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三件最伤身的事,真的别再做了,尤其是第二件

2024-10-17养生

古人云:「无病之身,不知其乐也;病生,始知无病之乐。」

很多人都是这样,健康时不懂得珍惜,待到生病了,才怀念起无病的日子。

也只有经历过病痛时的无助,才会恍然发觉,身体无恙,便是一个人最难得的财富。

没有一副健康的体魄作为前提,很多人生体验都会大打折扣。

若想不断提升自己的生命质量,就必须先守护好自己的身体。

下面这三件伤身的事,真的别再做了,不要等到疾病来敲门时,才追悔莫及。

久坐不动,伤骨

曾在微博上看到这样一条消息:

25岁的小张,有一天在工位上伸懒腰时,突然间腰部剧痛,一下子就不敢动了。

被同事送到医院后,诊断结果为腰椎间盘突出。

医生说,现在因为这个毛病来医院的年轻人越来越多了,根本原因就是久坐不动。

小张的工作是程序员,平日里几乎不锻炼。工作忙时,大半天不起身也是常有的事。

他以前偶尔也会腰部不适,但都没当回事,进了医院才重视起来。

这条微博的评论区也十分热闹,不少网友在这里找到了共鸣。

有一位网友留言说,自己长期对着电脑写稿,不写稿时也是坐在那里低头刷手机,总感觉后背和脖子酸痛。

等到疼痛难忍去医院检查时,已经是很严重的脊柱侧弯了。

作家周岭曾说:「久坐不动的人,体内的生态系统犹如一潭死水,毫无生机。」

实际上,世界卫生组织早就将久坐列入十大致病元凶之一,它的危害,远比我们以为的要严重得多。

国际医学权威期刊【骨科与运动物理治疗杂志】中就曾指出,经常健身的人关节炎发生率为3.5%,而久坐不动的人群,因为膝关节长时间处于高压状态,加速了软骨的磨损,关节炎发生率则提高到了10.2%。

生活中,从整日伏案的学生党,到电脑前久坐的上班族,再到倦怠的高龄老人,大家似乎都日日久坐却不自知。

有研究表明,人们每天醒来后,有超过9小时的时间都是坐着度过的,且其中一半时间是连续地坐着。

虽然不可否认的是,久坐确实无法避免,但我们可以有意识地着手改善。

工作或者学习时保持正确的坐姿,每坐一小时就舒展一下四肢。

闲暇时放下手机,去户外散散步,减少对骨骼的损伤。

不要再用没时间做借口,也不要再因为懒惰而疏于活动。

懂得张弛有度,警惕「坐以待病」,养出好身体,才有余力去体验更好的人生。

来源:视觉中国

带气入睡,伤肝

有句话说:「怒伤肝,思伤脾,忧伤肺。」

很多时候,面对难以纾解的情绪,有些人总想着睡一觉就好了。

殊不知,坏情绪本就伤身,而如果将这个情绪带到入睡前,致病的风险更会大大增加。

博主@曾曾,曾分享过一段自己的经历。

她刚创业时,每天都特别焦虑,情绪波动很大。

在工作室,员工经常出错,很多问题要她说几次才能注意。

每天忙完回到家,看到家里也经常是一片狼藉。

老公从来不做家务,衣服扔得到处都是,每次两个人都要因为这件事吵上几句。

在工作和生活的双重压力下,曾曾每晚入睡前情绪都很差。

一段时间之后,曾曾感觉自己两肋时常胀痛,看了医生后,才知正是由于她经常在睡前生气,导致肝气郁结,甚至乳腺还查出了一个肿块。

【黄帝内经】中讲:「人卧则血归于肝。」

经常在坏情绪中入睡,会增加肝脏的压力,患内分泌腺结节的概率也会翻倍。

此外,神经学研究也表明,人在入睡前,会比平时更容易胡思乱想,把问题复杂化。

如此入睡后,负面情绪会进一步放大,影响睡眠质量之余,还会让人在醒来时心情更差。

【早期教育与天才】一书中写道:「无论是大人还是小孩,都应带着对明天的美好期待入睡,这是长寿的秘诀。」

人生不如意事十之八九,平日多修炼自己的心性,不与烂人烂事纠缠。

在心烦意乱时不要急着靠睡觉来平复,试着去转移注意力,想开些,看淡些。

不要等健康亮起红灯时,才开始悔不当初。

从今晚开始,不妨就在睡前将坏情绪归零。

放松身心,好好睡觉,才是成年人最有效的惜命方式。

来源:视觉中国

饱食即卧,伤胃

药王孙思邈曾言:「饱食即卧,乃生百病。」

现代社会,人们生活节奏快,压力大,很多人都有吃完就睡的习惯。

实际上,这种看似舒适的生活方式,却可能给我们的健康带来诸多隐患。

我的一位同事阿李,日常工作繁忙。

为了有更多休息时间,他基本都是一吃完饭就躺下睡午觉。

不久前,他总是感觉胃胀气还伴随着食管反酸。

经过胃镜检查之后,发现已是慢性胃炎和反流性食管炎。

医生建议:「饭后最好间隔2小时再睡觉,即便是午休,也要在午饭后半小时再进行。」

饱食之后,受到血糖波动和激素分泌的影响,我们会感觉疲惫困倦,这是正常的生理现象。

但饭后1—2个小时是肠胃最忙的时候,因为机体大部分器官开始进入缓慢代谢的状态,只有胃肠道被迫处于「紧张工作」之中,如果在这个时间入睡,很容易导致消化功能异常,损伤脾胃。

而且,肠胃在人体睡眠时工作,还会将不良刺激传递给大脑,导致出现浅眠、多梦的症状。

长此以往,身体新陈代谢速度降低,体内气血瘀滞,易生痰湿郁热,而痰湿可致百病。

那些真正关照自己身体的人,都懂得「吃饭七分饱,饭后百步走」。

张伯礼院士曾在接受采访时,说自己每天饭后都会散步。

这个习惯,他已经坚持了很多年。他认为,饭后散步对健康十分有益。

如今,张伯礼院士虽已年逾70岁,但依然精力充沛,还在四处讲座,忙着出门诊。

复旦大学附属医院医生吴晞也曾说:「吃完饭溜达十几分钟,会降低很多慢性疾病的发生率。」

饭后适当进行轻度运动,活动一下身体,等到饱腹感不强时,再去休息。

如此,既能够促进消化,又能使体内津液流通,不给疾病可乘之机。

饮食有节,起居有常,是善待自己身体的开始,也是自律人生的必修课题。

来源:视觉中国

写在最后

有句话说:「人无养生之意识,必无健康之身体。」

年轻时无意间埋下的病根,年岁渐长时都会用各种症状来向我们发出警示。

纵然生老病死是自然规律,但还是不要因为一些不良习惯,让自己去承受那些本可以避免的痛苦。

工作时注意张弛,睡觉时放下情绪,吃饭后多走几步。

最高级的养生,其实就是养成健康的生活方式。

往后余生,愿我们都能无病无灾,喜乐度日,顺遂无虞。

作者:人亿,不要麻木,不要庸碌。

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