1、吃一頓優質早餐。
按時吃早餐的人，早上不容易饑腸轆轆，身體代謝水平會更高，午餐也能避免暴飲暴食問題的出現，對於控制身材是很有益的。
早餐不宜吃油條、炒粉之類的糖油混合物，而要選擇水煮蛋搭配全麥麵包、水果，這才是優質早餐搭配。
2、早起鍛煉十分鐘
一天中24小時，運動燃脂效率最好的時間是早上。堅持早起利用零散時間鍛煉10分鐘，比如開合跳、高擡腿、波比跳、深蹲都可以，每次30秒休息30秒，累計10分鐘，可以讓你燃脂一早上，不自覺瘦下來。
3、更換健康食譜
嘗試把油炸、糖醋、紅燒的食物改為清蒸、白灼之類的低油鹽做法，既能減輕身體負擔，提升健康指數，還能控制卡路裏攝入，不知不覺中降低體脂率。
4、改成小餐具吃飯
你有沒有發現，飯館習慣用大盤子裝菜，小碗裝飯，是為了讓你不自覺吃更多的時候。研究發現，選擇小餐具吃飯的人，一頓飯下來會比大餐具吃飯的人少攝入幾十到一百大卡的熱量。因此，用小餐具吃飯可以讓你不自覺變瘦。
5、每天累計步行8K步以上
平時要有意識的起來活動，避免長時間坐著不動，長期保持坐姿狀態，會抑制血液迴圈，加速肌肉流失跟身體老化速度。我們每天上下班，三餐飯後都要起來步行15-20分鐘，可以提升活動代謝，減小脂肪的堆積。
6、飯前先喝一杯水、一碗清湯
研究發現，飯後喝湯的人，容易攝入更多熱量，容易變成一個胖子。而飯前一杯水、一碗清湯的人，可以提升飽腹感，減少正餐的進食量，更容易吃成一個瘦子。
7、適當吃點粗糧
少吃一些精細碳水主食，比如包子、面條、饅頭之類的主食屬於高GI值碳水，容易被消化，血糖也會升高，不利於控制體脂率。
而用粗糧代替一部份的精細碳水，馬鈴薯、紅薯、燕麥、全麥麵包、淮山之類的復合碳水屬於低GI值碳水，膳食纖維豐富，可以延長飽腹時間，同時促進廢物排出。
8、把奶茶、喝酒改為溫開水、茶水
戒掉喝飲料的習慣，多喝溫開水、茶水，如果你一周喝奶茶、啤酒的次數是2次，那麽一周下來至少可以少攝入700-1000大卡熱量，4周時間就能減掉一公斤脂肪，變瘦就在不知不覺之間。
9、不要太晚吃飯
晚上臨近休息時間，睡前吃東西容易導致熱量轉化為脂肪堆積，還會影響睡眠品質，不利於控制體重。
早點吃晚飯，盡量清淡，飯吃七八分飽即可，然後給身體3-4個小時消化時間，帶著一點饑餓感睡覺的人，第二天起床會發現體重掉得很明顯。
來源：搜狐 健康網
