張誌俊,陳式太極拳第十一代傳人,一生致力於傳承和發展太極拳。然而,他在2024年8月26日病逝,享年78歲。
這引發了關於太極拳養生效果的廣泛討論:作為頂尖的太極大師,張誌俊一生與太極相伴,卻未能活到高齡。
而與他形成鮮明對比的,是另一位養生大師—— 張至順 ,這位道教全真道龍門派的金剛長壽功大師活到了104歲。
太極拳和金剛長壽功,兩種截然不同的傳統武術養生功法,究竟哪一種更有助於延年益壽?
1.張誌俊與張至順的對比:78歲與104歲,養生功法的差距?
張誌俊的去世讓不少人不禁思考:太極拳,這種被認為能調理身心、延年益壽的功法,真的如傳說中那樣神奇嗎?如果太極拳真能帶來長壽,為什麽練了一輩子太極的張誌俊大師只活到78歲?並未達到中國人觀念中的長命百歲。
張至順,金剛長壽功的傳人,活到104歲。他不僅年齡驚人,晚年依舊精神矍鑠,身體健康。如此顯著的差距讓許多人質疑: 是不是金剛長壽功比太極拳更具養生效果?
2.什麽是金剛長壽功?
金剛長壽功,又名八部金剛功,發源於道教全真道龍門派,是道教傳統的瓦斯養生武術之一。不同於以剛猛著稱的傳統武術, 金剛長壽功並不強調剛猛的力量對抗,而是基於「天人合一」的自然規律,透過柔和的內勁修煉達到養生效果。
金剛長壽功的核心在於運用八套動作,透過「剛性內勁之氣」疏通全身經脈。這些動作看似簡單,卻深藏內勁的調動,能夠使身軀、骨骼、關節的連線更加順暢。更為重要的是,金剛長壽功註重透過調節脊椎骨的某些變形與錯位,使神經系統恢復正常,進而協調五臟六腑的運作,排除體內病氣,達到陰陽平衡的效果。
與一般的鍛煉方式不同,金剛長壽功的內在目標是實作身體內部的全面調理,提升自愈能力,從而達到祛病健身、延年益壽的目的。它更關註身體內部的平衡與調和,而非單純的外在力量訓練。
3.太極拳的養生效果到底如何?
太極拳自古以來被認為是一種「內外兼修」的功法,透過緩慢、柔和的動作調節氣血,增強體質。它強調「以柔克剛」,動作緩慢而流暢,尤其適合中老年人練習。現代醫學研究也表明,長期練習太極拳有助於改善心血管健康、增強關節靈活性、提高身體平衡能力。
然而,張誌俊大師的去世卻讓不少人對太極拳的養生效果產生了質疑。有人認為,太極拳雖然對身體調理有一定幫助,但它更適合於心理調節和減壓,而非增強體質和延長壽命。太極拳的支持者則反駁說,壽命的長短由多種因素決定,太極拳雖然不能保證長壽,但能顯著提升生活品質,讓練習者在身體和心理上都更加健康。
4.兩種功法的關鍵差異:柔和調理 vs. 內勁疏通
雖然太極拳和金剛長壽功都屬於傳統的養生功法,但它們的側重點和原理大不相同。
太極拳 註重柔和的動作和呼吸的配合,強調透過緩慢的動作調理氣血,以達到身心的平衡和和諧。它更適合那些需要舒緩身心、提升心理健康的人群。太極拳的最大優勢在於,它能幫助人們透過靜中求動的方式,減少心理壓力、提高專註力,進而改善整體健康。
金剛長壽功 則更註重內在的經脈疏通和五臟六腑的調理。它透過剛性內勁的運用,使全身經脈得到疏通,進而使身體內部的各種功能得以恢復正常。金剛長壽功的目的是透過內勁的引導,修正身體的某些潛在問題,尤其是脊椎的變形與錯位。這種功法強調的是透過內勁調理達到全身健康,使身體各部份達到和諧運轉,從而提升免疫力,排除體內的病氣。
5.支持者的不同觀點:哪種功法更有效?
支持太極拳的人會說: 「太極拳是一種讓人放松、調節壓力的運動,它更關註心身健康的和諧,是最適合中老年人的養生功法。」 他們認為,壽命的長短與多種因素有關,太極拳雖然不能直接延長壽命,但可以顯著提高生活品質,幫助練習者保持身心的平衡。
而支持金剛長壽功的人則認為: 「金剛長壽功透過疏通經脈、調整脊椎,達到全身的調理與康復,其效果遠超其他柔和型運動。」 他們舉張至順活到104歲的事實作為證明,認為金剛長壽功比太極拳更具實質性的養生效果,能夠真正幫助身體抵抗衰老,延年益壽。
6.我的建議:別再糾結,選擇適合自己的養生方式!
現在,很多人可能已經在這兩種功法之間陷入了糾結——到底哪一個更好?太極拳強調柔和內外兼修,而金剛長壽功註重透過內勁調理達到健康的平衡。實際上, 沒有任何一種功法可以適用於所有人!
我的強烈建議是:根據自己的身體狀況和需求,選擇適合自己的養生方式! 太極拳適合那些需要透過柔和運動減壓、提高心理健康的人,而金剛長壽功則更適合那些希望透過內勁調理全身經脈、祛病健身的人群。
你可以嘗試兩者,看看哪個更適合你自己的身體狀況。但最重要的是,堅持!無論太極拳還是金剛長壽功,只有長期的堅持和持續的練習,才能真正體會到它們的養生效果。
適合普通人的養生方式,應該是簡單、永續、並能夠靈活融入日常生活的,既不需要高強度的訓練,也不必追求復雜的技法。這些方式不僅能幫助保持身體健康,還能調節心理狀態,提升生活品質。以下是幾種適合普通人的養生方法,涵蓋了運動、飲食、心態管理和生活習慣等方面:
1.適度的運動:動靜結合,持之以恒
(1)輕度有氧運動: 有氧運動是保持心肺健康、增強體質的重要途徑,適合大多數普通人。每天堅持30分鐘的適度有氧運動,如快走、慢跑、騎自由車、遊泳等,能幫助你燃燒卡路裏,促進新陳代謝,增強心肺功能。
(2)簡單的力量訓練: 不必去健身房做高強度的重量訓練,利用自身體重做簡單的力量訓練,如伏地挺身、深蹲、平板支撐等,可以增強肌肉力量和骨骼健康。每周做2-3次,每次10-15分鐘即可。
(3)太極拳和瑜伽: 太極拳、瑜伽等柔和型運動非常適合普通人,尤其是中老年人。它們動作緩慢、柔和,能夠有效增強身體的平衡性、靈活性,同時調節心理壓力。特別是太極拳,強調氣血執行,能幫助提升整體健康。
2.合理的飲食:均衡營養,適量攝入
(1)多樣化的飲食結構: 飲食是養生的根本,普通人應當追求飲食的多樣性和均衡。主食、蛋白質、蔬果、堅果等多種食物搭配攝入。減少加工食品、糖分和過多的鹽分攝入,選擇富含纖維和維生素的食物。
(2)適度進食,保持健康體重: 「過飽」是很多人養生中的常見誤區。適量進食,遵循「七八分飽」的原則,可以減輕胃腸負擔,幫助控制體重。過度肥胖和營養不足都會影響身體健康。
(3)補充足夠的水分: 水是維持身體機能的重要元素。每天至少喝8杯水(約2升),保持身體水分充足,能夠幫助身體排毒,促進新陳代謝。
3.充足的睡眠:修復身心,增強免疫力
(1)睡眠的重要性: 睡眠是身體恢復和修復的時間,普通人應保持7-9小時的高品質睡眠。長期睡眠不足會削弱免疫力,增加患病的風險,甚至影響心理健康。
(2)改善睡眠品質的建議: 保持規律的作息時間,避免熬夜。睡前減少電子裝置的使用,營造安靜、黑暗、溫度適中的睡眠環境,有助於入睡和提高睡眠品質。如果有失眠問題,可以嘗試放松技巧,如深呼吸或冥想。
4.心理養生:情緒管理,保持心態平衡
(1)學會減壓: 現代社會壓力大,心理問題也成為健康隱患。普通人需要學會減壓的方法,如練習深呼吸、冥想、聽音樂、讀書等。適當的社交活動也有助於減輕壓力,保持心理平衡。
(2)保持積極心態: 樂觀的心態對健康至關重要。積極面對生活中的困難,避免過度焦慮和擔憂。可以透過寫日記、與親友溝通等方式,表達和排解負面情緒。
(3)自我調節與冥想: 每天花10-15分鐘做深度的冥想或呼吸練習,能夠幫助你集中註意力,放松身心。冥想有助於緩解壓力、降低血壓、提升專註力,是保持心理健康的有效方式。
5.養成健康的生活習慣:規律作息,遠離有害物質
(1)戒煙限酒: 煙草和過量飲酒對身體的危害巨大,普通人應當盡量戒煙,減少酒精攝入。過度的飲酒會損傷肝臟、增加患癌風險,而吸煙則與多種疾病(如肺癌、心臟病等)直接相關。
(2)保持良好的個人衛生: 日常生活中註意保持個人衛生,勤洗手、適當通風,尤其是在流感或疫情期間,能夠有效降低感染疾病的風險。
(3)規律作息: 無論是工作還是生活,都要保持一個有規律的作息時間表。過度的勞累、熬夜都會對身體健康造成傷害。平衡好工作和生活,保持身心的放松和休息,是維持長久健康的關鍵。
6.適當休閑與興趣培養:提升生活品質
(1)發展興趣愛好: 培養一些興趣愛好,如讀書、寫作、旅行、園藝等,能夠豐富生活、放松心情。興趣愛好不僅能增加生活的樂趣,還能增強個人的心理韌性。
(2)積極參與社交活動: 保持健康的社交生活,和朋友、家人保持聯系,能夠有效減少孤獨感,提升心理健康。積極的社互動動有助於長壽,尤其是老年人,社交能夠幫助維持認知功能的健康。
討論問題:
- 您覺得太極拳和金剛長壽功哪種更適合您的養生需求?為什麽?
- 你有過這兩種功法的練習體驗嗎?它們對您的健康有何影響?
- 您相信一種功法能決定長壽嗎?還是生活方式整體更重要?
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