開始著手鋪排今年三伏天訓練計劃
----阿拉丁956
夏至到立秋之前，賽事不多；恰逢三伏天，夏練三伏正當時，到了擬訂三伏天訓練鋪排時刻了。
今年的三伏練點啥？按照年初的目標規劃，目前跑力值基本保持在目標達成區間，是繼續再加一把勁沖一沖還是維持此狀態半訓半休？
深思之後，覺得還是憋不住，想繼續再沖一沖。哈哈！這就是卷的作用。太卷確實不好，一點都不卷也不好，折其中吧。
訓練場地前期已經物色完畢，相較之前難度略大，有一定的爬升，每10公裏大約爬升70-80公尺，還不錯的場地。唯一美中不足的是，不太方便練習乳酸閾值跑和無氧沖刺跑。
不過，人是活的，總不能被周遭的環境憋著，辦法總是比困難多的，這點認知早已深入骨髓、烙印在內心深處、融化到血液裏，無礙，不礙事，有辦法。
按照科技慧眼給到的參考值範圍，本年度的三伏天擬進行10公裏專項訓練，且訓練強度主要側重安排在配速3區和4區。這是難度相當大的訓練，也是歷年來未曾敢觸碰的區域，尤其是4區配速。目前1公裏最好成績也就是426，要想再前進一小步，難度是難以想象的。
之所以選擇7月4日的耐力值作為參考指標，也是充分考慮難度系數之緣故。也許從7月4日到入伏的7月15日，跑力值還在緩緩提升，但更高的參考值自己已經夠不著了，還是略微謹慎點為好。安全、不受傷是前提。
10公裏的專項訓練，還是強調「以短促長」訓練方法。也就是1公裏1公裏去消化它、戰勝它。尤其是430-420的配速區間，這一直都是目前跑力水準的天花板，要想有所斬獲、有所提高，需要強大的意誌品質做支撐，這點是由不得有半點懈怠的。
本來就是個簡簡單單的跑步，搞得有點復雜了。沒辦法，誰叫咱也被卷了呢？先嘗試嘗試吧。總得逼自己一把，不逼，自己受不了；逼了、努力了、完成不了，再說。
