天和夏天。中医有一句话，春夏养阳，春天和夏天是养护阳气的最好季节。入秋进补，多食一些温养的食品，比如说羊肉、生姜、胡椒等。适当增加运动，对改变这个群体的身体状态也是有好处的。
【疾病预防】
建议40岁以上人群每年测1次血脂
高脂血症可直接引起一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。大多数高血脂患者初期没有任何不适感觉，都是在难受的时候才去化验血，或者患有心梗、脑梗住院后查出来血脂高。
浦东疾控中心建议，40岁以下成年人每 2-5 年进行1次血脂检测，40岁及以上成年人每年至少应进行 1 次血脂检测；心血管病高危人群应根据个体化防治的需求进行血脂检测；在血脂检测中，应至少包括1次脂蛋白 Lp（a）的检测；血脂检测应列入小学、初中和高中体检的常规项目；家族性高胆固醇血症（FH）先证者的一级和二级亲属均应进行血脂筛查，增加 FH的早期检出率。
【科学饮食】
冬季试试银耳雪梨羹和百合蒸梨
梨可以缓解喉痛、咳痰、宿醉以及口干舌燥等症状。在干燥的秋冬季节，多吃梨，可以补充水分，起到润滑作用。「中国好营养」微信公众号推荐两款常见的梨吃法。
银耳雪梨枸杞羹：准备梨2个，鲜银耳1朵，枸杞少许。将梨削皮切块，银耳撕碎；切好的梨块倒入锅中，煮至微微冒泡后，放入撕碎的银耳；小火熬煮1~2小时，出锅前几分钟放入枸杞。梨子本身有甜味，尽量不要再放冰糖。百合蒸梨：准备梨2个，鲜百合少许，枸杞少许。将梨削皮，中间部分挖空备用；百合、枸杞洗净；将洗净的百合、枸杞放入梨中；冷水入锅，将百合蒸至软烂即可。
【生活常识】
养成定时排便习惯，如厕少玩手机
上海疾控中心表示，粪便在大肠堆积时间过长，水分流失，氧气被消耗，会导致大肠里的正常菌群紊乱、功能受损甚至死亡，膳食纤维减少。失去菌群和膳食纤维建立的保护屏障，粪便会不成形，食物消化后产生的硫化氢、氨、吲哚、硝酸铵等可溶性毒素从粪便中析出，危害大肠健康。此外，长期憋屎还会导致直肠对粪便的重力感应变得迟钝。
尽量每日定时排便，一般每日排便1-3次都属正常，排便通畅迅速，粪便成形，呈黄褐色，无恶臭、无出血、无水样。排便时集中注意力，摒弃如厕读书、看报、玩手机的习惯。排便姿势要正确，上半身挺直，使得直肠与地面呈垂直角度，充分利用重力作用。
新京报记者 刘旭 整理
校对 柳宝庆
