在中老年人群中,膝蓋痛與膝關節僵硬是很常見的問題,主要原因在於年齡大了膝關節自然磨損、發生膝關節炎以及曾經受過外傷等,由於磨損與外傷造成的損傷不可逆轉,而膝關節炎大多屬於無菌性炎癥,不能像治療感冒一樣服用殺菌消炎藥起到立竿見影的效果,減輕緩解膝蓋痛更需要日常做好養護,走路就是一項非常簡單有效的方法,研究顯示:堅持走路鍛煉,膝蓋痛的發生風險可下降40%以上。
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但很多膝蓋痛的人常因疼痛不敢走路,也擔心走路會加重膝關節的磨損與炎癥,實際上堅持走路不僅不會出現這些擔心的問題,反而可以增強膝關節的穩定性、減輕膝關節的負擔,有助於緩解疼痛和僵硬感。
當然,膝蓋痛的人走路要講究科學的方法,越走膝蓋越疼的主要原因在於走路姿勢不對。形象一點說,走路類似於以膝關節為中心全身參與的運動,如果把全身的重心全部壓的膝關節上,膝關節受損就是不可避免的。
所以走路時的姿勢很重要,正確的姿勢可以很好地分擔全身的壓力,使膝關節恰到好處地運轉,更有利於維護膝關節的正常功能。
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那麽,膝關節痛的人走路的正確姿勢是什麽樣的呢?
首先 ,要選擇一雙合適的運動鞋,鞋底軟硬適中不要有明顯的大塊磨損,大小合適不過松過緊。
其次 ,肩膀要放松,腰背要挺直,盡可能保持耳朵、肩膀和臀部能在一條直線上。
第三 ,走路時甩起雙臂,振幅掌握在前不過肩、後不過腰,可以幫助身體保持平衡,避免膝關節的扭曲。
第四 ,腳尖朝向正前方,絕對不能外八字和內八字,日常走路一定要改正這樣的不良習慣。
第五 ,走路時邁出的前腳要腳跟先著地,後腳用前腳掌發力蹬地,總的來說在走路時旁人能看到前後腳的鞋底。
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第六 ,每次走路以不超過半小時為宜,不要追求走路的速度,能堅持走下來就好!
此外,平時註意加強腿部肌肉鍛煉和韌帶筋膜的拉伸,比如做勾腳尖、高擡腿、弓箭步等動作,更有助於加強對膝關節的保持。
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