大家好，我是骨科王大夫。现在大家的「坐功」一天比一天强，弯腰、低头这类弯腰前驱的动作也很多见，为避免腰酸背痛，你要做的是坐有坐相，弯腰有弯腰相。
首先，在家休息时，保持腰背挺直。可以添加一个靠垫在腰背和沙发靠背之间，以避免弯曲腰背，减轻椎间盘的压力。建议定时保持腰背挺直，然后放松一会，避免持续的同一姿势。
第二，对着电脑工作、聊天、玩游戏时，保持腰部挺直。使用"3个90°的标准坐姿"，确保腰部、大腿、小腿以及上肢的角度都保持在90°。
第三，搬抬重物时，先蹲下，尽量保持腰背挺直，然后再搬移重物。避免直接弯腰搬移重物，以减少对腰部的压力。
第四，早上洗漱时，为了减少腰部压力，可以在洗漱时放一个小矮凳，将一只脚放在上面，避免过多的腰部弯曲。
这些建议可以帮助我们改善姿势，减轻对脊椎的不利压力，从而有助于预防腰酸背痛。同时，如果腰腿痛持续或恶化，建议尽快就医。
我是北京中医医院顺义医院的骨科大夫王金泉，已经有二十年的从医经验了，尤其擅长腰椎间盘突出、腰疼、腰椎管狭窄、急性腰扭伤等方面的问题，相信能够帮到你！
