在中老年人群中，膝蓋痛與膝關節僵硬是很常見的問題，主要原因在於年齡大了膝關節自然磨損、發生膝關節炎以及曾經受過外傷等，由於磨損與外傷造成的損傷不可逆轉，而膝關節炎大多屬於無菌性炎癥，不能像治療感冒一樣服用殺菌消炎藥起到立竿見影的效果，減輕緩解膝蓋痛更需要日常做好養護，走路就是一項非常簡單有效的方法，研究顯示：堅持走路鍛煉，膝蓋痛的發生風險可下降40%以上。
但很多膝蓋痛的人常因疼痛不敢走路，也擔心走路會加重膝關節的磨損與炎癥，實際上堅持走路不僅不會出現這些擔心的問題，反而可以增強膝關節的穩定性、減輕膝關節的負擔，有助於緩解疼痛和僵硬感。
當然，膝蓋痛的人走路要講究科學的方法，越走膝蓋越疼的主要原因在於走路姿勢不對。形象一點說，走路類似於以膝關節為中心全身參與的運動，如果把全身的重心全部壓的膝關節上，膝關節受損就是不可避免的。
所以走路時的姿勢很重要，正確的姿勢可以很好地分擔全身的壓力，使膝關節恰到好處地運轉，更有利於維護膝關節的正常功能。
那麽，膝關節痛的人走路的正確姿勢是什麽樣的呢？
首先 ，要選擇一雙合適的運動鞋，鞋底軟硬適中不要有明顯的大塊磨損，大小合適不過松過緊。
其次 ，肩膀要放松，腰背要挺直，盡可能保持耳朵、肩膀和臀部能在一條直線上。
第三 ，走路時甩起雙臂，振幅掌握在前不過肩、後不過腰，可以幫助身體保持平衡，避免膝關節的扭曲。
第四 ，腳尖朝向正前方，絕對不能外八字和內八字，日常走路一定要改正這樣的不良習慣。
第五 ，走路時邁出的前腳要腳跟先著地，後腳用前腳掌發力蹬地，總的來說在走路時旁人能看到前後腳的鞋底。
第六 ，每次走路以不超過半小時為宜，不要追求走路的速度，能堅持走下來就好！
此外，平時註意加強腿部肌肉鍛煉和韌帶筋膜的拉伸，比如做勾腳尖、高擡腿、弓箭步等動作，更有助於加強對膝關節的保持。
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