張誌俊，陳式太極拳第十一代傳人，一生致力於傳承和發展太極拳。然而，他在2024年8月26日病逝，享年78歲。
這引發了關於太極拳養生效果的廣泛討論：作為頂尖的太極大師，張誌俊一生與太極相伴，卻未能活到高齡。
而與他形成鮮明對比的，是另一位養生大師—— 張至順 ，這位道教全真道龍門派的金剛長壽功大師活到了104歲。
太極拳和金剛長壽功，兩種截然不同的傳統武術養生功法，究竟哪一種更有助於延年益壽？
1.張誌俊與張至順的對比：78歲與104歲，養生功法的差距？
張誌俊的去世讓不少人不禁思考：太極拳，這種被認為能調理身心、延年益壽的功法，真的如傳說中那樣神奇嗎？如果太極拳真能帶來長壽，為什麽練了一輩子太極的張誌俊大師只活到78歲？並未達到中國人觀念中的長命百歲。
張至順，金剛長壽功的傳人，活到104歲。他不僅年齡驚人，晚年依舊精神矍鑠，身體健康。如此顯著的差距讓許多人質疑： 是不是金剛長壽功比太極拳更具養生效果？
2.什麽是金剛長壽功？
金剛長壽功，又名八部金剛功，發源於道教全真道龍門派，是道教傳統的瓦斯養生武術之一。不同於以剛猛著稱的傳統武術， 金剛長壽功並不強調剛猛的力量對抗，而是基於「天人合一」的自然規律，透過柔和的內勁修煉達到養生效果。
金剛長壽功的核心在於運用八套動作，透過「剛性內勁之氣」疏通全身經脈。這些動作看似簡單，卻深藏內勁的調動，能夠使身軀、骨骼、關節的連線更加順暢。更為重要的是，金剛長壽功註重透過調節脊椎骨的某些變形與錯位，使神經系統恢復正常，進而協調五臟六腑的運作，排除體內病氣，達到陰陽平衡的效果。
與一般的鍛煉方式不同，金剛長壽功的內在目標是實作身體內部的全面調理，提升自愈能力，從而達到祛病健身、延年益壽的目的。它更關註身體內部的平衡與調和，而非單純的外在力量訓練。
3.太極拳的養生效果到底如何？
太極拳自古以來被認為是一種「內外兼修」的功法，透過緩慢、柔和的動作調節氣血，增強體質。它強調「以柔克剛」，動作緩慢而流暢，尤其適合中老年人練習。現代醫學研究也表明，長期練習太極拳有助於改善心血管健康、增強關節靈活性、提高身體平衡能力。
然而，張誌俊大師的去世卻讓不少人對太極拳的養生效果產生了質疑。有人認為，太極拳雖然對身體調理有一定幫助，但它更適合於心理調節和減壓，而非增強體質和延長壽命。太極拳的支持者則反駁說，壽命的長短由多種因素決定，太極拳雖然不能保證長壽，但能顯著提升生活品質，讓練習者在身體和心理上都更加健康。
4.兩種功法的關鍵差異：柔和調理 vs. 內勁疏通
雖然太極拳和金剛長壽功都屬於傳統的養生功法，但它們的側重點和原理大不相同。
太極拳 註重柔和的動作和呼吸的配合，強調透過緩慢的動作調理氣血，以達到身心的平衡和和諧。它更適合那些需要舒緩身心、提升心理健康的人群。太極拳的最大優勢在於，它能幫助人們透過靜中求動的方式，減少心理壓力、提高專註力，進而改善整體健康。
金剛長壽功 則更註重內在的經脈疏通和五臟六腑的調理。它透過剛性內勁的運用，使全身經脈得到疏通，進而使身體內部的各種功能得以恢復正常。金剛長壽功的目的是透過內勁的引導，修正身體的某些潛在問題，尤其是脊椎的變形與錯位。這種功法強調的是透過內勁調理達到全身健康，使身體各部份達到和諧運轉，從而提升免疫力，排除體內的病氣。
5.支持者的不同觀點：哪種功法更有效？
支持太極拳的人會說： 「太極拳是一種讓人放松、調節壓力的運動，它更關註心身健康的和諧，是最適合中老年人的養生功法。」 他們認為，壽命的長短與多種因素有關，太極拳雖然不能直接延長壽命，但可以顯著提高生活品質，幫助練習者保持身心的平衡。
而支持金剛長壽功的人則認為： 「金剛長壽功透過疏通經脈、調整脊椎，達到全身的調理與康復，其效果遠超其他柔和型運動。」 他們舉張至順活到104歲的事實作為證明，認為金剛長壽功比太極拳更具實質性的養生效果，能夠真正幫助身體抵抗衰老，延年益壽。
6.我的建議：別再糾結，選擇適合自己的養生方式！
現在，很多人可能已經在這兩種功法之間陷入了糾結——到底哪一個更好？太極拳強調柔和內外兼修，而金剛長壽功註重透過內勁調理達到健康的平衡。實際上， 沒有任何一種功法可以適用於所有人！
我的強烈建議是：根據自己的身體狀況和需求，選擇適合自己的養生方式！ 太極拳適合那些需要透過柔和運動減壓、提高心理健康的人，而金剛長壽功則更適合那些希望透過內勁調理全身經脈、祛病健身的人群。
你可以嘗試兩者，看看哪個更適合你自己的身體狀況。但最重要的是，堅持！無論太極拳還是金剛長壽功，只有長期的堅持和持續的練習，才能真正體會到它們的養生效果。
適合普通人的養生方式，應該是簡單、永續、並能夠靈活融入日常生活的，既不需要高強度的訓練，也不必追求復雜的技法。這些方式不僅能幫助保持身體健康，還能調節心理狀態，提升生活品質。以下是幾種適合普通人的養生方法，涵蓋了運動、飲食、心態管理和生活習慣等方面：
1.適度的運動：動靜結合，持之以恒
（1）輕度有氧運動： 有氧運動是保持心肺健康、增強體質的重要途徑，適合大多數普通人。每天堅持30分鐘的適度有氧運動，如快走、慢跑、騎自由車、遊泳等，能幫助你燃燒卡路裏，促進新陳代謝，增強心肺功能。
（2）簡單的力量訓練： 不必去健身房做高強度的重量訓練，利用自身體重做簡單的力量訓練，如伏地挺身、深蹲、平板支撐等，可以增強肌肉力量和骨骼健康。每周做2-3次，每次10-15分鐘即可。
（3）太極拳和瑜伽： 太極拳、瑜伽等柔和型運動非常適合普通人，尤其是中老年人。它們動作緩慢、柔和，能夠有效增強身體的平衡性、靈活性，同時調節心理壓力。特別是太極拳，強調氣血執行，能幫助提升整體健康。
2.合理的飲食：均衡營養，適量攝入
（1）多樣化的飲食結構： 飲食是養生的根本，普通人應當追求飲食的多樣性和均衡。主食、蛋白質、蔬果、堅果等多種食物搭配攝入。減少加工食品、糖分和過多的鹽分攝入，選擇富含纖維和維生素的食物。
（2）適度進食，保持健康體重： 「過飽」是很多人養生中的常見誤區。適量進食，遵循「七八分飽」的原則，可以減輕胃腸負擔，幫助控制體重。過度肥胖和營養不足都會影響身體健康。
（3）補充足夠的水分： 水是維持身體機能的重要元素。每天至少喝8杯水（約2升），保持身體水分充足，能夠幫助身體排毒，促進新陳代謝。
3.充足的睡眠：修復身心，增強免疫力
（1）睡眠的重要性： 睡眠是身體恢復和修復的時間，普通人應保持7-9小時的高品質睡眠。長期睡眠不足會削弱免疫力，增加患病的風險，甚至影響心理健康。
（2）改善睡眠品質的建議： 保持規律的作息時間，避免熬夜。睡前減少電子裝置的使用，營造安靜、黑暗、溫度適中的睡眠環境，有助於入睡和提高睡眠品質。如果有失眠問題，可以嘗試放松技巧，如深呼吸或冥想。
4.心理養生：情緒管理，保持心態平衡
（1）學會減壓： 現代社會壓力大，心理問題也成為健康隱患。普通人需要學會減壓的方法，如練習深呼吸、冥想、聽音樂、讀書等。適當的社交活動也有助於減輕壓力，保持心理平衡。
（2）保持積極心態： 樂觀的心態對健康至關重要。積極面對生活中的困難，避免過度焦慮和擔憂。可以透過寫日記、與親友溝通等方式，表達和排解負面情緒。
（3）自我調節與冥想： 每天花10-15分鐘做深度的冥想或呼吸練習，能夠幫助你集中註意力，放松身心。冥想有助於緩解壓力、降低血壓、提升專註力，是保持心理健康的有效方式。
5.養成健康的生活習慣：規律作息，遠離有害物質
（1）戒煙限酒： 煙草和過量飲酒對身體的危害巨大，普通人應當盡量戒煙，減少酒精攝入。過度的飲酒會損傷肝臟、增加患癌風險，而吸煙則與多種疾病（如肺癌、心臟病等）直接相關。
（2）保持良好的個人衛生： 日常生活中註意保持個人衛生，勤洗手、適當通風，尤其是在流感或疫情期間，能夠有效降低感染疾病的風險。
（3）規律作息： 無論是工作還是生活，都要保持一個有規律的作息時間表。過度的勞累、熬夜都會對身體健康造成傷害。平衡好工作和生活，保持身心的放松和休息，是維持長久健康的關鍵。
6.適當休閑與興趣培養：提升生活品質
（1）發展興趣愛好： 培養一些興趣愛好，如讀書、寫作、旅行、園藝等，能夠豐富生活、放松心情。興趣愛好不僅能增加生活的樂趣，還能增強個人的心理韌性。
（2）積極參與社交活動： 保持健康的社交生活，和朋友、家人保持聯系，能夠有效減少孤獨感，提升心理健康。積極的社互動動有助於長壽，尤其是老年人，社交能夠幫助維持認知功能的健康。
討論問題：
- 您覺得太極拳和金剛長壽功哪種更適合您的養生需求？為什麽？
- 你有過這兩種功法的練習體驗嗎？它們對您的健康有何影響？
- 您相信一種功法能決定長壽嗎？還是生活方式整體更重要？
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