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文案丨健康科普小站
編輯丨健康科普小站
許多骨關節炎患者面臨一個困擾:是否應該減少走路來保護關節?這個問題困擾著眾多患者，他們擔心過多活動會加重關節磨損。而骨科專家的觀點可能會讓人意外。他們認為，適度的運動不會加重病情，反而是緩解癥狀的關鍵。
著名骨科專家張教授指出，每天15分鐘的特定運動對骨關節炎患者至關重要。這個觀點顛覆了很多人的認知，引發了廣泛討論。到底是什麽運動如此神奇?為什麽短短15分鐘就能產生顯著效果?這背後有何科學依據?
骨關節炎是一種常見的退行性關節疾病，主要影響膝關節、髖關節和手指關節。隨著年齡增長，關節軟骨逐漸磨損，導致疼痛、僵硬和活動受限。很多患者誤以為減少活動可以保護關節，實際上長期缺乏運動會導致肌肉萎縮，關節穩定性下降，反而加速病情發展。
張教授強調，適度運動是骨關節炎治療的基石。他推薦的15分鐘運動包括:緩慢行走、輕度伸展和肌肉強化練習。這些低強度運動可以改善關節滑液分泌，增加軟骨營養供應，同時強化周圍肌肉，提高關節穩定性。
最新研究表明，每天15分鐘的溫和運動可以顯著減輕骨關節炎癥狀。一項涉及500名患者的臨床試驗發現，堅持運動3個月後，患者疼痛程度平均下降30%，活動能力提高25%。這一結果令人振奮，為患者帶來了新的希望。
從中醫角度來看，骨關節炎屬於"痹癥"範疇。中醫認為，該病與風、寒、濕邪侵襲，以及肝腎虧虛有關。適度運動可以活血化瘀，疏通經絡，促進氣血執行，從而緩解癥狀。中醫推薦的運動方式包括太極拳和八段錦，這些傳統養生功法既能強身健體，又能調節陰陽平衡。
西醫和中醫的觀點在這裏達成了一致:適度運動對骨關節炎患者大有裨益。具體該如何進行這15分鐘的關鍵運動呢?
張教授建議，可以將15分鐘分成三個環節:
1. 熱身(3分鐘):輕柔的關節活動，如原地踏步、手臂劃圈等，可以增加關節滑液分泌，為後續運動做準備。
2. 有氧運動(7分鐘):以緩慢行走為主，保持勻速，步幅適中。如果天氣允許，可以在戶外進行，呼吸新鮮空氣，同時獲得陽光中的維生素D，有利於鈣質吸收。
3. 肌肉強化(5分鐘):針對性鍛煉膝關節周圍肌肉，如坐姿擡腿、站立膝關節微屈等。這些動作可以增強肌肉力量，提高關節穩定性。
值得註意的是，運動強度應該循序漸進。初期可能只能堅持5-10分鐘，隨著身體適應，再逐步增加到15分鐘。過程中如果感到明顯疼痛，應立即停止並咨詢醫生。
除了運動，張教授還強調了其他輔助治療方法的重要性。例如，保持健康體重可以減輕關節負擔。研究顯示，每減少1公斤體重，膝關節承受的壓力可減少4公斤。合理飲食、控制體重對緩解癥狀同樣重要。
此外，中醫的一些外治法也值得嘗試。如艾灸可以溫經散寒，活血化瘀;穴位按摩可以疏通經絡，緩解疼痛。這些方法與運動治療相結合，可以達到更好的治療效果。
張教授指出，很多患者因為擔心加重病情而不敢運動，這種想法其實是錯誤的。他強調，適度運動不會加重關節磨損，反而能延緩疾病進展。運動可以增強肌肉力量，改善關節穩定性，減少骨質流失，這些都是延緩骨關節炎發展的關鍵因素。
一項長期追蹤研究更是證實了這一點。研究者對1000名骨關節炎患者進行了為期5年的觀察。結果發現，堅持每天運動的患者，其病情進展速度比不運動的患者慢50%。這一數據充分說明了運動對骨關節炎的重要性。
而並非所有運動都適合骨關節炎患者。張教授提醒，應該避免劇烈運動和高沖擊性運動，如跑步、跳躍等。這類運動會給關節帶來過大壓力，可能加重損傷。相反，低沖擊性的運動如遊泳、騎自由車等，則是不錯的選擇。
值得一提的是，運動能改善身體癥狀，還能提升患者的生活品質。很多患者因為關節疼痛而減少社交活動，長期下來容易產生抑郁情緒。而堅持運動可以緩解疼痛，還能增強自信心，改善心理狀態。
張教授強調，骨關節炎的治療是一個系統工程，需要多方面協同。除了運動，還需要合理用藥、控制飲食、保持良好姿勢等。他建議患者可以尋求專業醫生的指導，制定個人化的治療方案。
在臨床實踐中，張教授發現很多患者對疾病認識不足，存在一些誤區。例如，有些人認為骨關節炎是老年人的"專利"，其實並非如此。年齡是重要因素，但肥胖、關節損傷、職業因素等也會增加患病風險。年輕人也要註意預防。
另一個常見誤區是過分依賴止痛藥。張教授指出，藥物可以暫時緩解癥狀，但長期使用可能帶來副作用。相比之下，運動治療見效較慢，但效果更持久，且沒有副作用。他建議患者在醫生指導下合理用藥，同時堅持運動。
針對一些特殊人群，如老年患者或行動不便者，張教授也給出了建議。他們可以嘗試坐姿運動，如坐著做踩單車動作、擡腿等。即使是臥床患者，也可以進行一些簡單的關節活動，以維持關節功能。
張教授特別提到，運動的效果是累積的。可能剛開始時並不明顯，但只要堅持，就一定會看到改變。他鼓勵患者保持耐心和信心，將運動融入日常生活。例如，可以每天看電視時進行5分鐘運動，散步時多走幾步，這些小習慣長期堅持下來，效果會很顯著。
在談到未來的治療趨勢時，張教授表示，個人化治療將成為主流。隨著基因測序技術的發展，未來可能透過基因分析來預測病情發展，並制定更精準的治療方案。此外，再生醫學也帶來了新的希望，如幹細胞治療有望實作軟骨再生，這將徹底改變骨關節炎的治療格局。
骨關節炎是一種慢性疾病，但並非無法控制。透過堅持每天15分鐘的關鍵運動，配合其他綜合治療措施，患者完全可以實作癥狀的有效控制，提高生活品質。張教授呼籲，希望更多患者能夠認識到運動的重要性，擺脫"少動"誤區，積極參與到自我管理中來。
健康是人生最寶貴的財富，而運動是維護健康的重要手段。對於骨關節炎患者來說，15分鐘的運動可能看似微不足道，但堅持下來，卻能帶來巨大改變。
正如古語所言:"不積跬步，無以至千裏"。希望每一位患者都能找到適合自己的運動方式，在堅持中收獲健康，在運動中重拾信心，開啟全新的人生篇章。
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