如今，養生已經不再是中老年人的專利，90後、00後也加入了養生的行列。但泡枸杞、上健身房就是對身體好嗎？
著名中醫專家徐文兵先生說，人只有先認識、了解自己的肉身、靈魂、意誌、性命，才談得上順養心性、保障安康。
清明時節，恰逢春夏之交，向你推薦徐文兵的著作【知己】，一起做身體健康、心靈通透的「養生人」。
01
身體
身和體是兩碼事。「強身健體」一詞的順序很重要，先有強健的身軀，才會有強健的肢體。
「身體」，在今人看來這是兩個字組成的一個詞，含義也只有一個。其實，身和體是兩碼事。身指身軀、軀幹，體指肢體、分支。身是主幹，體是附著於主幹的外延分支。身是本，體是末。搞清身和體的含義不同意義很大，往大了說，事關生死。
動作皆衰就是體衰，健康的人能「春秋皆度百歲而動作不衰」，奧秘在於身強促成了體健。 所以「強身健體」一詞的順序很重要，先有強健的身軀，才會有強健的肢體。
02
健身
現代人為了健體不惜傷身，貪圖四肢肌肉的發達，不惜淘空已經羸弱的身軀。
經常有在馬拉松長跑中、在健身房跑步機上倒地猝死的人，在臨床上也常見練健美、渾身有腱子肉，但經常感冒顯得弱不禁風的男性。不看自己的年齡和體質，不知道自己肢體的萎弱是內在身軀的不足，不是去充盈軀幹的氣血，而是強迫那些本來能回縮以營養臟腑的氣血流向四肢，心臟不驟停才怪。
健體相對容易，因為四肢肌肉受意識控制；健身則不易，因為內臟不受意識支配。 吃多了，便秘了，你想讓胃腸蠕動起來，但做不到；胸悶憋氣了，你想讓心臟跳得規律一些、有力一些，也做不到。
你做不到，因為你不會、不懂健身，但是有人能做到。中國幾千年來傳承的中醫的氣功靜坐、站樁，還有中國武術內家拳、氣功和印度瑜伽的修煉方法， 解決的其實就是健身問題，當然也涵蓋健體和更高級的修心問題。
03
頸項
正常人的頸椎有個天然的生理彎曲，而且是向後彎的。這是人類前進演化的自然結果，至少說明人是經常仰面朝天、仰望星空的。
為什麽要區分頸項呢？兩者除了位置不同，組織結構、生理功能也不同。脖子上連頭顱，下接胸腔、脊柱，中間靠七節頸椎支撐；頸椎中間是脊髓，外邊被豐富的血管、神經、淋巴管和肌肉包裹。很多人喜歡啃雞脖、鴨脖，原因是它們的脖子經常活動，是活肉，比僵死的肉更鮮嫩、更美味。
可悲的是，現代人經過幾十年不懈的努力，試圖改變千萬年來形成的前進演化結果。臨床上的頸椎病患者越來越多，其普遍特點是頸椎生理彎曲消失，伴有不同頸椎關節的紊亂或錯位變形。當然，同時出現的還有後項肌肉的僵硬疼痛，以及對頭顱供血和四肢神經傳導的不良影響。
他們是怎麽把自己搞成這樣的呢？原因很多：外感風寒造成後項肌肉僵硬；長期低頭、伏案工作或娛樂；枕頭過於松軟；落枕或暴力外傷留下的後遺癥。還有最重要的，就是心理、情緒、性格的影響。
04
臉面
人活臉，樹活皮。人生在世，出頭露臉，拋頭露面，臉面最重要。 自己修身養性，調理好身心就會有張好臉，別人才會給你面子。
面的最上方是「額」，也就是天庭，俗稱腦門。有人發際線低，前額比較窄；有人發際線比較高，或者中年謝頂，顯得腦門很寬；有人前額隆起，所謂天庭飽滿，一般腦容量比較大，精髓豐盈，被認為是聰明的象征。
中醫觀察前額不同於摸骨看相的術士，一般要觀察其色澤的明暗程度，還有皺紋的走向和深淺。
前額如果出現橫紋，多是慢性胃病造成的，氣虛血弱，不能充盈肌膚，往往會留下溝回。青少年時期就傷了脾胃的人，往往很早就出現前額皺紋，顯得早熟。嚴重的作息不規律、飲食不當會導致胃下垂，皺紋變得很深，臉蛋上的法令紋也會像刀劈斧砍一般。如果註意飲食調養，加上服用補中益氣的藥物，就能夠起到美容去皺的效果。
一個人前額正中出現豎條皺紋，常與習慣性皺眉有關，深入研究的話，會發現這些皺紋是膀胱、前列腺或子宮出現問題的前兆，一般提示中年人有長期習慣性憋尿的不良習慣、男性前列腺增生肥大或者女性有子宮肌瘤等問題。
05
津液
水需要被溫暖、消化、過濾、吸收以後才能變成體液。不渴不喝，喝必熱飲，飲則三口，是為有品。
首先，水與體液最顯著的區別就是溫度，人的體溫是36.5攝氏度，你喝冷水、冰水，或者直接嚼冰都需要用腸胃把它融化、加熱到與體溫相同的溫度才能被吸收利用。
中國人歷來主張喝開水、喝溫水，除了衛生、消毒、滅菌的因素外，喝熱水能方便人體消化吸收，快速促進津液生成。喝水並不直接解渴，生津才能止渴。只要能生津，不喝水也能解渴。
想想望梅止渴的故事就不難明白其中的道理。 相較於喝冰水，喝熱水不僅不會消耗腸胃能量，反而能補充熱量，一方面補充水分，另一方面促進體液代謝迴圈 。「津津有味」「津津樂道」就是體液得到補充的表現。
不渴不喝，喝必熱飲，飲則三口，是為有品。 不是窮講究，而是這麽喝水才能把水快速轉化為津液。外國人很難理解中國人喝工夫茶的杯子為什麽那麽小，賈寶玉也把「咕嘟」喝水的劉姥姥稱為牛飲。這不是文化差異，是前進演化差異。
06
七竅
人們常用七竅的狀態來描述人的精神狀態，聰明兩個字指的就是雙耳、雙眼的功能狀態好，代指人的精神狀態好。 俗話說的人到老了「耳不聾，眼不花」，也是如此。
透過開通七竅來感知和接納外界的能量、資訊、物質是為了後天的生存，如果衣食飽暖、安危無憂，那人就沒必要消耗太多的精氣神在七竅上，就可以盡可能地閉戶塞牖，關閉視聽，眼不見、耳不聽、口不食。
唯一不能了斷的是呼吸，但是我們可以有意識地調節，使呼吸變得綿長悠遠，讓呼和吸之間的停頓加長，進入所謂「胎息」的狀態。這時候人就有可能進入恍惚幽眇的混沌狀態，從而出神入化。
對於人們被欲望驅使、被周圍環境鼓噪而不停地奔波、忙碌、拼命的情況，老子在【道德經】第十二章中說： 「五色令人目盲，五音令人耳聾，五味令人口爽，馳騁田獵，令人心發狂，難得之貨，令人行妨。是以聖人為腹不為目，故去彼取此。」
整天盯著手機、電腦看的人，是不是已經視力下降或眼花了？整Tessar著耳機聽音樂的人，是不是開始耳鳴或聽力下降了？整天自稱「吃貨」，不停地往嘴裏塞各種美食的人，是不是血糖、血脂和尿酸都增高了？整天呼吸骯臟、汙濁空氣的人，是不是肺裏長出結節了？
想長壽，就要做減法，少看、少聽、少吃、多息。最簡單的方法就是閉目養神。
【知己】
在【知己】中，徐文兵先生從首到趾，詳解了人體49個身體部位及4種體液的執行奧秘。幫助我們了解自己身體每個部位、每個器官的功能、特性，以及它們對於健康的意義。
【知己】每章以中醫最基本的詞匯入手，追溯字詞背後的歷史典故、文化內涵，使讀者在了解中醫健康知識的同時，領略國學的風采。先恢復自知再恢復自覺，是每個「養生人」所需要的。
本期策劃：xiaoyu
編輯：蘆丁
//湛廬文化//
與最聰明的人共同前進演化！
