转自：益丰大药房
春天到，万物生；春雷响，万物长。春风拂面、气温适宜、阳光充足，一年中最重要的「长高黄金期」到了！看着自己的孩子像春天的麦苗一样，节节拔高，长高长壮，哪家父母不是心生欢喜呢！
春季助长正当时
一年之计在于春，草长莺飞三月天。万物复苏的季节，是一年中孩子身高发育、益智提高最好的时候。
世卫组织的相关研究表明，孩子的生长发育有显著的季节性，其中，每年3-5月的春季，身高的生长速度是其他季节的2-2.5倍，因此，春季无疑是孩子们生长发育的高峰期，素有「长高黄金季」、「蹿个儿」黄金期的美誉。
科学追高，3大妙计
把握「蹿个儿」黄金期
【协和专家说长高：让孩子多长10厘米】一书中提到：很多父母觉得，自己个子小，孩子注定长不高。事实上，遗传因素只能决定身高的70%，营养、睡眠、运动、情绪这些后天因素，对身高的影响能达到30%。
如此看来，孩子身高七分「天注定」，三分靠努力。父母千万不要因为自身遗传的高矮，就放弃了对孩子身高的干预。只要我们日常生活中，进行科学系统的管理，孩子多长高10厘米，完全有可能！
1 合理运动
适当的运动锻炼有助于促进孩子们的生长发育。
适当的运动可以促进人体血液循环，让骨组织得到更多的营养，骨质坚固，还可以对骨骼起到刺激作用，从而加速骨骼特别是长骨两端的骨骼生长，有助于孩子身体长高。
天气转暖，棉衣褪去，运动起来。无论是居家锻炼，还是户外活动，父母可以每天带孩子进行20-40分钟以上的中等强度运动，刺激孩子的骨骼生长，强健身体素质。
√ 跳跃性运动
跳绳、篮球、羽毛球、跳高、健美操、舞蹈等
√ 伸展运动
压腿、体前屈、横竖叉等
√ 核心力量练习
引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等
2 充足睡眠
想要孩子长得高，必须保证孩子拥有足够的睡眠。
研究发现，生长激素分泌的峰值是在晚上11点到凌晨2点，处在生长发育期的孩子一定要在生长激素分泌峰值前1小时，也就是晚上10点前就要进入睡眠。如果孩子熬夜或者晚睡，就会影响生长激素的分泌，从而影响身高发育，带来的危害是无法弥补的。此外，睡眠不足还会导致孩子上学精神不佳，上课打瞌睡，注意力很难集中，严重的话会影响智力发育。
作为父母，可以给孩子一起制定一个科学的生活作息表，提供良好舒适的睡眠空间，通过早晨不赖床，晚上按时睡等方式，帮孩子养成良好的睡眠习惯。
美国睡眠医学会（AASM）曾发布了关于儿童和青少年最佳睡眠时间，家长们可以参考下表，来调整孩子的睡眠时长。
处于「疯狂生长」阶段的孩子，每天需要摄取各种营养作为生长发育的物质基础。
科学研究发现，骨骼中三分之二的矿物质中，99%是由钙、镁、磷三种矿物质构成，因此处于生长发育期的孩子，想要「疯狂生长」，充足且适当的矿物质补充更是必不可少；营养缺乏或者过剩等不均衡的情况，都会影响到骨骼生长发育的速度，造成孩子个子矮小。
一般认为，能促进身高生长的营养素有蛋白质、钙、锌、维生素D等。孩子的日常饮食要注意营养均衡，不厌食挑食，尽量少吃油炸食品和碳酸饮料，保证摄取如瘦肉、鸡肉、鱼、牛奶等优质蛋白，多食用如菠菜、胡萝卜、西兰花等新鲜蔬菜和水果，必要时还可以通过摄入合理的营养素补充剂、紫外线照射等多种方式，补充生长所必需的蛋白质、维生素等营养物质。
吃对睡好多运动，抓住「长高黄金期」
祝愿每个孩子都能健康快乐成长！
