健身不僅是身體上的鍛煉，還是塑造自律品質的重要途徑；自律的良好品質，會反過來影響到健身，從而讓我們成為更加優秀的自己。
以自律健身，會讓自己更加優秀
一． 為什麽要健身？
1. 為了身體健康。
健身是擁有健康身體的重要生活方式，從事快走、慢跑、健身操、跳繩、自由車等有氧運動，可以增強心肺功能。
常見的有氧運動
從事引體向上、伏地挺身，以及借助杠鈴、啞鈴等各種器械的力量訓練，可以增加肌肉、強化骨骼，這些，會讓我們擁有良好的體質和免疫力。
不同的力量訓練
2. 為了擁有好身材。
有氧運動有效促進體內脂肪的燃燒和代謝，對於眾多的體重超重、肥胖者來說，可以實作健康瘦身。
超重和肥胖的危害
各種力量訓練增加肌肉的過程，也是塑造美好身材的過程，男性透過這樣過程可以打造出挺拔、精神的倒三角身材，女性透過這樣過程，可以打造出擁有腹肌、翹臀的曲線美身材。
力量訓練可以打造美好身材
3. 為了活得更好。
擁有了良好的體質、強大的免疫力，就可以抵禦各種疾病，就可以生活得有品質，這一點，對於中老年人群來說，尤其重要。
自律健身，可以擁有良好的生活品質
每次鍛煉的過程，會讓人身心得到放松，健康的身體、有型的身材，則讓人容易擁有熱情、自信的生活態度。
好身材讓人自信
二．為什麽健身會讓人變得更自律？
1. 健身，是目標導向明確的實踐活動。
其一，無論是減脂瘦身，還是增肌塑形，都需要根據自己的身體狀態、體能等，制定具體的、可量化的目標。
有氧運動減脂瘦身
其二，有了目標之後，就能制定詳細的訓練計劃，訓練計劃包括每周訓練的次數、每次訓練的時間，以及每次訓練的強度，或者訓練的重量等。
力量訓練增肌塑形
2. 健身挑戰了身體的極限與惰性。
其一，達到不同的健身效果，都需要保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度，以減脂瘦身來說，每周需要三次以上的有氧運動，每次運動半小時以上，運動時的心率，保持在最大心率的60%到70%。
不同心率下的運動出力狀態
其二， 健身過程中，或者健身之後，難免會遇到肌肉酸痛、疲憊不堪的時刻，這些挑戰可以促使健身者不斷突破自我，克服惰性。不斷挑戰自我、克服惰性與拖延的過程，就是自律精神的最佳體現。
堅持健身的李若彤
3. 健身促使持之以恒習慣的養成。
其一，有效的健身計劃，往往伴隨著合理的飲食安排、充足的睡眠以及規律的日常作息，這些規律性習慣的養成，不僅有助於提升健身效果，更在無形中培養了健身者對生活的嚴格自我管理。
健康飲食金字塔
其二，無論是體重的下降、肌肉的增長，還是體能的提升、心情的改善，都會隨著健身的堅持而獲得，這樣的擁有會激勵健身者繼續堅持鍛煉，從而形成良性迴圈。感受自律收益，堅信自律的價值，強化自律的行為模式。
感受自律收益，堅信自律的價值
4. 健身是積極的生活態度。
長期堅持健身的人，往往會發現自己在生活的方方面面都變得更加積極主動；他們因此會更加珍惜健康，註重飲食營養，保持良好的作息習慣，這種積極的生活態度，是自律精神的體現，也是身心合一的修行。
資深健身劉畊宏
三．如何走向自律的健身之路？
1. 明確目標，制定具體計劃。
其一，是減脂減重、增肌塑形、提升體能，還是僅僅為了改善心情和睡眠品質？目標越具體，動力就越強。減脂減重、增強心肺功能，需要以有氧運動為主，增肌塑形、強化骨骼，需要以力量訓練為主。
不同鍛煉有著不同的意義
其二，不管是從事有氧運動減脂瘦身，還是從事力量訓練增肌塑形，都需要根據自己的體能制定適合自己的訓練計劃，初期的訓練計劃，可以是每周三次（隔天訓練），每次半小時到一小時，訓練的選擇，可以從快走、橢圓機，或者固定器械的小重量力量訓練做起。
固定器械的訓練
其三，制定的計劃，必須適合自己、切實可行，同時，將大目標分解為小目標，每達成一個小目標都是對自我的一次肯定，也是向最終勝利邁進的一大步。建議把目標和計劃寫下來，貼在顯眼位置，以及時提醒和激勵自己。
訓練計劃一定要切實可行
2. 養成習慣，持之以恒。
其一，自律的本質在於習慣的養成，將健身融入日常生活，使之成為生活不可或缺的一部份。健身鍛煉，盡可能安排在固定的時間，比如每天早晨起床後或晚上下班後，並盡量保持這個時間不變。
自律的本質在於習慣的養成
其二，生活中總會有意外和挑戰，當遇到無法按計劃進行訓練的情況時，要學會靈活應對，適時調整健身訓練計劃。重要的是保持積極的心態，相信即使有所中斷，也能迅速恢復並繼續前行。
保持積極的心態
3. 記錄進展，見證變化。
記錄自己的健身旅程，無論是透過日記、照片還是健身APP，定期回顧自己的進步，無論是體重的變化、體型的改善，還是運動能力的提升，都能成為你堅持下去的重要動力。同時，記錄也能幫助自己發現存在的問題，以及時調整健身計劃。
及時激勵自己以堅持健身
4. 尋找支持，共同成長。
加入健身社群，或找一個健身夥伴，與誌同道合的人一起努力，相互鼓勵、分享經驗、共同進步，這種集體的力量，能夠極大地增強健身者的動力和毅力。在遇到困難時，他們的支持和建議，將成為你堅持下去的重要動力。
合夥健身
5. 保持耐心，享受過程。
其一，在健身之路上，會遇到多個訓練瓶頸期，也會有想要放棄的念頭，這時候，請保持耐心，一方面，積極尋求突破，另一方面相信時間的力量。
健身需要保持耐心
其二，享受每一次揮汗如雨的過程，感受身體逐漸變得更強壯、更靈活的過程，這種由內而外的改變，就是收獲。
享受每一次揮汗如雨的過程
持之以恒，你將收獲一個更加健康、自信、充滿活力的自己。
堅持健身，更加健康和自信
